Vitamine pentru ameliorarea stresului
Vitaminele fac din ce în ce mai multe știri, deoarece aflăm mai multe despre efectele și importanța lor pentru sănătate. Deoarece anumite vitamine și suplimente nutritive pot afecta starea de spirit, vitaminele pot fi un instrument potențial pentru gestionarea stresului în anumite situații. Ajută la cunoașterea vitaminelor care au un impact și asupra efectelor acestora.
Biologul biologic Brian Dixon, Ph.D. si dieteticianul inregistrat John Bosse, ambii care lucreaza pentru USANA Health Sciences, explica modul in care vitaminele pot afecta nivelurile de stres.
Cum Vitaminele afectează corpul?
Vitaminele ajută organismul să funcționeze optim, iar suplimentele cu multivitamine pot ajuta la asigurarea dozelor fiecărui mineral de care aveți nevoie. Este important să ne amintim că vitaminele și mineralele nu funcționează în mod izolat și că consumul prea mult de un nutrient poate avea efecte de amploare și de fapt poate deveni nociv. De asemenea, deoarece multe vitamine și minerale lucrează împreună, dacă o persoană este scăzută de una, funcția organismului în ansamblu nu este optimă. Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți puternici. Descoperirea mâncării noastre și mutarea corpului nostru generează mulți radicali liberi care pot duce la deteriorarea cumulativă a celulelor noastre. Multe expuneri de mediu produc, de asemenea, radicali liberi semnificativi, ceea ce este normal, dar în timp, în special cu expunere ridicată, corpurile noastre văd efectele deteriorării lor celulare. Antioxidanții ne ajută să ne descurcăm mai bine.
Vitaminele B, de exemplu, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacinul (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6) si biotina (B7) functioneaza in primul rand ) să obțină energie din alimentele pe care le consumăm sau 2) să creăm noi substanțe în organism. Gândiți-vă la vitaminele b ca să lucrați împreună ca niște lucrători pe o linie de asamblare. Linia poate funcționa și în cazul în care unii oameni lipsesc, dar nu la fel de eficient. Unele dintre vitaminele b, cum ar fi acidul folic (B9) și cobalamina (B12), au roluri deosebit de importante și sunt menționate deoarece aportul lor este de obicei scăzut. Vitamina B12 și acidul folic sunt importante pentru crearea ADN-ului sănătos, a materialului genetic din celulele noastre. De asemenea, acestea ajută la menținerea nivelurilor de homocisteină sub control. Homocisteina este o substanță formată în timpul metabolismului aminoacidului, la care niveluri ridicate sunt asociate cu boli de inimă. Vitamina D joacă un rol foarte important în sănătatea osului și a sistemului imunitar. Volumul de date privind vitamina D crește rapid și din ce în ce mai multe puncte de cercetare se îndreaptă către roluri în cardiovasculare, mușchi și sănătatea generală.
Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru formarea colagenului, care este esențială pentru sănătatea pielii, tendoanelor și ligamentelor, în timp ce împreună cu vitamina D, vitamina K este benefică sănătății osoase. Vitamina K este un jucător integrat în coagularea sângelui, prevenind sângerarea excesivă atunci când avem o rană și colagenul promovat de vitamina C ajută la formarea de țesut nou pentru a închide rănile și țesuturile puternice mai rezistente la răni. Acestea sunt doar câteva dintre exemplele de lucru în echipă între vitamine, amintiți-vă că există și o mare colaborare între vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele D și K care lucrează cu calciu mineral pentru a crea oase puternice.
Vitaminele cele mai utile pentru ameliorarea stresului
Este important să ne amintim că "stresul" se referă la fenomenul emoțional al stresului sau al stresului oxidativ celular de la formarea radicalilor liberi, pe care probabil că nu-l simțim că provoacă stres și lezarea celulelor noastre. Deoarece corpurile noastre sunt alcătuite din mai multe celule, în timp, stresul oxidativ celular se poate manifesta în daune și condiții care pot fi văzute la nivelul întregului corp.
În ceea ce privește stresul psihologic perceput, cel puțin trei studii au arătat că suplimentarea cu vitaminele B, timp de două până la doisprezece săptămâni, poate spori starea de spirit și nivelul de stres subiectiv. În timp ce aceste studii au fost controlate cu placebo, acesta este un domeniu de cercetare destul de nou pe care majoritatea oamenilor de știință nu l-ar considera concludent.
Pentru ameliorarea stresului oxidativ celular, ar fi bine să încorporați un supliment antioxidant bun în dieta dumneavoastră. Antioxidanții, cum ar fi vitaminele A, C și E oferă protecție care poate ajuta la reducerea daunelor provocate de radicalii liberi. Formarea radicalilor liberi crește atunci când corpurile noastre sunt stresate. Deși radicalii liberi sunt produse secundare normale ale metabolismului celular, radicalii liberi pot, de asemenea, să rezulte din expunerea la poluare, fumat, consumul de alcool și consumul de alimente bogate în grăsimi. Adăugarea unui antioxidant la suplimentul zilnic poate ajuta la ușurare.
Multivitaminele sunt suficiente?
Deși multivitaminele reprezintă o modalitate bună de a vă prezenta suplimentele, acestea nu sunt neapărat suficiente. Dacă nu sunteți sigur dacă vitamina dvs. actuală este cea mai bună pentru dumneavoastră, consultați Ghidul comparativ al Nutrisearch pentru Suplimentele Nutriționale de Lyle MacWilliam pentru a vedea cum rata vitaminei dumneavoastră față de ceilalți. Odată ce ai în minte, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău și cu dieteticianul pentru a personaliza regimul de suplimente la nevoile tale individuale. Când vine vorba de sănătatea fizică, depinde în cele din urmă de persoana, de cât de activă este și de mediul în care trăiesc. De exemplu, un atlet de interior ar putea avea nevoie de mai multa vitamina D decat un atlet care se desfasoara in aer liber. Cu toate acestea, toți sportivii care efectuează la niveluri extreme ar trebui să se asigure că consumă o cantitate adecvată pentru a promova osoase, mușchi, articulații și sănătate imună. Din ce în ce mai mult, cercetările arată că este foarte dificil de a consuma suficientă vitamină D din dietă, iar suplimentele pot fi prudente.
În plus, sportivii de rezistență extreme și indivizii care lucrează în industriile care implică o expunere ridicată la substanțe chimice și poluanți prezintă un stres oxidativ mai mare și ar putea beneficia mai mult de antioxidanți cum ar fi vitaminele C și E.
Ce fel de efect poate avea vitaminele?
Cea mai bună abordare a manipulării stresului este menținerea unui stil de viață sănătos care să susțină sănătatea optimă. Vitaminele pot servi drept complimente bune pentru alte strategii de gestionare a stresului emoțional, cum ar fi exerciții fizice, relaxare musculară progresivă, somn, somn bun și respirație profundă, dar nu sunt un substitut. Este posibil să observați o creștere a nivelului de energie într-o perioadă scurtă de timp de suplimente de început și acest lucru ar putea ajuta la modul în care percepeți factorii de stres emoțional. Este important să rețineți, totuși, că, în general, durează câteva luni pentru a construi niveluri de substanțe nutritive în organism care sunt suficient de mari pentru a obține rezultate notabile. Tehnicile de gestionare a stresului emoțional oferă de obicei rezultate vizibile mai devreme. Cu toate acestea, în ceea ce privește combaterea stresului oxidativ cronic, suplimentele antioxidante încep imediat să ofere multe beneficii pentru a spori sănătatea. În cele din urmă, aceste beneficii sporește vigoarea pe termen lung în moduri pe care le puteți simți și chiar și în cele pe care nu le puteți face.
Siguranță
Un regim de suplimente ar trebui să înceapă cu un supliment de înaltă calitate, cum ar fi un multivitamină. Cu toate acestea, dacă aveți anumite nevoi sau preocupări, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice supliment. Acest lucru este recomandat în special dacă sunteți însărcinată, gândiți-vă să rămâneți însărcinată, alăptați, luați orice medicamente sau altfel tratați pentru o anumită boală / condiție, pentru a vă asigura că aveți grijă de nevoile dvs. de sănătate.
Siguranța și puritatea vitaminelor sunt alte preocupări comune. Este, de obicei, mai sigur să achiziționați de la o companie care a fost în afaceri pentru un timp și este cunoscut pentru producția de bunuri de înaltă calitate. Nu vă fie teamă să faceți cumpărături, nu numai pentru prețuri, ci pentru a vă asigura că ceea ce credeți că vă puneți în corpul dvs. este de fapt ceea ce este în sticlă. De exemplu, dacă vă conectați la http://www.nsf.org/certified/dietary/, puteți accesa datele terțelor părți de la National Science Foundation (NSF) pentru a vă informa dacă produsele pe care intenționați să le luați sunt pure și gratuite de contaminanți. Există chiar și câteva companii, cum ar fi USANA Health Sciences, care dețin înregistrarea FDA, care vă asigură că produsele lor sunt ținute la cele mai înalte standarde de calitate și puritate.
Funcția corpului uman este o interacțiune uimitoare a mai multor organe și sisteme. Nutriția corectă asigură combustibilul și intermediarii (vitaminele) pentru a permite o integrare perfectă a acestor sisteme pentru a produce un individ vibrant și sănătos. Din nefericire, există multe expuneri de mediu, emoționale și fizice, care ne pot perturba homeostazia, cerându-ne să luăm strategiile de gestionare a stresului. Împreună cu alte strategii, vitaminele pot juca un rol-cheie în menținerea sănătății și gestionarea stresului zilnic. Suplimentarea devine și mai critică pentru majoritatea americanilor care consumă o dietă care este inadecvată în atât de multe vitamine. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante de înțeles și de luat în considerare atunci când se alege un regim de suplimente de vitamine, în special cu managementul stresului în minte.
După ce ați citit acest articol, aveți acum o mai bună înțelegere a rolului interconectat al vitaminelor în organism, o distincție între tipurile de stres și așteptările realiste ale suplimentării cu vitamine. Majoritatea persoanelor fizice pot beneficia de suplimente regulate de multivitamine pentru a spori stilul de viață sănătos. Beneficiile unui program suplimentar bun și nutrițional vor fi probabil evidente pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece cei care au primit substanțe nutritive optime pe termen lung vor avea riscuri mult mai mici de a dezvolta boli degenerative cronice. Discutați cu medicul sau specialistul în nutriție pentru un plan mai specific pentru a vă optimiza starea de sănătate.
