Ce este optimismul învățat?

Optimismul învățat implică dezvoltarea abilității de a vedea lumea dintr-un punct de vedere pozitiv. Este de multe ori în contrast cu neajutorarea învățată. Prin provocarea autocolului negativ și înlocuirea gândurilor pesimiste cu cele mai pozitive, oamenii pot învăța cum să devină mai optimist.

Ilustrație de Brianna Gilmartin, Verywell

Beneficii

Există o serie de beneficii pentru a deveni o persoană mai optimistă. Unele dintre multele avantaje ale optimismului pe care cercetătorii l-au descoperit includ:

• Rezultate mai bune pentru sănătate: Un studiu a constatat că persoanele care au fost mai optimiste la vârsta de 25 de ani au fost mult mai sănătoase mai târziu, cu vârsta cuprinsă între 45 și 60 de ani, decât cele mai multe dintre cele mai pesimiste.
• Durată mai lungă de viață: Studiile au arătat că oamenii optimisti tind să trăiască mai mult decât pesimiștii.
• Niveluri mai scazute de stres: Optimistii nu numai ca experimenteaza mai putin stres, ci fac si mai bine. Ei tind să fie mai rezistenți și să se recupereze mai repede de pe urma încetinirii. Mai degrabă decât să se copleșească și să fie descurajați de evenimentele negative, se concentrează asupra unor schimbări pozitive care le vor îmbunătăți viața.
• Motivație mai mare: A deveni mai optimist vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivația atunci când urmăriți obiectivele. Atunci când încearcă să piardă în greutate, de exemplu, pesimiștii ar putea să renunțe pentru că ei cred că dietele nu funcționează. Optimistii, pe de alta parte, sunt mult mai probabil sa se concentreze pe schimbarile pozitive pe care le pot face astfel incat sa ii ajute sa-si atinga obiectivele.
• O mai bună sănătate mintală: Optimistii raporteaza niveluri mai ridicate de bunastare decat pesimiștii. Cercetările sugerează, de asemenea, că predarea tehnicilor de optimism învățat poate reduce semnificativ depresia.

Într-un studiu, copiii cu factori de risc pentru depresie au fost plasați într-un program de formare în care au fost predate abilitățile legate de optimismul învățat. Rezultatele studiului au arătat că copiii cu factori de risc au fost mult mai susceptibili de a prezenta simptome de depresie moderată până la severă la o perioadă de urmărire de doi ani. Cu toate acestea, cei care au fost instruiți în optimism învățat și abilități anti-depresie au fost pe jumătate la fel de susceptibile de a dezvolta astfel de simptome de depresie.

5 Fapte incredibile despre optimisti

Optimism vs. pesimism

Pesimistii tind sa creada ca lucrurile rele sunt pur si simplu obligate sa se intample, ca sunt vina, si ca rezultatele negative vor fi permanente. Optimistii, pe de alta parte, se asteapta ca lucrurile bune sa li se intample. Ei au tendința de a vedea obstacolele ca evenimente temporare cauzate de circumstanțe. În loc să renunțe sau să se simtă neajutorați în fața eșecului, optimistii o consideră o provocare care poate fi depășită sau fixată.

Optimistii si pesimiștii au tendinta sa difere in ceea ce priveste stilul explicativ sau modul in care acestea explica evenimentele care au loc in viata lor. Diferențele cheie în aceste stiluri explicative tind să fie centrate pe:

• Personalizare: Atunci când lucrurile merg prost, optimistii tind să pună vina asupra forțelor sau circumstanțelor externe. Pe de altă parte, pesimistii sunt mai predispuși să se învinuiască pentru evenimentele nefericite din viața lor. În același timp, optimistii tind să vadă evenimentele bune ca fiind rezultatul propriilor lor eforturi, în timp ce pesimistii leagă rezultatele bune de influențele externe.
• Permanenţă: Optimistii au tendinta de a vedea timpurile proaste ca fiind temporare. Din această cauză, ei tind să fie mai în măsură să se întoarcă înapoi după eșecuri sau obstacole. Este mai probabil ca pesimistii să vadă evenimentele negative ca permanente și neschimbate. Acesta este motivul pentru care sunt adesea mai predispuși să renunțe atunci când lucrurile devin grele.
• omniprezenţa: Când optimistii se confruntă cu eșec într-o anumită zonă, nu-i permit să influențeze convingerile lor despre abilitățile lor în alte domenii. Cu toate acestea, pesimistii consideră că eșecurile sunt mult mai răspândite. Cu alte cuvinte, dacă nu reușesc la un singur lucru, ei cred că vor eșua la toate.

Cercetările au descoperit că pesimistii tind să fie în minoritate. Majoritatea persoanelor (estimările au variat între 60 și 80%) tind să fie optimiste în grade diferite.

originile

Optimismul învățat este un concept care a ieșit din ramura relativ tânără a psihologiei, cunoscută sub numele de psihologie pozitivă. Optimismul învățat a fost introdus de psihologul Martin Seligman, care este considerat părintele mișcării psihologice pozitive. Potrivit lui Seligman, procesul de a învăța să fii optimist este o modalitate importantă de a ajuta oamenii să-și maximizeze sănătatea mentală și să trăiască o viață mai bună.

Seligman însuși a sugerat că opera sa inițial sa concentrat asupra pesimismului. În calitate de psiholog clinic, el a avut tendința să caute probleme și să le remedieze. Abia după ce un prieten a subliniat că lucrarea sa a fost cu adevărat optimistă, el a început cu adevărat să se concentreze asupra modului de a lua ceea ce era bun și de a face chiar mai bine.

Ce este în spatele psihologiei gândirii pozitive?

Învățați neajutorarea

Lucrarea lui Seligman la începutul carierei sa concentrat pe ceea ce se numește neputință de învățare, ceea ce presupune renunțarea atunci când credeți că nimic ce faceți nu va face nimic.

Stilurile explicative joacă un rol în această neajutorare învățată. Modul în care oamenii explică lucrurile care li se întâmplă, indiferent dacă le consideră că sunt cauzate de forțe exterioare sau interne, contribuie la faptul dacă oamenii experimentează această neajutorare sau nu.

O nouă direcție în psihologie

Ca urmare a acestei schimbări de paradigmă, Seligman a scris o carte axată pe psihologia optimismului învățat. Lucrarea sa a ajutat la inspirarea creșterii psihologiei pozitive. Seligman a devenit președintele Asociației Americane de Psihologie, ales de cel mai mare vot din istoria APA. Tema sa pentru anul sa concentrat pe subiectul psihologiei pozitive.

Psihologia era doar pe jumătate formată, credea el. În cazul în care a existat un corp solid de cercetare și practică cu privire la modul de tratare a bolilor psihice, a traumei și a suferințelor psihologice, cealaltă parte care sa axat pe modul de a fi fericită și cum să trăiască o viață bună nu a fost decât în ​​fază incipientă. El credea că dacă oamenii ar putea învăța cum să devină optimiști, ar putea duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Puteți afla optimismul?

Deși poate fi clar că optimismul poate fi benefic, atunci devine o întrebare dacă oamenii pot sau nu să învețe să adopte o perspectivă mai pozitivă. Poate chiar cei mai pesimiști dintre oameni își ajustează viziunea asupra lumii?

Oamenii sunt născuți optimiști sau este o abilitate care poate fi învățată?

Cercetătorii sugerează că, pe lângă faptul că sunt parțial ereditare, nivelurile de optimism sunt, de asemenea, influențate de experiențele din copilărie, inclusiv căldura parentală și stabilitatea financiară.

Activitatea lui Seligman sugerează însă că este posibil să înveți abilitățile care te pot ajuta să devii o persoană mai optimistă. Oricine poate învăța aceste abilități, indiferent cât de pesimiste ar trebui să înceapă.

Există un timp optim pentru a dezvolta acest optimism?

Cercetările lui Seligman sugerează că ar putea fi benefic să înveți abilitățile copiilor cu optimism destul de târziu în copilărie, astfel încât copiii să aibă abilitățile metacognitive să se gândească la gândurile lor, dar înainte de debutul pubertății. Predarea acestor abilități în această perioadă critică ar putea fi cheia pentru a ajuta copiii să evite o serie de maladii psihologice, inclusiv depresia.

Modelul ABCDE

Seligman consideră că oricine poate învăța cum să devină mai optimist. El a dezvoltat un test de optimism învățat conceput pentru a ajuta oamenii să descopere cât de optimiști sunt. Persoanele care încep mai optimiste pot îmbunătăți în continuare propria sănătate emoțională, în timp ce cei care sunt mai pesimiști pot beneficia prin scăderea șanselor lor de a suferi simptome de depresie.

Abordarea lui Seligman în optimizarea învățării se bazează pe tehnicile cognitiv-comportamentale dezvoltate de Aaron Beck și pe terapia comportamentală emoțională rațională creată de Albert Ellis. Ambele abordări sunt axate pe identificarea gândurilor care stau la baza, care influențează comportamentele și apoi provoacă în mod activ astfel de credințe.

Abordarea lui Seligman este cunoscută ca modelul "ABCDE" al optimismului învățat:

• Adversitate este situația care solicită un răspuns
• credință este modul în care interpretăm evenimentul
• Consecinţă este modul în care ne comportăm, răspundem sau simțim
• Dispută este efortul pe care îl folosim pentru a argumenta sau a contesta credința
• energizare este rezultatul care provine din încercarea de a contesta credințele noastre

Pentru a folosi acest model pentru a învăța să fii mai optimist:

Adversitate

Gândiți-vă la un fel de adversitate recentă cu care v-ați confruntat. S-ar putea să fie ceva legat de sănătatea ta, de familia ta, de relațiile tale, de slujba ta sau de orice alt fel de provocare pe care ai putea-o întâmpina.

De exemplu, imaginați-vă că ați început recent un nou plan de exerciții, dar aveți probleme cu lipirea.

credință

Luați notă de tipul de gânduri care se desfășoară prin mintea dvs. atunci când vă gândiți la această adversitate. Fiți la fel de onest cum puteți și nu încercați să sugerați sau să vă editați sentimentele.

În exemplul precedent, s-ar putea să vă gândiți la lucruri precum "Nu mă simt bine să îmi urmez planul de antrenament", "Nu voi reuși niciodată să îmi ating obiectivele" sau "Poate că nu sunt suficient de puternic pentru a-mi atinge obiectivele .“

Consecinţă

Luați în considerare ce fel de consecințe și comportamente au apărut din convingerile pe care le-ați înregistrat la pasul 2. Au rezultat astfel de convingeri în acțiuni pozitive sau te-au împiedicat să-ți atingi obiectivele?

În exemplul nostru, ați putea să realizați rapid faptul că convingerile negative pe care le-ați exprimat au făcut mai dificilă respectarea planului dvs. de antrenament. Poate că ați început să săriți antrenamentele mai mult sau să faceți mai puțin efort atunci când ați fost la sala de sport.

Disputa

Confidează credințele tale. Gândiți-vă la credințele dvs. de la pasul 2 și căutați exemple care să dovedească că aceste credințe sunt greșite. Căutați orice exemplu care vă provoacă ipotezele.

De exemplu, ați putea lua în considerare de fiecare dată că ați terminat cu succes antrenamentul. Sau chiar și în alte momente în care ați stabilit un obiectiv, ați lucrat la el și în sfârșit ați ajuns la el.

energizare

Luați în considerare cum vă simțiți acum că ați contestat credințele voastre. Cum te-a făcut să te convingi de convingerile tale anterioare?

După ce te-ai gândit la momentele în care ai muncit din greu spre scopul tău, poți fi lăsat să te simți mai energizat și motivat. Acum că ați văzut că nu este la fel de deznădăjduit cum ați crezut anterior, puteți fi mai inspirat să continuați să lucrați la obiectivele dvs..

Optimismul în învățare poate lua timp

Amintiți-vă, acesta este un proces continuu pe care probabil că trebuie să îl repetați. Când vă veți confrunta cu o provocare, faceți un efort să urmați acești pași. În cele din urmă, veți găsi mai ușor să identificați credințele pesimiste și să vă contestați gândurile negative. Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă înlocuiți gândurile negative și să abordați provocările cu un optimism mai mare.

Criticii și capcanele potențiale

Unii critici au susținut că unele programe de instruire a optimismului învățat sunt mai puțin cu privire la predarea oamenilor pentru a deveni mai optimiste și mai mult pentru reducerea pesimismului. Alți cercetători cred că stilurile explicative pot avea de fapt mai puțin de-a face cu optimismul decât se credea anterior.

Alte cercetări au sugerat, de asemenea, că optimismul ar putea avea și o parte negativă. Persoanele care sunt prea optimiste și poate nerealiste pot fi predispuse la narcisism. O prejudecată optimistă poate, de asemenea, să conducă oamenii să ia riscuri pentru sănătate și să se implice în comportamente riscante, deoarece ele subestimează nivelul lor de pericol.

În timp ce unele cercetări au arătat potențialele capcane de a fi prea optimiste sau nerealiste, majoritatea studiilor au susținut ideea că există o legătură pozitivă între optimism și sănătatea generală. Optimismul, de exemplu, este un predictor pentru o sănătate fizică mai bună pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Un cuvânt de la Verywell

Poate că cel mai încurajator aspect al optimismului este că implică abilități care pot fi învățate și puse în practică. În cele din urmă, optimismul învățat este mai mult decât să vă îmbunătățiți bunăstarea sau să îndepărtați bolile psihologice, cum ar fi depresia sau stima de sine scăzută. Seligman sugerează că aceasta poate fi, de asemenea, o cale de a vă găsi scopul în viață. "Optimismul este de neprețuit pentru viața semnificativă. Cu o credință fermă într-un viitor pozitiv, vă puteți arunca în slujba a ceea ce este mai mare decât voi", explică el.