Terapia cu expunere poate fi mai dificilă pentru introverte cu anxietate socială

Anxietatea socială și introversiunea nu sunt aceleași lucruri, indiferent de cât de multă percepție publică vă poate influența să gândiți astfel. 

Diferențele dintre intrare și anxietate socială

Persoanele care sunt anxioase din punct de vedere social se pot teme de situații sociale și de performanță cu câteva zile sau săptămâni înainte de a se întâmpla, evită aceste situații într-o manieră care interferează cu viața cotidiană (gândiți-vă să vă fie frică să mergeți la cumpărături, de acasă) și, în general, au cogniții negative (în termeni laici, gânduri) despre ei înșiși și abilitățile lor de a naviga în lumea socială.

În schimb, definiția introversiunii nu are nimic de-a face cu anxietatea, teama sau autocromarea. Introvertele pot fi destul de sigure în propria lor cale liniștită și la cheie. Ele pot deveni ușor supraîncărcate de stimulare externă, ceea ce le poate determina să se retragă din situațiile sociale - dar nu trebuie să fugă la baie și să se bată pentru toate greșelile sociale. Mai degrabă, ei ar putea scăpa să citească o carte bună, să fie singuri cu gândurile lor sau pur și simplu să se mulțumească cu liniște.

Totuși, devine interesant atunci când anxietatea socială și introversiunea se ciocnesc.

Introversiunea și anxietatea socială combinate

Imaginați-vă pentru o clipă că, indiferent de cât de mult încercați, nu vă puteți simți ca o anumită mâncare. Apoi, imaginați-vă că se întâmplă de asemenea să fiți alergic la acea hrană. Nu vă deranjați în mod deosebit faptul că nu puteți mânca mâncarea deoarece ori de câte ori ați mâncat, nu v-ați bucurat oricum.

Asta este un fel de modul în care sunt acele introverte sociale anxioase.

Ei nu au în mod special vrei pentru a fi viața petrecerii, a fluturii sociale sau a partidului de noapte târziu. De asemenea, aceștia pot prefera un loc de muncă care să le permită să stea liniștit toată ziua în legătură cu problemele profunde ale vieții, în loc să interacționeze cu clienții, să prezinte prezentări sau să supravegheze alții.

În același timp, dorința lor naturală de a petrece timp singur face foarte dificilă expunerea la situațiile care cauzează anxietate. Întrebarea este - contează?

Motivația schimbării

Contează dacă trăiești într-o peșteră și nu pleci niciodată dacă ești mai mult conținut în peșteră decât ai fi în afară? 

Susan Cain, autorul cărții inovatoare "Quiet", ar susține că ar trebui să îngrijim introvertele așa cum sunt acestea și să le oferim medii școlare și de lucru de susținere. 

În culturile răsăritene, în comparație cu culturile occidentale, mai multă valoare se acordă personalităților reticente, iar gregariozitatea nu este norma. Ne asteptam ca introvertirile noastre anxioase din punct de vedere social sa masoare pana la un ideal cultural care nu se traduce in mod necesar in succesul lor ca indivizi?

Copierea cu Introversia / anxietatea socială

Dacă distrugem cele două părți ale ecuației, ar fi mai ușor să vină cu un răspuns la această ghicitoare. Pentru că știm ce este necesar pentru introversiune și ceea ce este necesar pentru anxietatea socială.

Arată cam așa.

introverti are nevoie de timp departe de stimularea socială pentru a câștiga energie. Noi nu greșim introvertit pentru că au nevoie de acest timp de nefuncționare, deoarece este înțeles să reflecte o parte fundamentală a machiaj lor fizic. După cum subliniază Cain pe baza cercetării sale, introvertele experimentează mai mult stimulii, motiv pentru care trebuie să facă o pauză.

Persoana cu tulburare de anxietate sociala, pe de altă parte, nu ar trebui să "scape" de situațiile sociale în același mod ca și persoana cu introversiune, pentru că atunci când anxietatea dispare după ce a părăsit situația dificilă, persoana crede că singura soluție la creșterea anxietății este de a scăpa.

Dar - overstimularea introvertitului ar scădea în cele din urmă dacă el a rămas în situație suficient de lungă? Mai probabil, dispoziția sa s-ar deteriora și declinul funcționării sale.

Deci, dacă sunteți ambii introvertiți și neliniștiți din punct de vedere social, rămânând în acele situații sociale și de performanță suficient de lungi încât anxietatea va dispărea pentru a vă îmbunătăți anxietatea socială, dar ce intrebare? 

Dacă ajungeți la punctul în care discuția în fața colegilor dvs. nu vă lasă mâinile tremurând, gura uscată și inimile care se aruncă în piept - dar totuși vă simțiți drenate mental după fiecare prezentare pe care o dați - ați câștigat ? Poti fi vreodata la fel de confortabil pe scena ca cineva a carui neurologic make-up le-a cauta senzatie la fiecare rand?

Cale de carieră și Introversie / Anxietate socială

De fapt, mulți actori pretind a fi introverti, cum ar fi Julia Roberts și Robert Deniro; asta nu înseamnă că ei sunt, de asemenea, neliniștiți din punct de vedere social, ci mai degrabă că preferă timp singuri și gândesc profund la conversații ocazionale.

Pe de altă parte, există și câteva vedete care, în mod inexplicabil, se încadrează în acea categorie de persoană care este atât de introvertită, cât și de anxioasă din punct de vedere social. Întrebarea natural devine, de ce au ales lumina reflectoarelor dacă lumina reflectoarelor le doare ochii?

Zack Greinke este un exemplu; un jucator de baseball care stie ca crede prea mult si a fost, de asemenea, diagnosticat cu tulburare de anxietate sociala:

"Baseball-ul este un sport în care să fii prost și să păstrezi lucrurile într-adevăr foarte simplu de multe ori este modul potrivit de a face lucrurile ... au existat băieți pe care i-am jucat cu atât de prost încât sunt foarte buni, pentru că mintea lor nu se oprește niciodată. "

Definirea obiectivelor pentru a defini tratamentul

Răspunsul poate constă în definirea obiectivelor voastre de viață, a viselor, a ambițiilor, a dorințelor și determinarea a ceea ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Greinke a vrut să fie un jucător profesionist de baseball, în ciuda introversiunii sale și a anxietății sociale.

Vrei ceva atât de mult încât să lucrezi împotriva naturii tale naturale pentru ao atinge? Dacă răspunsul este da, atunci este posibil să aveți "de ce" să explicați conflictul aparent dintre zona dvs. de confort și locul în care alegeți să vă poziționați.

Revenind la exemplul de evadare / evitare, este posibil să vă provocați anxietatea socială respectând natura introvertită? Și opțiunile de tratament actuale iau în considerare acest lucru? Sau este o abordare unică pentru persoanele cu anxietate socială dacă natura dvs. naturală (minus tulburarea de anxietate) ar fi să dansați la petreceri cu abajururi pe cap sau să stați liniștit la bibliotecă în timp ce simțiți calm.

Poate că acest lucru se reflectă chiar și în ierarhiile de frică pe care le scriem?

Ierarhiile de frică Reevaluate

Dacă ați citit vreodată o carte de auto-ajutorare cu privire la tulburarea de anxietate socială, veți ști că o ierarhie a fricii este o listă cu situații de aproximativ 10 "fricoși", progresând de la cel mai puțin anxietate provocând la cea mai mare provocare a anxietății, lucrați fie în mod in-vivo (în viața reală), fie în imaginație, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui terapeut, până când veți putea să experimentați fiecare eveniment fără a vă confrunta cu primejdie sau anxietate.

În cazul în care ierarhiile de frică a introvertelor și a extrovertilor arată la fel sau altfel? Ne urcăm cu toții aceeași scară spre succes? Ce definiți drept succes??

Definirea obiectivelor: Exerciții fizice

Ca un exercițiu în definirea scopurilor, răspundeți la aceste întrebări pentru a vă întreba ce trebuie cu adevărat să obțineți în tratamentul tulburării de anxietate socială:

1. Te consideri a fi introvertit, extrovertit sau undeva în mijloc?
2. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale atunci când vine vorba de viața ta personală?
3. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale atunci când vine vorba de cariera ta?
4. Aceste aspirații de carieră și viață se potrivesc cu nivelul dvs. natural de introversiune / extroversiune?

Ceea ce veți observa despre fiecare dintre aceste puncte este că acestea nu au nimic de-a face cu anxietatea socială în sine - aceasta este o dată. Dacă începem cu presupunerea că toată lumea care intră în tratament are un anumit nivel de funcționare defectuoasă din cauza anxietății sociale, atunci următorul pas este pur și simplu acela de a adapta tratamentul la nivelul de introversiune / extroversiune. Și acest lucru nu trebuie să fie dificil, poate presupune doar câteva modificări.

Exemple de tratament adaptat

Să examinăm câteva exemple ipotetice:

1) Imaginați-vă că vă considerați un introvertit, care visează la conversații lungi unu-la-unu cu prietenii apropiați și un loc de muncă ca curator al muzeului care implică o lucrare orientată spre detaliu, cu o anumită interacțiune publică. 

2) Imaginați-vă că sunteți un extrovert prins de anxietatea voastră socială. Visezi să faci o comedie de stand-up, dar să te simți confortabil de fiecare dată când pasi pe scenă. Ești energizată de mulțime, dar anxietatea ta socială te ține înapoi.

După cum puteți vedea, planul pentru terapia expunerii poate fi destul de diferit dacă sunteți un introvert sau extrovert. Persoana din exemplul 1 ar avea probabil o ierarhie de frică plină de interacțiuni sociale, în timp ce persoana din exemplul doi ar lucra prin temeri de anxietate de performanță. 

Cu alte cuvinte, tratamentul pentru anxietatea socială poate (și ar trebui) să fie adaptat circumstanțelor dvs. unice.

Abordări comune

Această discuție, desigur, lasă în afara tratamentelor de medicație și altor abordări terapeutice cognitiv-comportamentale, cum ar fi contestarea gândurilor iraționale, care ar fi valabile atât pentru introverte, cât și pentru extroverți. 

Deci, întrebarea rămâne: Dacă vă aflați plin de anxietate socială într-o situație socială ca introvert - evitați să vă onorați introversiunea sau să rămâneți pentru a vă provocați anxietatea socială?

Adevărat, este posibil să fiți nevoiți să nu luați în considerare introversiunea pentru o vreme, suficient de lungă pentru a construi încrederea de care aveți nevoie pentru a vă depăși anxietatea socială. Apoi s-ar putea să vă puteți întoarce în colțul mic al lumii și să vă bucurați de liniște.

Lupta voastră poate fi mai mare decât acei extroverți care îi vor provoca zilnic temerile, pentru că pur și simplu se bucură de a fi în jurul oamenilor mult mai mult. În același timp, amintiți-vă că se confruntă cu bătăliile proprii, trăind cu două părți foarte diferite ale lor, care trebuie să fie în opoziție constantă.

Cel puțin dacă părăsiți petrecerea din cauza anxietății dvs. sociale, introversiunea dvs. vă va mulțumi pentru aceasta.