Cât de mult dormi într-adevăr trebuie să vă simțiți odihnă?

Ni sa spus că ar trebui să primim 8 ore de somn pe noapte, dar această informație este o medie și ar putea să nu fie perfect potrivită pentru toată lumea. Unii oameni pot avea nevoie de mai mult somn, iar alții mai puțin, iar nevoile noastre se pot schimba de-a lungul anilor. Astfel, sfatul recitat că fiecare persoană are nevoie de exact 8 ore de somn pe noapte este un mit.

Traverse scurte pe traverse lungi

Toata lumea are nevoie de somn care este probabil determinata de gene sau de informatii genetice. Această nevoie este cantitatea de somn pe care corpul nostru ne cere să ne trezim să ne simțim reîmprospătați. Diferă de la un individ la altul. Această diferență se produce probabil într-un spectru, cu "traverse scurte" care au nevoie de mai puțin de media (9 ore).

Schimbarea nevoilor pe tot parcursul vieții

Cantitatea medie de somn necesită schimbări în timpul vieții noastre, mai ales în timpul copilariei și adolescenței. Deși există medii, vor exista persoane care se încadrează atât deasupra, cât și sub aceste nevoi, inclusiv următoarele grupuri de persoane:

• Sugarii (3-11 luni) au nevoie de 12-16 ore
• Copiii (12-35 luni) au nevoie de 11-14 ore
• Prescolarii (3-6 ani) au nevoie de 10-13 ore
• Vârsta școlară (6-10 ani) are nevoie de 9-12 ore
• Adolescenții (între 11 și 18 ani) au nevoie de 8-10 ore
• Adulții au nevoie de o medie de 8 ore, dar intervalul normal este de 7-9 ore
• Adulții în vârstă pot avea nevoie de mai puțin somn, în medie 7-8 ore

Sleep Datorii

Ce se întâmplă dacă nu ne satisfacem nevoile de somn? Dacă nu dormim suficient, acumulăm o datorie de somn pe care de obicei trebuie să o "plătim". Această salarizare ar putea implica somn suplimentar prin napping, mers la culcare mai devreme sau în somn pentru a prinde din urmă. Dacă dormim mai puțin decât corpul nostru trebuie să se simtă revigorat și să nu ne prindă în urmă am putea să experimentăm:

• Somnolența în timpul zilei
• Oboseală
• Dificultatea de concentrare
• Gândire slabă
• Risc crescut de accidente
• Alte complicații de sănătate (adică, creșterea în greutate)

Aceste simptome pot compromite sănătatea și bunăstarea noastră.

Cum pot determina nevoile mele de somn?

Există o modalitate ușoară de a determina cât de mult aveți nevoie de somn. Urmați acești pași:

1. Lăsați deoparte o săptămână sau două pentru că vă puteți concentra pe somn și nu permiteți întreruperi sau modificări ale programului de somn.
2. Alegeți un timp de culcare obișnuit și stați cu el, noaptea după noapte.
3. Permiteți-vă să dormiți atâta timp doriți, trezind fără ceas deșteptător dimineața.
4. După câteva zile, veți fi plătit datoria de somn și veți începe să vă apropiați de cantitatea medie de somn de care aveți nevoie.
5. După ce vă determinați nevoia, încercați să setați ora de culcare la o oră care vă va permite să vă dormiți de care aveți nevoie, în timp ce încă vă treziti la timp pentru a vă începe ziua.

Efectele deprivării somnului

Este extrem de important ca corpul dumneavoastră să devină somnul de care are nevoie. Privirea cronică sau de lungă durată a somnului este legată de o varietate de probleme care afectează sănătatea, siguranța, productivitatea, starea de spirit și multe altele. Iată câteva posibile repercusiuni secundare privării de somn:

• Scăderea vigilenței
• Scăderea performanței
• Tulburări de memorie
• Tulburari cognitive
• Leziuni la locul de muncă
• Accidente datorate accidentului de autovehicul sau a altor utilaje grele

Adesea, persoanele care se confruntă cu lipsa cronică de somn își notează starea lor ca o experiență "normală" și își testează oboseala până la stresul vieții, al muncii și al copiilor. Acești oameni nu-și dau seama că faptul că nu dormi suficient este foarte nesănătoasă și pot continua ani de zile fără să remedieze problema sau să caute ajutor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă luptați pentru a vă satisface nevoile de somn, faceți un efort conștient de a acorda prioritate somnului și de a vă proteja timpul de culcare. Asigurați-vă că aveți suficient ore în pat, pe o bază de noapte. Păstrați programul de somn consistent, chiar și în weekend. Înscrieți-vă la sprijinul prietenilor și al familiei. Pentru cei care au nevoie de mai multe sfaturi, luați în considerare participarea la un program de terapie cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI) sau vizitați un medic de somn certificat de bord.