Cum să meditezi pentru sănătatea creierului, a mentalității fizice și a energiei

În timp ce meditația este înconjurată de religie, credințe și superstiții, este o stare de corp valabilă ca orice altul, cum ar fi excitarea sau somnul. Învățând să meditezi, poți profita de beneficiile acestui stat care includ relaxare, energie și perspectivă asupra vieții tale. Meditația este luată în serios de cercetătorii din domeniul sănătății interesați de reducerea stresului și de metodele de îmbunătățire a stării generale de sănătate.

Pași pentru meditație pentru sănătate

Meditația este folosită de persoanele interesate care se adresează condițiilor, cum ar fi anxietatea, durerea, depresia, problemele emoționale, insomnia și stresul. Meditația este, de asemenea, antrenamentul final al creierului. Iată cum puteți începe.

Sta

Găsiți un loc unde puteți sta confortabil, neîntrerupt timp de aproximativ 20 de minute. Cel mai important lucru este să stai cu spatele cât mai direct posibil. Unii oameni consideră că așezarea pe marginea unei perne îi ajută să păstreze spatele drept.

Veți auzi despre perne speciale de meditație, lumanari, tămâie, statui, clopote și așa mai departe - nu vă faceți griji cu privire la chestiile astea. Cel mai important este să stai confortabil și să exersezi frecvent meditația. Puteți adăuga în accesorii ori de câte ori doriți.

Setați un cronometru

În momentele în care meditați, puteți căuta în secret o scuză pentru a vă ridica și a face altceva. Una dintre cele mai convingătoare scuze este "verificarea timpului". Adesea, în timpul meditației, sentimentul de sincronizare este pierdut și asta duce la sentimentul că ați trecut trecutul pe care l-ați stabilit pentru meditație. Acest lucru se va întâmpla adesea după ce ați stat timp de 1 sau 2 minute.

Un cronometru vă ajută să vă asigurați că nu ați meditat prea mult. Dacă nu aveți un cronometru, probabil vă veți uita la un ceas sau la ceas la fiecare 30 de secunde. Așa că setați un cronometru și apoi uitați de timp.

A respira

Respiratia este o functie fizica unica. Este automat, vom lua peste 10 milioane respirații pe an fără să observați, dar putem controla, de asemenea, respirația în mod voluntar. Gândiți-vă la respirație, cum putem comunica cu corpul nostru. Dacă respirăm încet, corpul nostru se relaxează. În timp ce stați:

Aceasta este singura ta sarcină în meditație - să fii conștient de respirația ta. Dacă gândurile voastre rătăcesc, reveniți la respirație.

atrage atenția asupra respirației
observați totul despre respirație: inspirați, expirați și întrerupeți între ei
respirati in mod natural, doar sa fiti constienti de respiratia voastra

Eticheta

Scopul meditației nu este să nu ai gânduri (care este imposibil), ci să nu interacționezi cu gândurile care apar. Dacă, în timp ce meditați, începeți să vă întrebați când a fost ultima dată când ați schimbat uleiul din mașină, ceea ce este perfect normal - doar reveniți la respirație și încercați să nu "urmăriți" gândul.

Unii oameni consideră că ajută la etichetarea gândurilor. Când observați că vă deplasați, plasați doar o etichetă neutră pe gânduri - dacă vă gândiți la tot ce trebuie să faceți la locul de muncă, etichetați munca gândurilor și reveniți la respirație.

Nu judecați

Meditația este greu și meditația perfectă este imposibilă. Gândurile tale se vor schimba. Veți găsi că în câteva zile vă petreceți timpul întregii dvs. meditații gândindu-vă la chiuveta de bucătărie. Conștientizarea voastră va scădea și timpul va dispărea. Asta este bine.

Ori de câte ori vă alunecați, reveniți la conștientizarea ședințelor și respirației. Nu te judeca. Nu creați un gând de gândire despre modul în care nu puteți medita, cum nu sunteți de acord cu acest lucru. Întoarce-te mereu.

Ignorați vocile din cap

În timp ce meditați, există o mică voce în cap, încercând să vă oprească.

Nu ascultați vocea. În timp ce meditați, nu este nimic mai important pentru voi. Stai doar.

Această voce va veni cu "idei minunate" pe care tocmai trebuie să le scrieți imediat.
Vocea vă va citi lista de sarcini, lăsându-vă să vă simțiți presați să opriți și să faceți ceva.
Vocea, cel puțin o dată, vă va convinge cu totul că timerul dvs. sa oprit și că ați meditat timp de ore și întârziați pentru ceva.

Uita-te la Drift "gândul nori"

Tratați meditația ca experiment. Uită-te la gândire. Examinați cum gândurile apar în mod aleatoriu și apoi începeți să vă conectați la alte gânduri. Uita-te la ce se întâmplă să crezi dacă nu-i hrănești. Cum se opresc trenurile de gândire?

În cele din urmă, veți vedea că majoritatea gândurilor sunt aleatoare și nu merită cu adevărat timpul. Veți începe, de asemenea, să dezvoltați o conștientizare în afară de gândurile voastre. Poate cea mai mare lecție de meditație este că nu sunteți gândurile voastre.

Cum să încorporezi o practică de meditație în viața ta zilnică

Multe dintre abilitățile învățate în meditație pot fi aplicate în viața de zi cu zi. Luați o pauză de respirație de două minute de câteva ori în timpul zilei. Urmăriți-vă că gândurile și ideile dvs. apar la locul de muncă, în conversație sau în timp ce rezolvați o problemă. Utilizați aceeași mentalitate experimentală și urmăriți modul în care vă comportați și gândiți pe tot parcursul zilei.

așteptare în linie
a spala vasele
simtindu-se suparat

Meditația este o abilitate care necesită practică și mai multă practică. Stabiliți un timp zilnic pentru meditație și respectați-l. Creierul dvs. va beneficia de călătoria fascinantă în mintea voastră. Corpul tau va beneficia de relaxarea profunda si de reducerea stresului.