Are somnul prea mult sa te afecteze?
Învățând despre cât de mult somn aveți nevoie în fiecare noapte vă poate oferi un punct de referință pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol efectele negative ale somnului prea mult.
Cât de mult somn este prea mult?
Cantitatea de somn pe care persoana o are nevoie este diferită pentru fiecare persoană. Aceasta depinde de o varietate de factori.genetică
Genele noastre joacă un rol în somnul nostru intern și în ritmurile circadiene, cele două sisteme principale de somn biologice. Cercetările au descoperit că unii oameni au o mutație genetică care le permite să se simtă odihnă cu doar patru ore de somn. Această genă este rară și moștenită. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn o noapte pentru a se simți odihnă și revigorată.Vârstă
Copiii au nevoie de mai mult somn decât de adulți. Adulții mai în vârstă, pe de altă parte, au nevoie de somn mai mult decât adulții tineri.Nivelul de activitate
Persoana mai activă este, cu cât mai multă nevoie de somn. Somnul permite timp pentru ca organismul să se redreseze din efort fizic.Sănătate
Atunci când o persoană se confruntă cu probleme de sănătate, ei vor avea nevoie de mai mult somn. Acest lucru se aplică bolilor pe termen scurt, cum ar fi gripa și afecțiuni cronice pe termen lung, cum ar fi diabetul zaharat.Schimbari de viata
Modificările stresului și ale vieții pot duce fie la creșterea nevoii de somn a unei persoane, fie la întărirea somnului. Indiferent dacă schimbările de stres și viața sunt pozitive sau negative, aceasta va afecta somnul unei persoane.În general, un adult care dorm în mod constant zece sau mai multe ore pe noapte probabil că doarme prea mult și ar trebui să discute cu medicul.
cauze
Există mai multe motive pentru care o persoană ar putea dormi prea mult.hipersomnie
Acesta este termenul medical pentru somn prea mult și pentru somnolență excesivă în timpul zilei. La fel ca insomnia (somnolență), somnul prea mult este un semn al somnului dezordonat. Hypersomnia este diagnosticată atunci când somnul excesiv nu are nicio explicație cunoscută.Sleepiness cu hypersomnia nu poate fi rezolvată prin napping. În plus, hipersomnia determină o persoană să doarmă pentru perioade neobișnuit de lungi pe timp de noapte. Hipersomnia provoacă, de asemenea, consum scăzut de energie, probleme de memorie și anxietate.
narcolepsia
Aceasta este o afecțiune neurologică a somnului în care creierul nu reușește să controleze ciclul somnului și trezirea. Persoanele cu narcolepsie au o somnolență excesivă în timpul zilei și pot adormi în timpul zilei și în timpul unor activități normale, cum ar fi conducerea.Apnea obstructivă de somn
Această tulburare de somn determină oamenii să oprească respirația pentru perioade scurte de timp. De asemenea, poate provoca o nevoie crescută de somn deoarece distruge ciclul natural de somn.depresiune
Depresia este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care o persoană poate dormi prea mult. A fi deprimat determină o persoană să fie obosită tot timpul și fără energie. Astfel, oamenii deprimați trebuie să doarmă mai mult.medicamente
Anumite medicamente pentru tratarea afecțiunilor de sănătate pot face o persoană să se simtă adesea obosită și somnoroasă. De aceea, ei vor dori să doarmă mai des - de multe ori la ceea ce este considerat excesiv.Alcool
Consumul de alcool, indiferent de cât de mult, poate promova tulburările de somn. Aceasta include apneea de somn și sforăitul. Este, de asemenea, cunoscut pentru provocarea tulburărilor de somn, în special cu modele de somn și somnolență în timpul zilei.Cele mai multe cauze de somn prea mult sunt temporare. Acestea pot fi rezolvate prin modificări simple ale stilului de viață, inclusiv alimentația sănătoasă, activarea, menținerea unui program regulat și oprirea obiceiurilor nesănătoase.
Probleme medicale corelate
A dormi prea mult poate fi la fel de dăunător ca dormind prea puțin. A dormi prea mult poate pune o persoana in pericol pentru o serie de conditii de sanatate.Boala de inima
A dormi prea mult poate crește riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă, care este cauza numărul de moarte în Statele Unite, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Acest risc este mai mare pentru femei, deoarece acestea dorm mai mult decât bărbații.A fi supraponderal
Cercetările au arătat că persoanele care dorm prea mult tind să cântărească mai mult. Este posibil ca greutatea mai mare să se datoreze mai mult somnului și a fi mai puțin activă - cu cât o persoană mai doarme, cu atât mai puțin se deplasează și cu cât mai puține calorii ard.Diabet
A dormi prea mult poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate crește riscul de diabet de tip 2. Cu toate acestea, acest risc poate fi mai mult legat de faptul că este sedentar și supraponderal decât de o legătură specifică între diabet și somn excesiv.Probleme de concentrare
Oversleeping poate provoca creier la vârsta mai repede și face dificil de a efectua cele mai simple sarcini de zi cu zi, în conformitate cu cercetările raportate în Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie. Acest lucru poate fi legat de cât de des se trezește o persoană în timpul nopții, ceea ce înseamnă că este posibil să nu primească suficient somn de restaurare necesar pentru revigorarea și restaurarea creierului.depresiune
Depresia și somnul tind să fie interconectate. Depresia poate face o persoană să doarmă mai mult. La rândul său, somnul mai mult poate perpetua starea deprimată a unei persoane.Durere
Atunci când oamenii care sunt predispuși la dureri de cap dorm prea mult, ei vor experimenta mai mult dureri de cap. Cercetătorii consideră că acest lucru se întâmplă deoarece somnul excesiv declanșează anumiți neurotransmițători în creier.A petrece prea mult timp în pat poate duce la senzație de boală, mai ales pentru persoanele cu probleme de spate. Lipsa mișcării, întins într-o poziție prea lungă, sau chiar o saltea rău poate duce la mai multă durere. Oamenii care suferă de asemenea suferă de somn sărac, ceea ce le face să doarmă mai mult.
Când să căutați ajutor
Oricine se găsește în mod constant în somn de 10 sau mai multe ore pe noapte ar trebui să vadă un medic pentru a determina de ce depășesc. Dacă depășirea este rezultatul consumului prea mare de alcool sau a anumitor medicamente, tăierea înapoi sau eliminarea acestor substanțe pot ajuta.Desigur, dacă osteoporoza se datorează efectelor medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, medicamentul nu trebuie oprit fără aprobarea medicului. Dacă o suprasolicitare este cauzată de o stare de sănătate, gestionarea acestei afecțiuni și practica unor obiceiuri de somn mai bune pot contribui la reducerea nevoii de a dormi.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent de motivul unei suprasolicitare a unei persoane, practicarea unor obiceiuri bune de dormit vă poate ajuta să obțineți somnul de șapte până la opt ore de calitate de care aveți nevoie. Este, de asemenea, o idee bună să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să aveți același timp de trezire. Evitați cofeina și alcoolul prea aproape de culcare. Exercitiile regulate pot imbunatati si calitatea somnului. În cele din urmă, asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil și fără distragere atenție.Ia mai bine somn cu aceste remedii de origine
