Meditatia ajuta la scaderea tensiunii arteriale crescute

Meditația, o practică de minte și corp, se dovedește a promova relaxarea, arată promisiunea ca un mijloc de menținere a tensiunii arteriale sub control. Tensiunea arterială este o măsură a forței sângelui împotriva zidurilor arterelor și poate deveni ridicată datorită mai multor factori (cum ar fi îngustarea arterelor legate de vârstă, problemele medicale subiacente și consumul excesiv de sodiu). Folosind meditația pentru a vă controla tensiunea arterială, este posibil să vă măriți apărarea împotriva bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a afecțiunilor renale cronice.

Cum funcționează Meditația?

În timp ce cercetătorii încă nu au decis Cum meditația ar putea reduce tensiunea arterială, se crede că această practică poate afecta activitatea în sistemul nervos autonom (care reglează tensiunea arterială). Meditația pare să calmeze activitatea în sistemul nervos simpatic (cunoscută pentru a îngusta vasele de sânge ca răspuns la stres) și crește activitatea în sistemul nervos parasympatic (cunoscut pentru a promova lărgirea vaselor de sânge).

Știința din spatele meditației și a tensiunii arteriale

Meditația transcendentală (un tip de meditație care implică repetarea în mod silențios a unui cuvânt, sunet sau expresie pentru a împiedica gândurile să nu intre în minte) poate fi eficientă pentru controlul tensiunii arteriale, potrivit unei analize din nouă studii clinice din 2008. Anchetatorii au concluzionat că practicarea meditației transcendentale poate avea potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu aproximativ 4,7 și, respectiv, 3,2 mm Hg. (Tensiunea arterială sistolică este numărul de vârf la citirea tensiunii arteriale; tensiunea arterială diastolică este numărul de jos.)
Trebuie remarcat faptul că o revizuire anterioară a cercetării (publicată în 2004) a generat cinci studii clinice și a constatat o lipsă de studii de bună calitate care să susțină utilizarea meditației transcendentale pentru administrarea tensiunii arteriale.

Folosind meditația pentru tensiune arterială crescută

Întrucât oamenii de știință încă nu au demonstrat că meditația poate scădea semnificativ tensiunea arterială, este important să nu vă bazați exclusiv pe meditație pentru a menține tensiunea arterială sub control. Pentru a atinge și menține nivelurile normale de tensiune arterială, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, să vă limitați aportul de sodiu și alcool, să vă exerciți regulat, să mențineți o greutate sănătoasă și să evitați fumatul. Dacă sunteți interesat să utilizați meditația pentru a administra tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea meditației la programul dumneavoastră de tratament. Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.