Sunt ochelarii de lumină potrivită pentru mine?
Utilizarea ochelarilor de terapie cu lumină poate fi utilă pentru a gestiona dispoziția de circadiană și tulburările de somn cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), insomnia și jet lag. Acestea pot oferi un impuls de energie într-o dimineață de iarnă. Cum funcționează ochelarii de terapie cu lumină și cum sunt potriviți pentru dvs.? Aflați mai multe despre fototerapia, ritmurile circadiene și utilitatea luminii artificiale livrate prin intermediul ochelarilor pentru mai multe condiții.
Ce este terapia cu lumină?
Lumina terapie, sau fototerapie, este utilizarea de lumină pentru a trata o afecțiune. Poate fi utilă tratarea problemelor care apar atunci când ritmul circadian intern este aliniat în mod greșit modelelor naturale de lumină și întuneric. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a dormi, eliberarea de hormoni, inclusiv melatonina, și chiar nivelul de dispoziție și de energie.Terapia prin lumină poate fi realizată prin expunerea adecvată la lumina soarelui. Din păcate, trăirea la latitudini nordice poate face acest lucru mai dificil în lunile de iarnă. În unele cazuri, poate fi necesară o sursă artificială de lumină.
Există anumite afecțiuni medicale care răspund foarte bine la acest tratament, dar cum este livrat?
Cutii de lumină versus ochelari de lumină
Din punct de vedere istoric, cutiile luminoase au fost folosite pentru a furniza în mod artificial fototerapie. Inițial destul de mare, tehnologia a devenit mai portabilă. De fapt, există acum câteva mărci de pahare de lumină care sunt capabile să îndeplinească sarcina.Ayo
Cele mai mici ochelari sunt disponibile pentru $ 299 de la Ayo. Cu o aplicație bine integrată, este posibil să personalizați programul furnizând informații despre obiceiurile de somn și stilul de viață. Intensitatea luminii, calendarul și durata tratamentului variază în funcție de modul și scopul. Boostați energia, optimizați ciclul de somn-trezire, distrugeți jet-ul și chiar ajustați mai rapid un nou fus orar. Există o anumită flexibilitate încorporată în momentul utilizării acestora. Ochelarii sunt confortabili, cu un design elegant, asemănător vizorului, care nu este discret. Este ușor să încărcați ochelarii prin plasarea lor într-un suport în formă de pilula care se conectează la un computer cu un cablu USB.
Luminette
Pentru un punct de preț mai mic, luați în considerare ochelarii de terapie cu lumină oferite de Luminette. Pentru 199 dolari (achiziție), sau 39 dolari (proces), tehnologia similară este folosit pentru a livra lumina terapie direct în ochi. Spre deosebire de o cutie de lumină, care poate necesita 10 000 de lux pentru a fi eficientă, lumina albastră îndreptată în ochi realizează același tratament cu o intensitate mai mică. Există trei niveluri de intensitate oferite: 500, 1000 și 1500. Paharele în sine sunt mai mari, situate pe larg în jurul ochilor. Se recomandă ca acestea să fie utilizate timp de 30 de minute zilnic pentru cel mai bun efect.
Re-Timer
Prețat la 199 USD, Re-Timer oferă o lumină albastră-verde în ochi în scopul fototerapiei. Concepute pentru a încadra ochii, aceste ochelari au fost dezvoltate la o universitate bazată pe 25 de ani de cercetare. Se recomandă folosirea ochelarilor timp de 60 de minute zilnic, cea mai lungă utilizare recomandată a celor trei modele.
Condiții care răspund la lumină
Ritmurile circadiane ale corpului sunt afectate de expunerea la lumina albastra. Această parte a spectrului de lumină este prezentă în lumina soarelui cu spectru complet. Acesta poate fi, de asemenea, izolat și livrat la o intensitate mai mică, cu o eficacitate echivalentă.Anumite condiții răspund cel mai bine terapiei cu lumină livrată prin pahare ușoare.
- Tulburare afectivă sezonieră (DAS)-De asemenea, cunoscut sub numele de depresie de iarnă, SAD apare sezonier atunci când lipsa de disponibilitate lumina duce la o deteriorare a dispoziției. Aceasta poate fi asociată cu creșterea somnului, lipsa de inițiativă și izolarea socială, modificări ale apetitului și creștere în greutate.
- Insomnie-Dificultățile de adormire pot fi în special receptive la utilizarea fototerapiei. Expunerea artificială la lumină seara poate fi o problemă, dar folosirea de ochelari de lumină dimineața la trezire poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
- Sindrom de fază de somn întârziat-Bufnițele de noapte experimentează această condiție care duce atât la dificultatea de a adormi la un moment convențional, cât și la dificultatea de trezire dimineața la un timp mai devreme. Locurile de odihnă pot avea loc la ora 2 dimineața sau mai târziu, iar trezirea poate să apară la mijlocul dimineții sau chiar la mijlocul zilei. Deși condiția nu este neapărat asociată cu insomnia, ea poate fi atunci când presiunile sociale necesită o perioadă de somn-trezire care nu este în concordanță cu această tendință genetică.
- Dimineața somnolență-Dificultatea de a ieși din pat dimineața din cauza somnolenței poate fi ușurată cu fototerapia. Lumina ne trezește în mod natural. Ea inițiază semnalul de alertă circadiană. Utilizarea consistentă dimineața poate ajuta la alinierea locului somnului la întunericul nopții.
- Diferența de fus orar-În epoca modernă, călătoria cu jeturi permite o aliniere rapidă a ritmurilor circadiene ale corpului la modelele de lumină și întuneric din mediul înconjurător. Este posibil să dureze o zi pentru a se adapta fiecărei zone de timp traversate, dar terapia cu lumină poate ajuta ajustarea să aibă loc mai repede.
Atenționări și efecte secundare
Fototerapia este în general bine tolerată. Dacă este deranjant, trebuie întrerupt. Orice efecte secundare percepute ar trebui rezolvate odată ce nu se mai utilizează ochelarii de lumină. În unele cazuri, pot să apară următoarele reacții adverse:- Dureri de cap-Terapia cu lumină artificială poate declanșa dureri de cap sau migrene la cei predispuși. În acest caz, poate fi utilă o intensitate mai scăzută a luminii pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Insomnie-Lumina la momentul nepotrivit poate duce la somn dificil. De exemplu, folosirea ochelari de lumină înainte de culcare poate determina o schimbare a timpului de somn mai târziu. Acest lucru va face greu să adormi și greu să te trezești. Evitați acest lucru urmând instrucțiunile asociate programului de sticlă de lumină.
- fotofobie-Este posibil să apară sensibilitate la lumină. Acest lucru poate duce la durere sau pur și simplu la o aversiune față de expunerea caracterizată prin arsuri. Acesta va dispărea atunci când stimulul luminii este îndepărtat.
- Oboseală-Rareori, oboseala poate apărea cu fototerapia. Acest lucru poate fi legat de modificările care apar în programul de somn-trezire. Urmărirea orientărilor programului ar trebui să contribuie la minimizarea acestui risc.
- hipomanie-Pentru cei care au o istorie de tulburare bipolară, terapia cu lumină trebuie folosită cu prudență. Există riscul ca lumina să conducă la o stare de hipomanie. Acest lucru poate fi asociat cu o dispoziție ridicată, o productivitate crescută, hipersexualitate sau alte simptome.
- Iritabilitate-Deși starea de spirit se va îmbunătăți de obicei cu terapia cu lumină, în unele cazuri poate duce la iritabilitate. Ca și celelalte efecte secundare, aceasta ar trebui rezolvată prin oprirea utilizării ochelarilor de terapie cu lumină.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre somnul dvs., luați în considerare evaluarea de către un medic de somn certificat de bord. În unele cazuri, consultarea cu acest specialist vă poate optimiza răspunsul la ochelarii de terapie cu lumină. Dacă întâmpinați probleme cu utilizarea acestora, solicitați asistență suplimentară de către un expert.Reid, KJ și Zee, PC. "Tulburări circadiane ale ciclului somn-trezire", în Principiile și practicile medicinei somnului. Editat de Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.
