Cât de mult dorm adolescentul tău?

Adolescentul mediu are nevoie de opt până la 10 ore de somn pe noapte. Acest lucru se datorează, în parte, hormonilor care sunt critici pentru creșterea și maturarea sexuală, care sunt eliberați mai ales în timpul somnului. Cu toate acestea, studiile arată că adolescenții au o medie de numai 7,4 ore pe noapte. Acest lucru este cu mult mai mic decât cota dorită pentru adolescenți sănătoși. O lipsă de somn afectează școala și sănătatea. Vedeți ce puteți face pentru a ajuta copilul să se culce suficient.

Adolescenții au nevoie de mai mult somn decât copii sau adulți

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au constatat într-un studiu că adolescenții au nevoie de mai mult somn, cu o oră până la două ore decât frații lor mai mici de 9 și 10 ani, care necesită doar opt ore de somn. Între timp, trupurile lor le spun că nu doresc să se culce mai devreme, până la ora 11:00, ca urmare a schimbării ritmurilor lor circadiane și a eliberării melatoninei în creier. Părinții au tendința de a oferi adolescentelor mai târziu orelor de dormit și pedepsei în timp ce îmbătrânesc.
Între timp, orele de început ale școlii sunt în general mai devreme în liceu decât în gradele inferioare. Acest lucru poate crea o furtună perfectă de adolescenți care merge la culcare mai târziu, dar care trebuie să se ridice mai devreme în timpul săptămânii, la acea vreme în viața lor, că au nevoie de încă câteva ore de somn. Aceștia pot să ajungă la sfârșit de săptămână ca rezultat și să sufere de lipsa de somn în timpul săptămânii.

Semne de deprivare a somnului la adolescenți

Fundatia National Sleep recomanda sa pastreze un ochi pentru semne de privare de somn:

Dificultate trezită dimineața
Iritabilitate în după-amiaza
S-au adormit în timpul zilei
Oversleeping în weekend
Având dificultăți de a vă aminti sau de a vă concentra
Trezirea adesea si probleme cu revenirea la culcare

Deprivarea somnului poate fi cauza provocărilor extreme, slabei performanțe în școală și depresiei. Adolescenții au, de asemenea, un risc ridicat de a avea accidente de mașină din cauza căderii în spatele roții.

Cum să ajuți adolescentul să se culce suficient

Iată câteva sugestii pentru a obține adolescentul dvs. de somn de care au nevoie:

Sala dvs. de adolescenți trebuie să fie un mediu de odihnă odihnitor.
Stabiliți un timp rezonabil pentru culcare și timp de trezire și faceți acest lucru consecvent pe parcursul săptămânii.
Stabiliți o rutină de dormit, cum ar fi să luați o baie fierbinte sau o activitate liniștită în prealabil.
Nu vă angajați în activități de focalizare, cum ar fi temele și evitați electronice în timpul oră înainte de culcare.
Pentru a ajuta adolescentul dvs. să evite stresul și îngrijorarea care îi poate păstra treaz, încurajați-i să aibă o listă de sarcini sau un jurnal în care să le poată nota înainte de culcare sau când se trezesc.
Încurajați-i pe adolescent să facă năpuși, atâta timp cât nu sunt prea lungi sau prea aproape de culcare.
Reducerea consumului de cafeină.
Nu mâncați, nu beți sau nu vă faceți exerciții în câteva ore de culcare.
Exercitarea zilnică, asigurați-vă că aceasta este cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Vedeți dacă este posibil ca adolescentul dvs. să aibă un timp de pornire la școală mai târziu, care să se alinieze mai bine cu modelele de somn adolescente naturale.