Cum știința fericirii vă poate ajuta să vă exersați mai bine
Majoritatea dintre noi recunosc beneficiile exercițiilor regulate: mai puțin stres. Mai multă energie. Un somn mai bun. Mai multă viață. Si fericire. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai simple și cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula fericirea.
Și majoritatea dintre noi știu ce ar trebui să facem. Mergând mai mult. Yoga. Apucând camera de greutate. Înscrieți-vă pentru acea cursă de biciclete de caritate organizată de colegul dvs..
Știind de ce și cum să obțineți și să rămâneți în formă sunt relativ ușor în comparație cu începutul și lipirea de el. Cred că ați stabilit un scop de fitness pentru dvs. în ultimii ani, pe care nu l-ați atins. Știu că am. Noi toți o facem.
Deci, iată ce ați dispărut. Trei sfaturi din partea științei fericirii și realizării obiectivelor, care vă vor ajuta să vă respectați obiectivele de fitness o dată pentru totdeauna.
Stick-to-It Sfat # 1: Bucurați-vă de ea
Cel mai important pas pe care îl puteți lua în a transforma exercițiul obișnuit într-un obicei este să-l distrați. Cine vrea să se trezească la ora 5 dimineața pentru o cursă de tabără de boot rău, cu un instructor care te poate face să plângi? Dacă o faci, grozav. Dacă nu, atunci nici măcar nu o iei în considerare. Există sute de modalități de a face exerciții, iar altele sunt mai plăcute pentru fiecare dintre noi decât pentru alții.
Găsirea activității potrivite, fie că este vorba de patinaj, ultimul Frisbee, fie dansul merengue, este doar începutul. Asigurați-vă că rutina dvs. de fitness este mai plăcută făcându-l social. Luând împreună un prieten pentru o plimbare poate crește atât fericirea pe care o experimentați în timpul exercitării, cât și intensitatea și durata efortului dumneavoastră.
De asemenea, asigurați-vă că petreceți ceva timp savurând exercițiile de beneficii. Dacă sunteți în stare să ieșiți afară și să faceți o activitate în natură, faceți o clipă pentru a vă bucura de frumusețea naturală din jurul vostru. Fiți atenți la ușurința cu care corpul dvs. se mișcă și la invigorarea pe care o simțiți atunci când începeți să vă mișcați. Și chiar și atunci când ați terminat un antrenament de ore în urmă, observați schimbările în energia dvs. în restul zilei. Savorarea și aprecierea acestor mici detalii vă vor ajuta să vă mențineți motivați să păstrați obiceiul.
Stick-to-It Tip # 2: Modificați obiectivul
Într-un studiu realizat de psihologi de la UCLA, studenții au fost admiși în laboratorul de cercetare cu o săptămână înainte de examen. Un grup de studenți au fost rugați să vizualizeze rezultatul obținerii unei note bune la examen. Un alt grup a vizualizat proces necesare pentru a obține un rezultat bun. Cu alte cuvinte, ei și-au imaginat că studiază. Studenții care au vizualizat procesul de studiu au ajuns să studieze mai mult și au făcut mai bine la examen.
Scopurile de fitness implică adesea rezultate. Pierde 20 de kilograme. Rulați un 5K. Urcați scările fără să vă respirați. Dar, altul decât stabilirea unei ținte pentru a ști dacă am reușit sau nu, acele obiective nu ne ajută să ne transformăm dorințele în acțiune.
În schimb, fiți ca unul dintre studenții care au conceput obiceiuri bune de studiu. Aflați clar ce proces vă va permite să obțineți rezultatul. Doriți să rulați un 5K? Câte zile pe săptămână te vei antrena? Cât de mult sau cât de mult veți executa fiecare antrenament pentru a-ți construi rezistența? Ce activități care nu funcționează fac parte din planul dvs.? Când și unde veți face totul? Faceți unele cercetări dacă aveți nevoie și elaborați un plan. Găsiți-vă succesul nu prin cât de repede atingeți obiectivul dvs. de rezultat, ci și de modul în care vă lipiți cu succes de procesul dvs. Procesul este întotdeauna complet sub controlul tău.
Stick-to-It Sfat # 3: Faceți-l ușor
Nu fi naivă. Așteptați că vor exista obstacole în crearea și aderarea la o rutină de exerciții fizice. În câteva zile, te vei simți obosit, leneș, suprasolicitat sau frustrat de mizeria pe care soțul tău l-au lăsat în bucătărie noaptea trecută. S-ar putea să credeți că oamenii care reușesc, în ciuda acestor obstacole, o fac prin voință puternică. Gresesti.
În experimentele bine cunoscute ale lui Walter Mischel din anii 1960 și 70, copiii au avut de ales. În orice moment, ei ar putea alege să mănânce singura marshmallow delicios în fața lor. Sau așteptați și vor fi recompensați cu doi. Cercetătorii au lăsat copiii să se lupte cu decizia pe cont propriu. Unii copii - cei mai mici în autoreglementare - tocmai au luat prima marshmallow și au mers în oraș. Alții așteptau, privindu-l pe marshmallow pentru câteva minute, dar în cele din urmă se dăduseră. Cel mai auto-reglementat grup nu se baza doar pe voința lor. Ei au schimbat jocul. Unii și-au întors scaunele, pentru ca ei să nu fie ispitiți. Alții și-au închis ochii și au lovit la podea pentru a se distra.
Imaginați-vă analogia pentru adulți. Știi că ai o problemă de a bea mai multă sifon decât ar trebui. Care este strategia cea mai bună? Folosind puterea de vointa pentru a te opri de la apuca o cutie de Coca de fiecare data cand deschizi frigiderul? Sau nu cumpărăm nicio sifon la magazin, în primul rând? Cei mai auto-reglementați dintre noi fac acest lucru din urmă, făcând alegeri care le structurează mediile într-un mod care face alegerile pe care doresc să le faciliteze.
Deci, mai degrabă decât să vă bazați pe voința de a călători în oraș în sala de gimnastică în fiecare dimineață, găsiți una care deja se află pe traseul dvs. de lucru. Când plănuiți pentru o cursă de dimineață devreme, puneți-vă toate hainele de antrenament, punga de gimnastică, o sticlă de apă, gustări și cheile dvs. cu o noapte înainte. Planificați o plimbare de îndată ce ajungeți acasă de la serviciu? Schimbați costumele înainte de a părăsi biroul, astfel încât să fiți gata să mergeți imediat ce ajungeți acolo. Anticipând senzația de îndoială sau ezitare, este posibil să trebuiască să urmați planul de antrenament în viitor, puteți să vă depășiți și să-l scurtați în prezent.
