Moduri preferate de relaxare înainte de culcare și îmbunătățirea somnului
Somnul este o carte care necesită un prolog. O rutină consistentă pentru culcare poate îmbunătăți tranziția la somn și poate ușura insomnia. Care sunt cele mai bune moduri de relaxare înainte de culcare? Explorați câteva opțiuni care ar putea ușura trecerea la somn.
Importanța unei rutine de nopți
Poate fi incredibil de dificil să adormi dacă nu ți-ai pregătit corpul și mintea pentru această tranziție. Dacă mergeți "mergeți" în orele de dinainte de culcare și apoi săriți în pat, ar trebui să fie o surpriză că mintea voastră încă mai merge atunci când preferați să adormiți? În schimb, adoptarea unei rutine regulate și relaxante poate fi incredibil de utilă.
Copiii reprezintă un excelent exemplu al importanței acestor rutine de culcare. Un copil mic poate să aibă o gustare, să se îmbăiească și să citească povești înainte de a scoate lumina. Timpul de dormit este adesea foarte regulat, care apare aproape în același timp în fiecare zi a săptămânii. Copiii se trezesc fără un ceas deșteptător și sară din pat reîmprospătată. De câteva ori în viață dormim la fel de bine ca și în copilărie. Poate că există o lecție pentru noi toți în respectarea acestor rutine.
Activități recomandate înainte de culcare
Este foarte important să păstrați ultimele 30 până la 60 de minute înainte de culcare pentru a trece la activități și a ajuta la somn. În viețile noastre aglomerate, poate fi greu să ne lăsăm la o parte munca sau plăcerea să păstrăm somnul. Cu toate acestea, este incredibil de importantă. Ne simtim si functionam mai bine si ne imbunatatim sanatatea generala prin evitarea privarii de somn.
Unii oameni beneficiază de o închidere artificială a zilei. Într-un sens, ați stabilit un termen limită pentru a pune capăt muncii și pentru a începe trecerea la somn. Acest lucru vă poate proteja timpul total de somn și ușurează insomnia. Aceasta poate ajuta la stabilirea unei zone tampon între eforturile zilei și la optimizarea odihnei de noapte.
Ce activități sunt cele mai bune pentru a vă relaxa înainte de culcare? Acest lucru depinde în mare măsură de preferințele și punctele forte. Alegeți ceva pe care îl găsiți calmant. Nu este timpul să plătiți facturi, să vă luptați cu soțul / soția sau să vă angajați în alte activități stresante. În schimb, faceți ceva ce vă veți relaxa, și aici sunt câteva idei:
Citind
Mulți citiți înainte de culcare. În mod ideal, acest lucru nu s-ar întâmpla în pat, deoarece poate contribui la insomnie. Cu toate acestea, mulți oameni scapă de ea fără consecințe. Revistele sunt o opțiune frumoasă, cu articole scurte care pot fi lăsate deoparte când vine somnolența. Plăcerea citirii cărților este mai degrabă ideală decât materiale de lucru. Când începeți să citiți aceeași propoziție mereu și repetată pentru că nu se scufundă, probabil că este timpul să ieșiți din lumină și să mergeți la culcare.
Rugăciune sau meditație
Angajarea în rugăciuni sau mantre meditative poate să vă liniștească mintea. Acestea pot fi specifice preferinței dvs. religioase. Unii oameni folosesc imagini ghidat pentru relaxare. Există resurse disponibile în cărți și online, care oferă recomandări suplimentare.
Ascultând muzică
Poate fi minunat relaxant să asculți muzică înainte de culcare. Alegerea genului ar trebui să depindă de preferințele dvs. personale, dar muzica clasică este liniștitoare și calmantă pentru mulți oameni. Există, de asemenea, multe sunete naturale, CD-uri și aplicații care pot fi utilizate.
Vizionarea TV sau a unui film
La sfârșitul zilei, poate fi frumos să vă relaxați în timp ce vă aflați pe canapea sau într-un scaun ușor și vizionați un mic televizor. Nu selectați un program care este prea interesant sau durează prea târziu în noapte. Dacă urmăriți un film preferat, probabil că veți fi mai puțin entuziasmați datorită naturii sale familiare, făcând mai ușor trecerea la pat atunci când este timpul. Ar putea fi cel mai bine să evitați expunerea la lumină de pe ecrane care sunt aproape de ochii dumneavoastră.
Să luăm o baie sau un duș
Există dovezi că o baie caldă sau un duș înainte de culcare poate ajuta la somn. În ceea ce privește copiii, poate face parte dintr-o rutină sănătoasă pentru culcare. Temperatura corpului poate avea efecte importante asupra somnului, iar scăldatul poate influența acest lucru seara.
întindere
În cele din urmă, considerați un exercițiu cu impact redus, cum ar fi stretching sau yoga înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să fie prea aerobic. Dacă transpirați, probabil că faceți prea mult. Miscari delicate pot usura durerea si ajuta somnul.
Un cuvânt de la Verywell
Există nenumărate alte modalități de relaxare înainte de culcare. Petreceți ceva timp brainstorming o listă de idei proprii. Odată ce ați identificat activitățile corespunzătoare, faceți-le în fiecare seară în ultimele 30-60 de minute ale zilei și veți descoperi că dormiți mai bine.
