Cum funcționează ceasurile de alarmă Sunrise?
Cum funcționează cele mai bune ceasuri deșteptător pentru răsărit de soare? Aflați cum funcționează o lumină de simulare în zori, de ce ar fi preferabilă o alarmă sonoră, care beneficiază cel mai mult de utilizarea acesteia și care sunt alternativele care pot contribui la impunerea unui model circadian, ameliorarea insomniei și ușurarea trezirii și ridicării.
Definiție
Un ceas cu alarmă la răsărit sau lumină de simulare în zori este o sursă de lumină artificială care este integrată într-un ceas digital standard. Este programată trezirea treptată a unei persoane la un moment dat. Acest lucru se realizează prin imitarea lumii crescânde a răsăritului de soare, adesea de peste 30 până la 40 de minute, dar unele modele pot permite ajustarea temporizatorului de la 15 la 60 de minute.Aceste simulatoare pot avea un bec de lumină cu LED alb sau galben. Spectrul de culori sau temperatura de culoare (gândiți-vă la aceasta ca "căldură") a acestei lumini poate varia ușor de la un model la altul. Cele mai multe sunt de intensitate modestă, de multe ori între 100 și 300 de lux, cu mai puțină lumină decât o cutie de lumină standard.
Există o varietate de modele, care costă mai puțin de 25-25 $.
Funcțiile add-on diferă foarte mult de la un produs la altul. Mulți au capacitatea de a regla intensitatea luminii, caracteristicile de amânare și au asociat sunete de alarmă standard sau muzică. Este posibil să existe porturi USB integrate pentru dispozitivele de încărcare. Dincolo de încurajarea trezirii treptate, unii pot diminua treptat lumina treptat (așa-numita caracteristică de apus de soare), făcându-se să se simtă mai natural să adormi.
Cum funcționează
Luminile de simulare Dawn pot face mai usor trezirea, dar cum functioneaza aceste dispozitive? Este important să se ia în considerare modelele naturale ale luminii și întunericului și cum ritmul circadian impune somnul optim și starea de veghe.Oamenii, la fel ca majoritatea animalelor, au evoluat pentru a dormi peste noapte în timpul întunericului. Lumina, dimpotrivă, are un efect de veghe asupra creierului și a corpului. Aceasta suprimă melatonina și activează semnalul de alertă circadiană. Lumina la momentul nepotrivit, ca de la un ecran înainte de culcare, poate face dificilă adormirea și contribuie la insomnie. În dimineața, când este încorporată într-un ceas cu alarmă la răsăritul soarelui, poate fi mai ușor să se trezească.
Lumina exercită acest impact călătorind din ochi prin intermediul nervilor optici într-o zonă a creierului care reglează ritmul circadian al corpului. Această zonă a creierului, numită nucleul suprachiasmatic, se află în hipotalamus. Este ceasul principal al corpului. Fără aceasta, tiparele de somn și de veghe, metabolismul, eliberarea de hormoni, nivelurile de cortizol, temperatura corpului și alte procese s-ar desfășura amok.
Din fericire, lumina la momentul potrivit ne poate ajuta să dormim și să ne simțim mai bine. Chiar și lumina artificială, dacă este prevăzută în mod corespunzător, ar putea impune modelele normale ale corpului nostru care ar exista dacă am fi dormit într-un mediu perfect natural.
O creștere treptată a luminii în orele de dimineață, chiar și în întunericul natural prezent în lunile de iarnă la latitudini nordice, poate întări un model normal de trezire.
Știința ritmurilor circadiene și impactul lor asupra somnului
Lumină vs. sunet
Sunetele bruște ale unui ceas cu alarmă vor trezi cu siguranță pe cineva. Cu toate acestea, această schimbare bruscă de la somn la veghe poate fi dezorientantă. Dacă nu se atinge starea de veghe complet, butonul de amânare poate fi apăsat, iar somnul poate fi reluat rapid. Scurturile trecătoare, cum ar fi cele care durează mai puțin de cinci minute, pot să nu se schimbe. Dacă ceasul deșteptător este dezactivat sau distrus în 1.000 de bucăți, pot apărea probleme!Lumina poate trezi o persoană mai ușor și mai treptat. Trecerea de la somn la veghe este mai ordonată. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea inerției de somn, a unui sentiment profund de somnolență care este dificil de agitat atunci când vă deschideți mai întâi ochii. Este ceva care se simte mai natural.
Cerul nu trece de la culoarea neagră până la strălucirea soarelui. Pe măsură ce soarele străbate peste orizont, cantitatea de lumină care lovește ochii (chiar și prin pleoape închise) crește în mod constant. Poate ajunge la un prag unde ne trezește în cele din urmă. Acest lucru poate face mai puțin probabil ca o persoană să vrea să lovească în repetate rânduri și să adoarmă. Chiar și gândul pare mai plăcut.
Cine este pentru
Deși există anumite grupuri care pot beneficia mai mult de utilizarea unei alarme de răsărit, cercetările științifice sugerează că mulți dintre noi ar putea produce efecte pozitive asupra sănătății.Există un număr surprinzător de beneficii importante din utilizarea luminilor de simulare în zori.
Beneficiile de top
- Îmbunătățiți funcția cardiacă și reduceți riscul atacurilor de inimă
- Oferiți un impuls funcției creierului (în anumite domenii cognitive)
- Îmbunătățiți performanța în sarcinile efectuate imediat după trezire
Bufnite de noapte
Sindromul de fază de somn întârziat este o tulburare circadiană caracterizată prin dificultăți de inițiere a somnului (insomnie) și somnolență profundă de dimineață. Acesta afectează 10% din populație, de obicei începând cu anii adolescenței. Majoritatea bufnițelor de noapte se simt în mod natural adormite aproape la ora 2 dimineața și nu se pot trezi în mod natural până la ora 10:00. Folosirea unei lumini de simulare în zori poate face tremurătura mai ușoară. În unele cazuri, o cutie de lumină poate fi mai eficientă pentru a întări o fază anterioară circadiană.Depresiunea de iarnă
Tulburarea afectivă sezonieră sau depresia de iarnă afectează persoanele care trăiesc în latitudinile nordice în timpul lunilor de iarnă, când nopțile sunt lungi și zilele sunt scurte. Întunericul poate face din greu să te trezești dimineața. Acest lucru poate duce la creșterea simptomelor depresive, letargie, somn prelungit, creștere în greutate și alte simptome. O lumină artificială poate ajuta dimineața să înceapă puțin mai ușor.adolescenţi
După cum sa menționat mai sus, adolescenții sunt susceptibili la sindromul de fază de somn întârziat. Ca regulă generală, adolescenții au mai multe șanse de a avea o întârziere ușoară în timpul somnului, chiar și cu o schimbare mai puțin profundă în model. Acest lucru poate face dificil adolescenții să adoarmă într-un moment dorit. De asemenea, poate fi foarte dificil să le treziti dimineața.Acest lucru poate duce la luptele de dimineață devreme cu părinții, întârzierea, absenteismul și alte probleme cum ar fi accidentele de mașină, lipsa de atenție și eșecul academic. Luați în considerare cât de de dorit ar fi să aveți o lumină blândă, să faceți trezirea și să lăsați să dispară drama dimineții.
Lucrătorii pentru schimbări
Cei care lucrează în schimburi atipice - al doilea, al treilea, cimitir, rotativ sau chiar apel de acoperire - sunt supuși la multe probleme de somn. Atunci când dorința de somn și trezire este forțat dezechilibrată de la modelele de întuneric și lumină, poate fi dificil să funcționeze optim.Acest lucru poate duce la creșterea numărului de erori, accidente și probleme de sănătate (inclusiv un risc mai mare pentru boli cardiovasculare, creștere în greutate și cancere colorectale și de sân). Lumina artificială, dacă este programată în mod corespunzător, poate ajuta la atenuarea o parte din această nealiniere.
Diferența de fus orar
Pentru fiecare fus orar traversat, poate dura o zi pentru a ajusta ritmul circadian. Călătoria pe un continent sau într-un ocean poate duce la o întrerupere semnificativă. Utilizarea unui ceas deșteptător la răsărit de soare poate facilita această tranziție de la jet de jet. Timpul optim al expunerii la lumină va depinde de distanța parcursă și dacă pregătirea a fost făcută înainte de plecarea în călătorie.Auzul afectat
În cele din urmă, cei cu o tulburare a auzului pot beneficia de folosirea unei lumini pentru trezire, mai degrabă decât a unei alarme sonore. Surzii ar putea fi nevoiți să se bazeze pe alții pentru a se trezi la timp. Utilizarea unui ceas deșteptător la răsărit de soare poate oferi un nou grad de independență.alternative
Mulți oameni vor fi atrasi de posibilitatea de a ușura insomnia și de a se trezi și de a se face mai ușor. Nu totuși toată lumea ar dori să folosească un ceas cu alarmă la răsărit. Poate exista o multime de alternative de luat in considerare. Luați în considerare modul în care aceste opțiuni suplimentare vă pot ușura trezirea dimineața.Lumina naturală a soarelui
Aruncați ferestrele deschise în dormitorul dvs. înainte de a vă retrage pentru seară. Acest lucru se va lăsa în lumina naturală. După răsăritul soarelui, lumina va fi capabilă să curgă prin ferestre și să promoveze vegherea. Din păcate, acest lucru nu poate fi în mod ideal în anumite momente ale anului.Cutie de lumină
Luați în considerare o cutie de lumină cu intensitate de 10.000 lux. Este suficient de puternic pentru a schimba ritmul circadian, beneficiind de tulburări sezoniere afective.Lumină pentru Terapie Ochelari
Pentru cei cu o putere suplimentară de cumpărare, ochelarii de terapie cu lumină reprezintă o opțiune convenabilă și eficientă. Cu o cantitate mai mică de lumină, strălucea direct în ochi, aceste ochelări pot ușura trezirea după ce au ieșit din pat.Ce ochelari de lumină sunt potrivite pentru tine?
Cafeină
O ceașcă de cafea sau ceai poate face mai ușor să începeți dimineața. Cofeina blochează adenozina, un semnal pentru somn, în creier. Cu un timp de înjumătățire de 4 până la 6 ore, vă poate ajunge în dimineața.Obțineți motivul
Luați în considerare modalitățile de a vă motiva din pat. Exercițiul de dimineață, urcarea rapidă în duș, un mic dejun special sau trecerea în afară pentru a vă bucura de lumina timpurie poate fi de ajutor. În unele cazuri, planificarea unui lucru cu adevărat plăcut pentru prima oară dimineața poate face truc.Un cuvânt de la Verywell
Există multe modalități eficiente de a vă trezi și de a vă simțiți revigorați. Un ceas deșteptător la răsărit de soare poate ajuta la ușurarea trecerii la veghe. Dacă încercați să vă treziți în mod constant sau dacă aveți somn de slabă calitate, luați în considerare evaluarea de către un medic de somn certificat de bord. Tulburările de somn pot fi rezolvate în mod eficient în beneficiul sănătății și al bunăstării.Cum se trezește odihnit în dimineața
