Coping cu șindrilă
Emoţional
A avea o multime de durere sau simti mereu mancarimi poate fi o experienta provocatoare, iar stresul poate face durerea mai intensa, ceea ce poate duce la mai mult stres si asa mai departe. Păstrarea nervilor frământați la bay este cheia pentru ruperea acelui ciclu vicios.Unele strategii demonstrate pentru a ajuta oamenii să reducă stresul includ meditația, distracția și exercițiile fizice.
Meditaţie
În timp ce studiile sunt oarecum amestecate în legătură cu modul în care meditația ar putea fi eficientă (dacă este deloc) la reducerea durerii însăși, cercetarea a demonstrat că este destul de bună în reducerea stresului și că poate fi un instrument util pentru a gestiona durerea - chiar dacă nu face pleacă. Din acest motiv, a fost folosit pentru a ajuta la reducerea stresului într-o gamă largă de indivizi care suferă de durere fizică sau emoțională, inclusiv cei cu cancer sau depresie.În timp ce cuvântul "meditație" ar putea provoca imagini de ședere cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși și cu degetele atingând, există de fapt o mulțime de modalități diferite de a medita. Cel mai important lucru este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Acestea fiind spuse, majoritatea metodelor de meditație includ următorii pași:
- Găsiți un loc liniștit, cu puține sau fără distragere.
- Puneți-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi ședința într-un scaun confortabil, întinzându-vă sau mergând încet.
- Concentrați-vă atenția asupra unui anumit cuvânt sau expresie, obiect, sunet sau respirația.
- Păstrați o atitudine deschisă, permițându-vă gândurile și orice distragere a atenției să curgă liber în creier, fără a le judeca sau a le suprima. Puteți face acest lucru vizualizând acceptarea fiecărui gând ca și cum ar fi un obiect care vă este înmânat și apoi "eliberați" acel gând prin trecerea acestuia către altcineva, plasându-l într-o cutie sau lăsându-l ca un balon. Această vizualizare vă poate ajuta să vă recunoașteți durerea fără a fi locuită de ea.
Dormi
Toată lumea are nevoie de somn pentru a ne reîncărca corpul, dar odihna este deosebit de importantă în timpul bolii.Majoritatea experților în sănătate recomandă obținerea a cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte, deși unii oameni ar putea avea nevoie mai mult sau mai puțin - mai ales dacă nu se simt bine. Dacă nu primiți ore suficient de bine, ochiul închis poate afecta cât de repede corpul se poate repara și te lasă să te simți obosit și iritabil. Ca și ciclul de stres-durere, privarea de somn poate duce la stres și stresul poate face mai greu să doarmă, ceea ce ar putea duce la o spirală descendentă, care ar putea influența cât de repede vă recuperați atunci când sunteți bolnav.
Obținerea unui somn suficient (cel puțin șapte ore pe noapte) este o parte importantă nu doar pentru gestionarea nivelului de stres, ci și pentru a vă asigura că sistemul imunitar are energia necesară pentru a lupta împotriva virusului varicelo-zoster, patogenul care provoacă zona zoster.
Exercițiu
Ridicarea și mișcarea s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când aveți o erupție cutanată mâncustoasă sau dureroasă, dar exercițiul fizic poate reduce stresul prin eliberarea substanțelor chimice care ridică dispoziția în creier. Trucul găsește câteva activități fizice ușoare pe care le puteți face, care nu sunt prea inconfortabile, dar vă vor mișca în continuare mușchii, cum ar fi mergeți la plimbare sau practicați yoga.Fizic
Erupțiile cutanate și blisterele asociate cu zona zoster pot fi extrem de incomode. În afară de mâncărime, zona zoster poate fi dureroasă din punct de vedere fizic, provocând dureri sau arsuri la locul erupțiilor cutanate, precum și dureri de cap și sensibilitate extremă.Pentru cei mai mulți oameni, medicamentele fără prescripție medicală și remediile de la domiciliu pot fi folosite pentru a gestiona eficient aceste simptome.
Mâncărime
Scratching erupții cutanate poate vă pune în pericol pentru a dezvolta o infecție secundară a pielii sau răspândirea necontrolată a virusului la alte persoane. Pentru a evita zgârierea sau prinderea la erupție cutanată sau blistere, încercați să utilizați una sau mai multe din următoarele metode pentru a controla mâncărimea:- Băi de ouă cu coloidal, folosind apă rece sau călduță
- Loțiune de calamină
- Comprese umede și umede
- Crema topica care contine capsaicina (extract de piper), cum ar fi Zostrix
- Antihistaminice, ca și Benadryl
Păstrați zona curată cu săpun și apă caldă (dar nu fierbinte). Toate foile și îmbrăcămintea care ating legăturile dvs. deschise ar trebui să fie spălate în apă fierbinte, iar bandajele folosite ar trebui să fie aruncate imediat.
Durerea și gestionarea sensibilității
Pentru unii indivizi, durerea asociată cu șindrile poate deveni destul de intensă, iar sensibilitatea crescută poate face chiar și o briză rece să se simtă agresivă. Pentru a gestiona disconfortul, încercați să utilizați una dintre următoarele metode sau combinați-le pentru a afla ce funcționează pentru dvs..- Medicamentele pentru reducerea durerii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii corporale, precum și la ușurarea durerilor de cap și la reducerea febrei. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, totuși, deoarece unele pot cauza probleme cu stomacul sau ficatul dumneavoastră, în funcție de antecedentele medicale sau de dozaj.
- Compresele reci pot fi făcute cu ajutorul unui prosop ținut sub apă rece. Evitați utilizarea pachetelor de gheață, deoarece temperaturile extreme pot face durerea mai rău sau răniți pielea sensibilă.
- Hipnoza sa dovedit a ajuta la ameliorarea diferitelor forme de durere, deși s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Confortul terapiei - cum ar fi ascultarea muzicii, vorbirea cu prietenii sau efectuarea altor activități pe care le bucurați - vă pot ajuta să vă împiedicați mintea de durere.
- Purtarea de îmbrăcăminte în vrac, în special în zone în care s-ar putea să aveți sensibilitate crescută, poate, de asemenea, să limiteze probabilitatea de a suferi disconfort suplimentar.
Trebuie totuși remarcat faptul că aceste medicamente ar trebui utilizate numai sub îndrumarea atentă a unui medic specialist instruit din cauza potențialului de efecte secundare și de risc de dependență sau supradozaj.
Social
Durerea și disconfortul cauzat de sindrila pot avea un impact mai mult decât simțul fizic. Cercetările arată că cu cât simptomele sunt mai grave, cu atât efectul lor este mai mare asupra sănătății emoționale și sociale.Menținerea unor legături sociale puternice sa dovedit a îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, inclusiv în ceea ce privește gestionarea durerii. În mod similar, izolarea socială poate diminua imunitatea, ceea ce poate face mai ușor să se îmbolnăvească și mai greu să se recupereze atunci când o faceți. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți să participați la petreceri sau să mergeți la spații aglomerate (o decizie neconsiderată dacă sunteți oricum activă contagioasă) există încă lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea socială în timp ce sunteți bolnav sau recuperat.
Găsirea celor dragi pe care le puteți vorbi despre durerea sau distragerea atenției de la ceea ce vă simțiți poate fi utilă pentru a face față stresului sau disconfortului fizic asociat cu zona zoster. Aproximativ o treime din populația din Statele Unite va deveni cel puțin o singură dată în timpul vieții, făcându-vă probabil să cunoașteți deja pe cineva care a trecut printr-o experiență similară și poate să empatizeze.
Pe lângă rețeaua socială deja stabilită, grupurile de asistență online pot fi și locuri excelente pentru a vorbi despre experiența dvs. cu alții care au fost în situații similare. Dar, în timp ce aceste grupuri pot oferi confort și încurajare, acestea nu sunt locul potrivit pentru a cere sfaturi medicale. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la simptomele sau planurile de tratament specifice, trebuie să le adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
Chestionarul medicului de sindrila
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.
Practic
Disconfortul fizic cauzat de zona zoster poate fi distructiv, uneori vă împiedică să faceți sarcini de rutină importante pentru viața de zi cu zi. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți ce opțiuni ar putea fi disponibile în timp ce vă recuperați.Considerații de lucru
Spre deosebire de un bug rece sau de stomac, zona zoster poate dura cateva saptamani, ceea ce poate fi o provocare pentru angajatii care nu au suficiente concedii medicale salvate sau orice concediu medical la toate locurile lor de munca.
Discutați cu medicul despre momentul în care vă puteți întoarce în siguranță la locul de muncă și ce măsuri de precauție trebuie să faceți dacă faceți acest lucru. Dacă este posibil, încercați să evitați să fiți în jurul femeilor însărcinate sau al copiilor mici în timp ce aveți blistere sau răni deschise, deoarece acestea ar putea crește șansele de a le răspândi virusul.
În cazurile de PHN sau de durere severă, debilitantă provocată de zona zoster, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera decât de obicei normele privind resursele umane. În acest caz, este posibil să fiți eligibil pentru acoperirea cu handicap pe termen scurt a angajatorului. Prin aceste planuri, angajații sunt uneori capabili să obțină cel puțin o parte din salariul lor în timpul în care aceștia sunt în dizabilități, deși este posibil să trebuiască să sari prin niște cercuri pentru ao obține.
Discutați cu șeful sau cu departamentul de resurse umane pentru mai multe informații despre faptul dacă acoperirea pe termen scurt a persoanelor cu dizabilități ar putea fi o opțiune pentru dvs. și pașii pe care ar trebui să îi urmați pentru ao asigura.
Sarcini personale
Dacă nu reușiți să efectuați sarcini de rutină pentru dvs. cum ar fi gătit, curățați sau cumpărați produse alimentare, încercați să recrutați familia sau prietenii pentru a vă ajuta în timp ce vă recuperați. Cei dragi dornici să vă ajute ar putea să nu știe de ce aveți nevoie de ei, deci fiți proactivi cu ajutorul asistenței, dacă aveți nevoie.
Apelați-vă un prieten pentru a vedea dacă nu vor deranja să se învârtă cu un somn sănătos sau cereți-i unui membru al familiei să vă ofere o mână de curățare a bucătăriei. Aceste vizite au avantajul suplimentar de a oferi asistență socială, care poate fi benefică și în procesul de recuperare.
Caregiving pentru cineva cu șindrilă
