Meditația pentru începători

Pe măsură ce viața contemporană se bazează din ce în ce mai mult pe fluxurile non-stop de informații de la dispozitivele noastre mobile, iar stimularea constantă devine normă, oamenii doresc o modalitate de a deconecta și de a-și da mințile la odihnă. Meditația oferă o modalitate de a face acest lucru. Dacă v-ați simțit că ați dori să încercați meditația, dar nu sunteți siguri cum este aici o metodă de bază pentru a începe.

Ce este meditația?

Pentru scopurile noastre, să definim meditația ca fiind atentă la fluctuațiile minții voastre. De cele mai multe ori, ne identificăm complet cu propriile noastre gânduri, ceea ce înseamnă că nu există nici o separare între gânduri și gânditor. Meditația începe să descompună această relație. Există multe școli de meditație diferite, fiecare cu metodologia proprie. Tehnica de observare a respirației descrisă mai jos se bazează pe o tradiție budistă.

1. Desemnați un timp

Mulți oameni preferă să mediteze primul lucru dimineața, dar dacă o altă zi a zilei este mai bună pentru tine, du-te cu asta. Doar asigurați-vă că alegeți un moment în care vă puteți dedica consecvent acestei practici. Nu trebuie să fie lungă. Zece sau cincisprezece minute este un loc bun pentru a începe. Dacă aveți o rutină de yoga obișnuită la domiciliu, puteți face meditația la sfârșit.

2. Creați Spațiul

Pe lângă alegerea unui timp, trebuie să găsiți un loc pentru practică. Nu trebuie să fie mare sau să aibă un anumit decor special, dar ar trebui să fie departe de distragerile gospodăriei. Un colț al dormitorului sau al camerei de zi este perfect. Veți avea nevoie, de asemenea, de un cronometru care va suna la sfârșitul sesiunii dvs. de meditație, astfel încât să nu verificați constant ceasul pentru a vedea cât timp a rămas. Opriți-vă telefonul astfel încât să nu fiți tentați să vă întrerupeți meditația dacă sună.

3. Încălzirea

Poate doriți să faceți o secvență de yoga înainte de a vă așeza, mai ales dacă intenționați să meditați primul lucru dimineața. Dacă găsiți că nu aveți nevoie să vă încălziți, este bine și asta.

4. Cum să stați

Dacă puteți să vă așezați pe jos, aveți pături sau o pernă pentru a sta pe loc. Pernele de meditație numite zafus sunt drăguțe, dar cu siguranță nu sunt necesare. Încercați o poziție cu picioarele încrucișate, cum ar fi sukasana. Majoritatea oamenilor nu pot sta pentru perioade lungi de timp în poziția de lotus și chiar se pot răni încet, evitând asta pentru moment. Dacă transversal nu este confortabil, încercați virasana cu un bloc sub scaun. Adesea este o pozitie mai usoara pentru spate. Dacă nu puteți să vă așezați pe podea, este chiar bine. Găsiți un scaun în care puteți sta drept, ambele picioare fiind așezate pe podea.

5. Pozițiile mâinilor

S-ar putea să fi văzut poze cu oameni care meditează cu mâinile lor în diferite poziții numite mudre. Puteți încerca orice poziție pe care ați văzut-o, dar puteți, de asemenea, să vă poziționați mâinile în poală. O altă opțiune este de a plasa mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos. Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs..

6. Ce să faceți

Asumă-ți scaunul și închide ochii. Începeți să vă observați respirația fără ao schimba. Există o tendință de a vă dori să vă adânciți respirația de îndată ce o observați. Rezistați la acest indemn. Concentrați-vă atenția asupra inhalării și exhalării dvs., poate să vă pierdeți senzația de aer care se deplasează în și din nări. Puteți să numărați respirațiile dacă vă ajută să vă concentrați asupra lor. Când mintea voastră începe să rătăcească, așa cum inevitabil va face, observați-vă gândurile și eliberați-le. Puteți chiar să le imaginați să plutească înainte de a vă întoarce atenția către respirație.

7. Cât timp

La prima pornire, setați cronometrul timp de cinci minute. Dacă este greu să rămâneți atent la respirație pentru acea perioadă de timp, lucrați la asta înainte de a crește durata. Când sunteți gata, începeți să adăugați un minut în timpul ședinței. Treceți încet până la zece și apoi douăzeci de minute.

8. Cum să terminați

Când sună timerul, deschide-ți ochii. Luați doar câteva momente pentru a observa cum vă simțiți după practica dumneavoastră. Dacă sunteți tare după ce vă așezați, mișcați ușor pe mâini și pe genunchi. O mică întindere (de exemplu, un câine care se confruntă în jos) vă poate ajuta să vă relaxați.