Expuneți-vă la lumina soarelui dimineața pentru o mai bună somn
Cât de ușoară ajută
Lumina este controlul principal al ciclului nostru zi-noapte, influențând totul, de la temperatura corpului până la metabolism. Fără aceasta, trupurile noastre vor funcționa pe un model determinat de genetica noastră (numită tau). Aceasta nu poate fi destul de lungă de 24 de ore, iar discrepanța zilnică se poate adăuga. De asemenea, avem tendințe naturale care determină cand noi dorim să dormim cel mai mult, cu aproximativ 10% din oameni fiind bufnițe de noapte.Când momentul somnului contravine obligațiilor noastre sociale, poate fi problematică. Întârzierea adormită și trezirea prea târzie pot reprezenta sindromul de fază de somn întârziat. Pe de altă parte, adormirea și trezirea prea devreme pot caracteriza sindromul de fază de somn avansat. Fiecare dintre aceste condiții poate fi ajutată de o expunere adecvată la lumină și melatonină.
Lumina poate fi, de asemenea, utilă pentru persoanele care suferă de dificultăți de somn ca parte a insomniei. Aceasta poate ajuta la regularizarea tiparelor de somn și de veghe. Cum și când trebuie să vă expuneți la lumină?
Cutii luminoase
Există o piață în creștere pentru cutii de lumină artificială. Multe dintre acestea oferă o intensitate a luminii de aproximativ 10.000 de lux sau mai puțin. Pentru comparație, intensitatea luminii solare este de 100.000 lux. Cutiile de lumină pot costa până la câteva sute de dolari, dar lumina soarelui este gratuită. Prin urmare, se recomandă ca oamenii să se îndrepte în aer liber.Prindeți niște raze de dimineață
Pentru majoritatea oamenilor, expunerea la lumina soarelui ar trebui să apară dimineața după trezire, de obicei în prima oră după ce se târăsc din pat. Cel mai bine este să petreceți 30 până la 45 de minute prin expunerea directă la lumina soarelui în ochi. Nu purtați un parasolar sau ochelari de soare. Lumina soarelui filtrate printr-un panou de ferestre nu poate avea același efect. Dacă sunteți îngrijorat de efectele asupra pielii, puteți purta protecție la soare. Lumina soarelui este oarecum mai puțin intensă dimineața și are un risc mai mic de efecte adverse.Cel mai bine este să vă expuneți la soare în timp ce faceți o plimbare. Alternativ, puteți să vă așezați pe terasă în timp ce citiți ziarul de dimineață sau micul dejun, atâta timp cât lumina vă lovește direct. Dacă ziua este acoperită de nori? Chiar și atunci când este filtrat prin nori sau ploaie, lumina soarelui va continua să aibă efect. Păstrarea unui program regulat, cu un timp de trezire consistent, asociat cu expunerea la lumina soarelui, ca parte dintr-o plimbare de dimineață, este o combinație extrem de utilă.
Dacă vă luptați să dormi bine noaptea, mai ales cu insomnie sau cu tulburări de ritm circadian, începeți să vă expuneți în mod regulat la lumina soarelui de dimineață. Veți găsi că somnul și funcția de zi se îmbunătățesc semnificativ.
