Ce este învățat neputința și de ce se întâmplă?

Când se întâmplă lucruri rele, ne place să credem că vom face tot ce este necesar pentru a schimba situația. Cercetările despre ceea ce este cunoscut ca neajutorarea învățată au arătat că atunci când oamenii simt că nu au control asupra a ceea ce se întâmplă, ei tind să renunțe pur și simplu la soarta lor.

Ce este învățat neajutorarea?

Încăpățânarea învățată apare atunci când un animal este supus în mod repetat unui stimul aversiv pe care nu îl poate scăpa. În cele din urmă, animalul va înceta să încerce să evite stimulul și să se comporte ca și cum ar fi absolut neajutorat să schimbe situația. Chiar și atunci când sunt prezentate oportunități de scăpare, această neajutorare învățată va împiedica orice acțiune.

În timp ce conceptul este puternic legat de psihologia și comportamentul animalelor, se poate aplica și în multe situații care implică ființe umane.

Când oamenii simt că nu au control asupra situației lor, ei pot începe să se comporte într-un mod neajutorat. Această inacțiune poate duce oamenii să treacă cu vederea oportunitățile de ușurare sau de schimbare.

Descoperirea neputinței învățate

Conceptul de neajutorare învățat a fost descoperit accidental de către psihologii Martin Seligman și Steven F. Maier. Ei au observat inițial un comportament neajutorat la câinii care erau condiționați în mod clasic să aștepte un șoc electric după ce au auzit un ton.

Ulterior, câinii au fost plasați într-un cutie de transfer care conținea două camere separate de o barieră scăzută. Podeaua era electrificată pe o parte și nu pe cealaltă. Cainii supuși anterior condiționării clasice nu au făcut nici o încercare de a scăpa, deși evitarea șocului pur și simplu a implicat sărind peste o barieră mică.

Pentru a investiga acest fenomen, cercetătorii au elaborat apoi un alt experiment.

• În grupul 1, câinii au fost legați în hamuri pentru o perioadă de timp și apoi eliberați.
• Câinii din al doilea grup au fost plasați în aceleași hamuri, dar au fost supuși șocurilor electrice care ar putea fi evitate prin apăsarea unui panou cu nasul lor.
• Cel de-al treilea grup a primit aceleași șocuri ca și cele din grupa a doua, cu excepția faptului că cei din acest grup nu au reușit să controleze șocul. Pentru acei câini din al treilea grup, șocurile păreau să fie complet aleatorii și în afara controlului lor.

Câinii au fost apoi plasați într-o cutie de transfer. Câinii din primul și al doilea grup au aflat rapid că sărirea barierului a eliminat șocul. Cei din al treilea grup, cu toate acestea, nu au făcut nici o încercare de a scăpa de șocuri. Datorită experienței lor anterioare, aceștia au dezvoltat o așteptare cognitivă că nimic nu le-ar împiedica sau elimina șocurile.

Învățați neajutorarea în oameni

Impactul neajutorării învățate a fost demonstrat în diferite specii de animale, dar efectele sale pot fi observate și la oameni.

Luați în considerare un exemplu folosit adesea: Un copil care se comportă prost la testele și sarcinile matematice va începe să simtă rapid acest lucru nimic el va avea vreun efect asupra performanței matematice. Când mai târziu se confruntă cu orice tip de sarcină legată de matematică, el poate simți un sentiment de neputință.

Încăpățânarea învățată a fost, de asemenea, asociată cu mai multe tulburări psihice diferite. Depresia, anxietatea, fobia, timiditatea și singurătatea pot fi exacerbați de neajutorarea învățată.

De exemplu, o femeie care se simte timidă în situații sociale poate să înceapă să simtă că nu poate face nimic pentru a-și depăși simptomele. Acest simț că simptomele ei sunt în afara controlului ei direct îl pot face să înceapă să încerce să se angajeze în situații sociale, făcându-și astfel timiditatea și mai pronunțată.

Cercetătorii au descoperit, totuși, că neajutorarea învățată nu generalizează întotdeauna în toate situațiile și situațiile. Un student care experimentează învățați neajutorați în ceea ce privește clasa matematică nu va avea neapărat aceeași neajutorare atunci când se va confrunta cu calcule performante în lumea reală. În alte cazuri, oamenii pot experimenta neajutorarea învățată care generalizează într-o mare varietate de situații.

Rolul stilurilor explicative

Deci, ce explică de ce unii oameni dezvoltă neajutorarea învățată, iar alții nu? De ce este specifică unor situații, dar mai globale în altele?

Mulți cercetători cred că atributul sau stilurile explicative joacă un rol în determinarea modului în care oamenii sunt afectați de neajutorarea învățată. Această idee sugerează că stilul caracteristic al unui individ de a explica evenimentele ajută la determinarea faptului că vor dezvolta sau nu dezvoltarea neajutorării învățate.

Un stil explicativ pesimist este asociat cu o probabilitate mai mare de a experimenta neputința învățată. Persoanele cu acest stil explicativ tind să considere că evenimentele negative sunt inevitabile și inevitabile și tind să-și asume responsabilitatea personală pentru astfel de evenimente negative.

Învățați neajutorarea copiilor

Învățați neajutorați provin adesea din copilărie, iar îngrijitorii incorecți sau lipsiți de responsabilitate pot contribui la aceste sentimente. Această neajutorare învățată poate începe foarte devreme în viață. Copiii crescuți în setări instituționalizate, de exemplu, prezintă adesea simptome de neputință, chiar și în timpul copilariei.

Când copiii au nevoie de ajutor, dar nimeni nu vine în ajutorul lor, ei pot fi lăsați să simtă că nimic nu le va schimba situația. Experiențele repetate care susțin aceste sentimente de neputință și lipsă de speranță pot duce la creșterea în perioada adultă, simțind în cele din urmă că nu există nimic care să poată face pentru a-și schimba problemele.

Unele simptome comune ale neajutorării învățate la copii includ:

• Stimă de sine scazută
• Pasivitate
• Motivație slabă
• Renunța
• Lipsa efortului
• frustrare
• Procrastinare
• Neputința de a cere ajutor

Încăpățânarea învățată poate duce, de asemenea, la anxietate, depresie sau ambele. Când copiii simt că nu au control asupra evenimentelor trecute din viața lor, ei câștigă speranța că evenimentele viitoare vor fi la fel de incontrolabile. Pentru că ei cred că nimic nu va schimba vreodată rezultatul unui eveniment, copiii sunt de multe ori lăsați să se gândească că nu ar trebui nici măcar să-și facă probleme.

Luptele academice pot duce deseori la sentimente de neputință învățată. Un copil care se străduiește să facă bine, dar totuși nu reușește, poate să se simtă că nu are control asupra notelor sau a performanțelor sale. Deoarece nimic nu pare să facă nici o diferență, el va înceta să încerce și notele sale vor suferi și mai mult. Astfel de probleme pot afecta și alte zone ale vieții copilului. Performanța sa slabă la școală îl poate face să simtă că nimic nu face bine sau util, astfel încât poate pierde motivația de a încerca și în alte domenii ale vieții sale.

Învățați neajutorarea în sănătatea mintală

Începutul neputinței se crede că contribuie la sentimentele de anxietate și poate influența debutul, severitatea și persistența unor afecțiuni cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Când vă confruntați cu anxietate cronică, ați putea renunța în cele din urmă la găsirea de ajutor, deoarece sentimentele voastre anxioase par inevitabile și netratabile. Din acest motiv, persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietate sau depresie pot refuza medicamente sau terapie care pot ajuta la ameliorarea simptomelor lor.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, învățarea neajutorării poate deveni un fel de ciclu vicios. Atunci când întâmpinăm probleme cum ar fi anxietatea sau depresia, oamenii pot simți că nu se poate face nimic pentru a ușura aceste sentimente. Oamenii atunci nu reușesc să caute opțiuni care ar putea ajuta, care apoi contribuie la sentimentele mai mari de neajutorare și de anxietate.

Depășirea neajutorării învățate

Deci, ce pot face oamenii pentru a depăși neputința învățată? Cercetările sugerează că neajunsul învățat poate fi scăzut cu succes, în special dacă intervenția survine în timpul debutului precoce. De asemenea, capacitatea de învățare pe termen lung poate fi redusă, deși poate necesita eforturi pe termen lung.

Terapia poate fi eficientă în reducerea simptomelor neputinței învățate. Într-un studiu, de exemplu, unii participanți au fost rugați să încerce să îndeplinească o sarcină insolvabilă. Cei care au primit o intervenție terapeutică după ce au eșuat la această sarcină au avut mai multe șanse să încerce din nou și să îndeplinească cu succes o sarcină de urmărire. Cei care nu au primit o intervenție au avut mai multe șanse să experimenteze neajutorarea învățată și să renunțe.

Deci, ce pot face oamenii pentru a depăși neputința învățată? Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie care poate fi benefică în depășirea modelelor de gândire și de comportament care contribuie la neputința învățată. Scopul CBT este de a ajuta pacienții să identifice modelele de gândire negative care contribuie la sentimentele de neajutorare învățate și apoi să înlocuiască aceste gânduri cu gânduri mai optimiste și mai raționale. Acest proces implică adesea analizarea cu atenție a ceea ce gândiți, provocarea activă a acestor idei și contestarea modelelor de gândire negativă.

Un cuvânt de la Verywell

Învățarea neputinței poate avea un impact profund asupra sănătății mintale și a bunăstării. Persoanele care au experiență neputincioasă învățată au, de asemenea, șanse de a experimenta simptome de depresie, niveluri de stres ridicate și o mai mică motivație de a avea grijă de starea lor de sănătate fizică.

Nu toată lumea răspunde la experiențe în același mod. Unii oameni au mai multe șanse de a experimenta neajutorarea învățată în fața unor evenimente incontrolabile, adesea datorate factorilor biologici și psihologici. Copiii crescuți de părinți neajutorați, de exemplu, au și mai multe șanse de a experimenta neputința învățată.

Dacă simțiți că neajutorarea învățată ar putea avea un impact negativ asupra vieții și sănătății dumneavoastră, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre pașii pe care îi puteți lua pentru a aborda acest tip de gândire. Evaluarea ulterioară poate duce la un diagnostic precis și la un tratament care vă poate ajuta să vă înlocuiți modelele de gândire negativă cu cele mai pozitive. Un astfel de tratament vă va permite să înlocuiți în schimb sentimentele de neajutorare învățate cu un sentiment de optimism învățat.