Cum să meditezi

Învățarea modului de a medita poate fi foarte simplă și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea generală. Meditația este o tehnică deosebit de eficientă pentru ameliorarea stresului, deoarece vă permite să eliberați stresul în momentul respectiv și să creați schimbări în sine, care vă vor ajuta să deveniți mai puțin reactivi la factorii de stres cu care vă confruntați în viitor. Învățați cum să meditați poate fi distractiv, deoarece există atât de multe tehnici de meditație care pot fi eficiente - dacă meditația unui stil nu se simte bine, un alt stil va. Aflați cum să meditați mai multe moduri diferite și să vedeți ce abordare funcționează cel mai bine pentru dvs.!

1

Mindfulness Meditation

abu / Getty Images

Meditația de meditație poate fi una dintre cele mai provocatoare forme de meditație pentru novici de meditație, dar este o formă plăcută de meditație care aduce multe beneficii atât pentru începător, cât și pentru cei care practică în mod regulat. Pentru cei care învață să mediteze, meditația cu atenție nu necesită recuzită sau pregătire (nici lumânări la lumină, mantre să aleagă sau tehnici de învățat); practica pe termen lung poate aduce o minte mai calmă și mai puțin reactivitate la stres! Caracteristica-cheie a meditației de mindfulness este concentrarea asupra momentului prezent. Mai degrabă decât să se concentreze pe ceva în afara de sine, meditația mindfulness necesită o concentrare asupra "acum". Aflați mai multe despre meditația cu atenție și trăirea conștientă.

2

Plimbare meditație

PBNJ Productions / Getty Images

Învățați să meditați cu o meditație în mers este simplu și oferă unele dintre beneficiile de relaxare ale exercițiilor fizice, precum și beneficiile standard ale meditației. Acestea sunt cheia unei meditații în plină desfășurare, nu doar mersul în sine, desigur, este cadrul minții în care umbli. Meditațiile de mers pe jos pot fi rapide sau lente, pot fi practicate cu o minte limpede sau cu ajutorul muzicii sau al unei mantre. Meditația pe jos este utilă în special pentru cei cărora le place să rămână activi și se pot simți stresați cu tăcerea și liniștea unor metode, cum ar fi meditația cu atenție. Învățați meditația cu acest tutorial simplu de meditație de mers pe jos și modificați ritmul sau concentrați-vă, pe măsură ce descoperiți ceea ce vă convine.

3

Mantra Meditație

Doug Berry / Getty Images

Mantra meditația este o altă tehnică simplă pentru cei care sunt noi în meditație. Dacă vă păstrați mintea complet liniștită, simțiți-vă ca o prea mare provocare, meditația mantrei ar putea fi mai ușoară. Acesta combină unele dintre beneficiile afirmațiilor pozitive cu beneficiile meditației cu repetarea unui singur cuvânt sau a unui sunet. Unii oameni se simt puțin incomod cu ideea repetării "omului" sau a bâzâirii, dar puteți folosi orice mantra doriți. La fel ca în cazul meditației de mers pe jos, ingredientul cheie cu meditația mantrei este starea meditativă pe care o realizați și nu neapărat mantra pe care o utilizați, deși este o idee bună să alegeți o mantră cu care vă simțiți confortabil. Este ușor să începem.

4

Mindfulness în viața de zi cu zi

Rupert King / Getty Images

În timp ce meditația mindfulness implică de obicei păstrarea minții complet gânduri și menținerea acelui stat, mintea poate fi cultivată în multe feluri pe tot parcursul zilei. Practic, starea pe deplin prezentă cu tot ceea ce faceți și menținerea unui accent pe experiența fizică a momentului actual vă poate ajuta să vă mențineți atenția pe măsură ce treceți prin toată ziua. Există modalități de cultivare a atenției și, pe măsură ce învățați să meditați, încercați să cultivați și atenția - vă poate ajuta să practicați meditația mai ușor și puteți să vă potriviți într-un program ocupat relativ ușor.

5

Meditația ciocolată

Kohei Hara / Getty Images

Când te uiți la modul de a medita, iată o tehnică relativ rapidă și savuroasă de încercat. Meditația cu ciocolată este o formă de meditație care este adesea folosită în cursurile de reducere a stresului (MBSR), este simplă pentru începători, se angajează în mai multe sensuri și are o recompensă încorporată de a face gustul ciocolatei să se simtă mai intens. Utilizarea ciocolatei negre pentru acest exercițiu aduce beneficii proprii. Dacă căutați ceva simplu și nou, încercați meditația cu ciocolată.

6

Meditația respirației

Lisa Valder / Getty Images

Meditația prin respirație este una dintre cele mai populare forme de meditație datorită ușurinței și simplității sale, precum și confortului său (respirația se produce întotdeauna, deci este o ancoră convenabilă pentru meditație). Respirația oferă un accent natural, care este discret, dar întotdeauna acolo, și creează un ritm natural pentru a vă pierde. Puteți practica meditația respirației pentru câteva minute sau mai mult și găsiți întotdeauna relaxare.

7

Meditația în baie

Adunarea / Getty Images

O metodă liniștitoare pentru cei care privesc cum să mediteze este meditația în baie. O meditație de baie combină beneficiile standard ale meditației cu beneficiile unei băi calde, calde, care poate relaxa mușchii obosiți, oferă o atmosferă relaxantă și permite un sentiment temporar de evadare de la stresori. A fi în apă vă poate ajuta să rămâneți treaz, ceva important, dar uneori și provocator dacă învățați să meditați când sunteți obosiți. Încearcă o meditație în baie și fii curat, relaxat și gata pentru pat (sau o zi cu stres scăzut) când termini.

8

Mini-Meditații

Rupert King / Getty Images

Pentru cei care simt că nu au timp pentru sesiuni de meditație de lungă durată (20 de minute este o perioadă medie bună) sau pentru cei care ar dori să experimenteze unele dintre beneficiile meditației între sesiunile mai lungi, mini-meditații ( meditații în jur de 5 minute în lungime) reprezintă o tehnică excelentă de încercat. Mini-meditațiile sunt foarte simple și se potrivesc bine cu cele mai aglomerate programe. Aflați cum să meditați în exploziile mai scurte și să lucrați până la sesiuni mai lungi sau pur și simplu utilizați această tehnică pentru a ușura stresul rapid și convenabil.