Meditația pentru persoanele cu cancer
Ce este meditația?
Meditația este cel mai ușor definită ca o practică de a găsi un loc în care să stai liniștit, să vă îndepărtați mintea de luptele din trecut și de îngrijorările viitoare și să vă concentrați asupra prezentului. În meditația mindfulness, scopul este să vă liniștiți mintea și să fiți prezenți în acest moment fără a vă îngrădi gândurile. Meditația poate include focalizarea pe o senzație, cum ar fi respirația ta, și pur și simplu observând acea senzație fără a judeca sau analiza. Unii oameni recită un verset sau repetă o mantră, în timp ce alții își lasă mintea mincinoasă pentru a obține o stare meditativă.Cel mai adesea, meditația se face în timp ce stă liniștit, dar poate fi făcută și cu activitatea ușoară (de exemplu, meditația de mers pe jos). Meditatia poate fi auto-directionata sau ghidat.
Beneficii
Meditația are multe beneficii pentru sănătatea generală și bunăstarea. Sa descoperit că scăderea frecvenței cardiace, scăderea tensiunii arteriale, ușurința tensiunii musculare și îmbunătățirea stării de spirit. Din punct de vedere emoțional, practica meditației a ajutat mulți oameni să restabilească un sentiment de calm, concentrându-și gândurile și închizându-și mințile la temeri legate de viitor și regretă trecutul. Dar meditatia poate avea, de asemenea, beneficii specifice pentru persoanele care traiesc cu cancer. Printre acestea se numără:Depresie și anxietate
Un studiu a constatat o scădere a simptomelor depresiei pentru persoanele cu cancer după terapia cognitivă bazată pe atenție. Și spre deosebire de unele tratamente alternative care au doar beneficii pe termen scurt pentru pacienții cu cancer, aceste efecte au fost încă prezente trei luni mai târziu.Stres
Mai multe studii au constatat meditații pentru a îmbunătăți semnificativ percepția stresului la persoanele care se confruntă cu cancer. Acest beneficiu poate depăși sentimentul subiectiv al bunăstării atunci când stresul este redus și contribuie la un sistem imunitar mai sănătos. Hormonii de stres - substanțele chimice care se eliberează în corpul nostru atunci când trăim stresul - pot juca un rol în modul în care cineva răspunde la tratamentul cancerului și chiar afectează supraviețuirea. Un studiu a constatat că meditația a scăzut nivelurile hormonilor de stres la persoanele cu cancer de sân și de prostată și că efectele au fost încă prezente un an mai târziu. Meditația poate, de asemenea, să coboare nivelurile de citokine Th1, factori inflamatori produși de organism care pot afecta modul în care răspundem la cancer și vindecarea noastră de cancer.Durerea cronică
Durerea cronică este un simptom comun și foarte frustrant în rândul persoanelor cu cancer. Cauza poate fi cauzată de cancerul în sine, datorită tratamentelor pentru cancer sau secundar altor cauze. Indiferent de cauza, se estimează că aproximativ 90% dintre persoanele cu cancer pulmonar se confruntă cu un anumit grad de durere. Meditația pare să ajute la această durere și poate diminua cantitatea de medicamente necesare pentru a controla durerea.Probleme de somn
Dificultatea de somn este o problemă comună pentru persoanele care trăiesc cu cancer. În studii, meditația este asociată cu insomnie mai mică și cu o calitate îmbunătățită a somnului.Funcționare cognitivă
Dificultatea cu funcționarea cognitivă este obișnuită și poate fi cauzată de cancerul în sine sau de tratamentele pentru cancer, cum ar fi chimioterapia (chemobrain). Cel puțin un studiu a găsit meditație pentru îmbunătățirea funcționării cognitive a cancerului.Oboseală
Cancerul de oboseală este unul dintre cele mai enervante simptome de cancer și tratamentul cancerului. Studiile sugerează că meditația poate îmbunătăți nivelul de energie și reduce oboseala pentru persoanele care trăiesc cu cancer.Măsuri de precauție
În general, meditația este o practică foarte sigură pentru persoanele care trăiesc cu cancer. Acestea fiind spuse, unii oameni se pot simți neliniștiți, iar alții pot deveni dezorientați pe măsură ce meditează. Este important să rețineți că aceasta este pentru persoanele care folosesc meditația ca tratament complementar sau integrativ impreuna cu tratamente convenționale pentru cancer, cum ar fi chimioterapia și multe altele. La ora actuală nu există dovezi că meditația sau orice altă terapie poate trata cancerul în sine și că utilizarea acestor terapii pentru a exclude tratamentele tradiționale a fost legată de un risc mult mai mare de deces pentru persoanele cu cancer.Cum să începeți
Mai multe centre mari de cancer oferă acum cursuri de meditație pentru a vă ajuta să începeți. Dacă nu, adresați-vă oncologului dvs. dacă știe despre orice clasă sau practicant din zona dvs. care vă poate ajuta în meditația inițială. Din fericire, meditația este ceva pe care îl puteți învăța și practica acasă. Metodele pentru inițierea meditației, precum și videoclipurile care pot ajuta la meditație (cum ar fi imagini ghidate), sunt disponibile gratuit online 24 de ore pe zi.Un cuvânt de la Verywell
Unii psihologi și medici susțin că aproape oricine ar putea beneficia de meditație, ceea ce este valabil pentru majoritatea persoanelor cu cancer. Meditația este ceva ce pur și simplu puteți face singur, care nu trebuie să ia o mare bucată de timp din timpul tău. Poate că trăirea cu cancer va da multor oameni stimulente pentru a încerca această metodă de reducere a stresului care ar putea aduce beneficii oamenilor în zonele de viață care ajung dincolo de cancer.
