Cum se potrivește meditației în ziua ta

Uneori, cea mai mare provocare în a învăța o nouă calificare sau o practică ca meditația este să învățați cum să o potriviți în rutina voastră. Cea mai mare parte a tuturor are acele zile în care este o faptă care chiar sa aruncat în picioare, să nu mai vorbim de timp pentru a sta liniștit și a medita.

Acesta este punctul central al săptămânii a patra a programului Cum să meditezi. În această săptămână, veți învăța cum să vă potriviți practica de meditație în ziua dvs. plină de viață - poate atunci când aveți nevoie cel mai mult de ea. Dați abilitățile descrise mai jos o încercare de o săptămână. Luați în considerare un experiment de o săptămână în învățarea cum să luați ceea ce ați învățat în "lumea reală". Faceți un angajament de a urma acești pași simpli în fiecare zi a săptămânii.

Ce vei face

O bună practică de meditație nu se încheie când cronometrul se stinge. Prea des, o dată ce o sesiune de meditație se oprește, poate dura doar câteva momente înainte de a vă prinde în stresul și rutina zilei și multe dintre beneficiile meditației sunt șterse. Meditația nu trebuie văzută ca o pauză temporară, ci mai degrabă un proces transformator care vă îmbogățește viața și viața din jurul vostru. În această săptămână, vom lucra la aducerea meditației "de pe pernă" și în restul vieții.

Cum functioneaza

Prin adăugarea de scurte practici de "memento" sau "mini" în ziua dvs., puteți menține unele dintre beneficiile meditației pe tot parcursul zilei. Folosind câteva tehnici simple pentru a realiza o stare de meditație scurtă, veți putea să vă perfecționați practica meditației în activitățile zilnice pentru a obține un calm și o atenție deosebită.

Obțineți motivul pentru săptămâna 4

Cu aceste practici, veți putea evoca o stare meditativă - oricât de scurtă - ori de câte ori aveți nevoie de ceva calm sau creativitate în viața voastră. A face meditații într-o varietate de medii vă va ajuta să vă concentrați și să vă controlați mintea. Nu veți fi la fel de influențat de emoțiile impulsive și veți putea să vă concentrați mai mult pe ceea ce doriți să faceți.

Pașii de a medita în fiecare zi

Mai jos sunt șase tehnici pentru meditația de lucru și atenția care vine cu ea în viața de zi cu zi. Încercați cel puțin una dintre acestea în fiecare zi în această săptămână pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:

Chore Meditatie: Orice operație repetitivă poate fi transformată într-o meditație prin adăugarea unui element de focalizare. Puteți să vă numărați respirațiile în timp ce curățați contoarele, spălarea rufelor sau spălarea ferestrelor, de exemplu. Orice operă care are o natură automată și nu necesită luarea deciziilor în timp ce o faci funcționează bine. Ia-ți un moment pentru minte.
Meditație de mers pe jos: În timp ce faceți o plimbare, legați-vă respirația cu pașii voștri. O practică tradițională de meditație de mers pe jos (făcută de călugărul vietnamez Thich Nhat Hanh) este de a face un pas cu fiecare respirație. Această practică de meditație lentă poate fi foarte puternică. Dacă nu aveți timp sau un loc pentru o plimbare lentă, atunci respirați cu fiecare doi sau trei pași în timp ce mergeți pe hol, peste o parcare sau într-un magazin.
Meditația exercițiilor: Întoarceți exercițiul în meditație concentrându-vă energia mentală asupra corpului. Imaginați împingerea și tragerea muschilor. Simțiți cum corpul tău se adaptează în mod grațios mișcărilor tale. Fii uimit de echilibrul tău. Chiar mai bine, încercați un program de exerciții care are rădăcini în respirație și mindfulness, cum ar fi tai chi sau yoga.

Două respirații: Luând două respirații simple și atente, puteți angaja starea dvs. meditativă în orice moment al zilei. Luați două respirații înainte de a efectua un apel telefonic, de a răspunde la un e-mail sau de a vă porni mașina. Aceasta este o modalitate excelentă de a aduce meditația în ziua dvs. zeci de ori, în special în mijlocul unei zile aglomerate sau stresante când aveți nevoie cel mai mult.
Sound Cue: Alegeți un anumit sunet și luați două respirații de fiecare dată când îl auziți. În mod tradițional, călugării ar face acest lucru când au auzit vânturile și clopotele din templu. Alegeți un sunet care apare frecvent în setarea dvs. Ați putea lua o pauză de cinci secunde în gândirea dvs. de fiecare dată când auziți telefonul altcuiva, de exemplu.
tranziţii: Tranzițiile sunt momente când treceți de la o setare la alta. Veniți acasă de la serviciu, de exemplu, este o tranziție de la sinele dvs. profesional la sinele dvs. personal. Intrând în câteva întâlniri, puteți trece într-un stil personal diferit pentru a obține ceva făcut. Timpul de prânz poate fi și o tranziție pentru dvs. În mod tradițional, călugării s-ar întrerupe de fiecare dată când au trecut pragul și au trecut de la o cameră la alta. Alegeți câteva tranziții în viața de zi cu zi (cum ar fi intrarea în mașină, mersul pe jos la locul de muncă și deschiderea ușii din față) și luați o pauză meditativă de cinci secunde înainte de a intra în noua setare. Poate că veți face chiar deschiderea unui anumit program de calculator sau verificarea e-mail-ului o tranziție.

Angajamentul tău de meditație în această săptămână: "În această săptămână voi încerca în fiecare zi cel puțin una dintre aceste practici de meditație scurtă".

sfaturi

Nu fi tentat să înlocuiți aceste practici pentru meditația zilnică. Trebuie să vă mențineți obiceiul zilnic de a vă așeza și de a vă concentra. Acest obicei vă va permite să utilizați aceste practici eficient. Îți dezvolți "muschii de meditație" stând și concentrându-te. Aceste noi aplicații vizează folosirea acelei noi puteri în viața de zi cu zi pentru o creștere suplimentară.
La început, încercați să alegeți practici pe care le puteți face atunci când sunteți singuri. Este dificil să iei două respirații conștiente în timp ce vorbești cu cineva sau chiar dacă te afli într-o situație în care alți oameni te pot urmări. Mașina dvs. este un loc minunat pentru un pic de intimitate. În timp ce lucrați la computer sau faceți spălătorii, sunteți de asemenea momente bune pentru aceste momente de meditație.
Uită-te la o carte de anatomie și minune la corpul uman. Pe măsură ce treceți prin zi, puteți face o "meditație exercițiu" care se concentrează pe ceea ce face organismul dumneavoastră. Ai putea pur și simplu să te plimbi, să tipi sau să urci scările. Imaginați-vă cum funcționează mușchii și nervii. Fii amețit de corpul tău.

Gata pentru mai mult?

Dacă doriți să faceți mai mult, încercați să dezvoltați o practică de mindfulness. În minte, ideea este să fii conștient de ceea ce faci. Opusul minții este o acțiune automată. Alegeți ceva ce faceți frecvent în timpul zilei, cum ar fi deschiderea unei uși.

Poți să fii conștient de deschiderea ușii de fiecare dată? Ești într-adevăr prezent când deschizi ușa? Ești conștient de mâna ta de pe ușă, de deschiderea ușii, de corpul tău care trece și de ușa care se închide în spatele tău? Sau este un proces automat fără conștientizare?

Dezvoltați-vă abilitățile de mindfulness luând ceva ce faceți de multe ori și încercând să fiți conștient de faptul că faceți acest lucru de fiecare dată. Este mult mai greu decât suna, și este nevoie de practică.

Programul complet cum să meditezi

Iată întregul program de la început până la sfârșit. Chiar și după terminarea celor patru săptămâni, aceste lecții și sfaturi sunt minunate pentru a avea la dispoziție mementouri și coaching, pe măsură ce vă dezvoltați mai mult practica.