Cum să profitați de avantajele de sănătate ale Power Naps
Naps și cele 5 etape ale somnului
Nu toate somnul este creat egal. Acest lucru este valabil mai ales datorită celor cinci etape ale somnului, fiecare caracterizată prin diferite modificări fiziologice. Când vine vorba de a culege beneficiile de napping, este vorba despre trecerea la stadiile corecte ale somnului. De exemplu, dacă puii de somn vă vor scoate din stadiul 1 de somn (pur și simplu) în stadiul 2 (când activitatea creierului încetinește), vă veți trezi senzațional de energie și mai vigilent. Dacă puiul tău te duce în stadiile 3 și 4 (somn adânc), cu toate acestea, nu te vei trezi cu ușurință și probabil că te vei simți grogos și obosit. Stadiul de somn 1 durează în mod obișnuit aproximativ 10 minute, în timp ce etapa 2 durează încă 10 minute. Aceasta face ca "puiul de putere" de 20 de minute să fie o practică ideală pentru persoanele care doresc să-și sporească abilitățile și abilitățile de învățare motorie. Dar cum ar trebui să vă pregătiți pentru o pauză de putere de 20 de minute?Cum să faci efectiv
Există unele controverse în jurul valorii de sfaturi despre cel mai bun mod de a lua un pui de somn. Ceea ce se întâmplă este că toată lumea este diferită. De exemplu, în timp ce durata medie a stadiului 1 și 2 de somn este de aproximativ 20 de minute, nu toată lumea glisează fără efort de la o etapă la alta în același timp. În plus, există și alți factori care pot afecta reacția organismului dvs. la o amânare la jumătatea zilei, de parcă ați fi lipsit de somn cronică sau dacă ați avut o noapte plină de seară înainte de seară.Top 6 sfaturi de putere Nap
Cel mai bun pui de somn este cel în care adormi repede și adormi pentru cel mai scurt timp, în timp ce încă treziți răcoritoare. Puteți experimenta tehnicile de spânzurare de mai jos pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Iată șase moduri de a deveni un succes:- Alegeți cel mai bun timp pentru un Nap: Presupunând că urmați un program destul de normal de somn pe timpul nopții, timpul primei petreceri în timpul nopții este de obicei în mijlocul zilei de la ora 13:00. până la ora 15:00. când nivelul de energie scade datorită creșterii melatoninei hormonale. Încercați să vă programați timpul dedicat în timpul orelor respective.
- Evitați napping înainte de pat: S-ar putea să nu aveți întotdeauna posibilitatea de a vă întoarce puterea în timpul orelor optime de la mijlocul zilei, și asta e în regulă. Dar dacă vă pierdeți fereastra timpului de întoarcere, asigurați-vă că nu vă veți lua somnul în 3 ore de la culcare deoarece poate interfera cu somnul important pe timpul nopții.
- Se angajează la un maxim de 30 de minute: Când țineți un pui de somn mai mult de 30 de minute, riscați să vă îndreptați spre somn profund, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și grogători. Majoritatea oamenilor descoperă că opaciunea optimă de putere este realizată undeva între 20-30 de minute. Unii oameni găsesc chiar nopți la fel de scurți ca 1 până la 2 minute pentru a fi eficienți. Experimentați-vă cu puteri NAP de diferite durate pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..
- Setați o alarmă: Când sunteți obosit, poate fi ușor să dormiți peste maximul maxim de 30 de minute. Pentru a evita suprasolicitarea (și gregginess care pot urma), setați o alarmă pentru a vă trezi. În timp ce mulți ofițeri specializați de putere susțin că s-au antrenat să se îmbrace doar pentru perioada de timp pe care o dau deoparte, este întotdeauna mai bine să aveți un plan de rezervă.
- Optați pentru întuneric: În cele mai multe zone ale lumii, apogeul de la mijlocul zilei apare în timpul orelor de soare, ceea ce nu este atmosfera cea mai favorabilă pentru un somn eficient. Pentru a oferi întuneric optim în timpul orelor de zi, utilizați o mască de față sau o pernă de ochi. Optarea pentru întuneric nu numai că vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar vă poate face mai eficient somnul.
- Găsiți un loc liniștit: Așa cum întunericul poate face pentru un plic mai eficient, un spațiu de somn liniștit este, de asemenea, o necesitate. Unii oameni găsesc că au nevoie de o liniște completă pentru a stăpâni în mod eficient, în timp ce alții se bucură de zumzetul de zgomot alb, care nu numai că poate fi calmant, dar poate, de asemenea, ajuta la blocarea altor tulburări. Este, de asemenea, cel mai bine să vă asigurați că nu veți fi deranjați pe durata puii de somn.
Încercați o cafea Power Nap
În timp ce majoritatea experților sunt de acord cu faptul că eficacitatea încrederii poate fi o opțiune mai sănătoasă decât să se bazeze pe o altă ceașcă de cafea, unii oameni jură că folosesc puterea unei amânări rapide și a unei cofeina împreună. Un "somn de cafea", sau cum unii afectează un "nappuccino", implică obținerea unui boost rapid de cafeină, urmat de un pui de somn imediat după. Teoria din spatele coafelor este ca efectul de crestere a alertei de cofeina da lovituri undeva intre 10 si 20 de minute dupa ce a ingerat sa lase exact timpul potrivit pentru un nap napod.Sustinatorii coapselor spun ca simt o energie suplimentara atat din puiul de somn, cat si din cofeina din cafea. Cercetătorii din Japonia au descoperit că subiecții care utilizează un pui de cafea au fost evaluați cel mai mult în somnolență scăzută și productivitate crescută în comparație cu subiecții care au luat un pui de somn și spălau fața sau au luat un pui de somn și au fost expuși la lumini puternice.
Pentru a incerca un pui de somn de cafea, adaugati o bautura rapida de cafea cafea sau espresso (de preferat una care are putina sau fara adaos de zahar) la vârfurile de vârf de pui de putere de mai sus, înainte de a vă stabili pentru pâinea. În timp ce s-ar putea să găsiți că stimularea cofeinei vă trezește, vă sugerăm în continuare să setați o alarmă pentru timpul optim de somn.
