Conexiunea dintre melatonină și meditație

Oamenii care meditează în mod regulat uneori simt că practica are efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi energia îmbunătățită și calmul minții. Dar există și cercetări preliminare care sugerează că meditația poate stimula nivelurile de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului și pare să influențeze și alți hormoni din organism.

Ce este melatonina

Melatonina este produsă de glanda pineală din creier. Filosoful Rene Descartes a numit această glandă mică "scaunul sufletului". În tradiția spirituală hindusă, tehnicile de meditație sunt folosite pentru a direcționa fluxul de energie prin intermediul a șapte centre energetice în corp sau chakre și să activeze selectiv sau să-și suprime glandele asociate. Glanda pineală corespunde unei chakre situate în partea de sus a capului și se crede că influențează fericirea.

Cercetare

Legatura dintre melatonina si meditatie a fost prima data explorata in 1995 de catre cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts Medical Center, Programul de Reducere a Stresului si Relaxare. Deoarece melatonina este produsă în principal pe timpul nopții, mostrele de urină de peste noapte au fost colectate și testate pentru 6-sulfatoximelatonină, un produs de distrugere a melatoninei, considerat a fi o reflectare exactă a nivelurilor de melatonină din sânge.

Cercetătorii au descoperit că femeile care au meditat au avut niveluri semnificativ mai mari comparativ cu femeile care nu au făcut-o.

Un alt studiu a constatat că meditația înainte de culcare a crescut nivelurile de melatonină pentru acea noapte. Nu au fost observate creșteri ale nivelului de melatonină din sânge în timpul nopților în care participanții nu au meditat. Acest lucru sugerează că este necesară practicarea regulată a meditației.

Iată două tehnici de meditație care se bazează pe cele utilizate în studiile de cercetare. Pentru beneficii maxime, încercați să meditați timp de douăzeci de minute până la o jumătate de oră înainte de a vă culca, folosind tehnica care vă este mai confortabilă.

Metodele de meditație

Găsiți un loc liniștit și confortabil. Stați pe un scaun sau pe podea, cu capul, gâtul și spatele drept, dar nu rigid. Încercați să puneți deoparte toate gândurile din trecut și din viitor și să rămâneți în prezent.
Fiți conștienți de respirația dvs., concentrându-vă asupra senzației de aer care se deplasează în și în afara corpului în timp ce respirați. Simte-ti burta creste si cade. Observați că aerul care intră în nări și vă lasă gura. Acordați atenție modului în care fiecare respirație se modifică și este diferită.
Urmăriți fiecare gând să vină și să plece, fie că este vorba de îngrijorare, teamă, anxietate sau speranță. Când gândurile vin în mintea ta, nu le ignora sau le suprimați, ci doar le notezi, rămâi liniștite și folosești respirația ca o ancoră.
Dacă vă aflați că vă răsturnați în gândurile voastre, observați unde a plecat mintea voastră, fără a vă judeca și pur și simplu reveniți la respirație. Amintiți-vă să nu fiți tari pe sine dacă se întâmplă acest lucru.
Pe măsură ce timpul se apropie, stați un minut sau două, devenind conștienți de locul în care vă aflați. Ridică-te treptat.

Răspunsul de relaxare

Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă. Încercați să vă relaxați mușchii.
Alegeți un cuvânt sau o expresie care are un înțeles special pentru voi și vă face să vă simțiți liniștiți. Sau puteți încerca cuvintele "Ham Sah", o mantra sanscrită care înseamnă "Eu sunt".
Pe măsură ce inspirați, produceți încet sunetul "haaam" ca și cum ați fi scufundat într-o baie fierbinte. Pe măsură ce expiră, produceți lent pentru a suna "saah", care ar trebui să se simtă ca un oftat.
Respirați încet și în mod natural. Inspirați prin nas și întrerupeți timp de câteva secunde. Expirați prin gură, opriți din nou pentru câteva secunde.
Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine lucrați și nu vă simțiți rău dacă gândurile sau sentimentele intră. Pur și simplu spune-te "Oh bine" și întoarce-te la repetarea ta.
Pe măsură ce timpul se apropie, continuați să fiți conștienți de respirație, dar stați liniștit. Fiind conștienți de locul în care vă aflați, deschideți încet ochii și ridicați-vă treptat.