Diferențele dintre somnolență și oboseală
Somnolenţă
Unii oameni pierd contactul cu ceea ce se simte a fi somnoros. Somnitatea sau somnolența este dorința extremă de a adormi.Imaginați-vă că stați după masa de prânz în scaunul cel mai confortabil. Ești confortabil și relaxat. Pleoapele voastre devin grele și, de fiecare dată când se închid, rămân astfel un moment mai mult. Sunteți gata să renunțați. Ești somnică.
În general, sentimentele de somnolență construiesc mai mult o persoană rămâne treaz. Acest lucru are legătură cu acumularea unei substanțe chimice din creier numită adenozină. Este un semnal că avem nevoie de somn.
Deoarece nivelurile de adenozină se acumulează toată ziua, cel mai puternic ritm al somnului apare la sfârșitul zilei. Ca urmare, majoritatea oamenilor se simt somnorizați seara, cu o dorință copleșitoare de a dormi la cel mai înalt vârf chiar înainte de debutul somnului. (Nu e de mirare că oamenii adorm adesea uitându-se la televizor sau citit chiar înainte de culcare.)
La rândul său, somnolența este ușurată de somnul însuși. Dacă primiți ore îndelungate de somn de calitate normală, vă treziți senzația de reîmprospătare și dorința de somn ar trebui să fie aproape complet diminuată la trezire.
Oboseală și epuizare
Contrastează această somnolență cu o colecție diferită de cuvinte: oboseală, oboseală, epuizare și consum redus de energie.Aceste sentimente sunt simțite adânc în oase și mușchi, o greutate la nivelul membrelor, ca și cum ai fi purtat un maraton. Nu puteți convoca energia pentru a realiza ceea ce aveți nevoie. Te tragi fizic și psihic de-a lungul zilei.
Acest lucru poate apărea în cazul altor boli, cum ar fi anemia, hipotiroidismul sau chiar cancerul. Poate fi chiar etichetată ca sindrom de oboseală cronică. Dar, indiferent cât de extremă este oboseala, nu are ca rezultat somnul.
Oamenii care se simt obosiți se pot odihni să se odihnească sau să ia un pui de somn. Cu toate acestea, ele adesea nu adoarme (deși persoanele cu somnolență sau somnolență extremă vor putea să doarmă dacă li se dă posibilitatea). În plus, acest sentiment de oboseală nu poate fi nici măcar ușurat de somn.
Privarea și tulburările
Somnolența apare adesea în privința privării de somn printre cei care primesc un timp total de somn inadecvat. Acesta poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsia. În schimb, oboseala este o plângere comună printre cei cu insomnie.Insomnie
Nu numai că distincția dintre somnolență și oboseală conduce la un set diferit de cauze posibile pentru problema dvs., dar recunoașterea somnolenței poate, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea insomniei.
Este important ca oamenii să meargă doar la culcare atunci când simt somnolență. Dacă oboseala (sau, mai rău, timpul de noapte) este folosită ca o solicitare de a merge la culcare, acest lucru poate duce la trezirea trează pentru perioade prelungite de timp la începutul seara, încercând să adormi. Pe masura ce anxietatea se dezvolta, aceasta depaseste semnalul de somnolenta. Acesta este un factor major de contribuție la insomnie.
Unul dintre cele mai eficiente remedii pentru insomnie este întârzierea apariției somnului. Este contraintuitiv, dar eficace. Dacă stați mai târziu, dorința de somn se clădește. În loc să mergeți la culcare la ora 9, dacă aveți insomnie, vi se recomandă să rămâneți până la miezul nopții. Dacă vă păstrați timpul de trezire stabilit la 6 dimineața, perioada de somn se consolidează și devine mai ușor să adormiți.
În plus, calitatea și profunzimea somnului sunt îmbunătățite. După o perioadă inițială de restricționare a somnului, timpul petrecut în pat poate fi extins treptat, astfel încât să se obțină ore de odihnă adecvate.
Un cuvânt de la Verywell
Luați în considerare cu atenție dacă aveți mai multe dificultăți în somnolență sau oboseală. Aceasta poate indica o cauză distinctă de bază și corectarea acesteia va depinde de un set diferit de tratamente. Pe măsură ce lucrați să dormiți mai bine, reflectați-vă asupra propriilor nevoi și familiarizați-vă cu sentimentul de somnolență.Dacă continuați să suferiți de somn care este insuficient datorită calității slabe sau a prea multor ore de somn, solicitați ajutor de la un medic de somn certificat de bord. Poate fi necesară explorarea stării cu un studiu de somn.
În unele cazuri, lipsa dvs. de somn se poate întîmpla cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un program ghidat de 6 săptămâni care optimizează somnul. CBTI poate fi furnizat de un psiholog de somn sau prin participarea la un atelier sau curs online.
