Insomnia Opțiune de tratament Relaxare și biofeedback
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din La zi -- o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți. Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ce înseamnă toate acestea pentru dvs..
"Terapia de relaxare implică relaxarea progresivă a mușchilor din cap până jos în picioare.Acest exercițiu poate promova liniștea și somnul și poate reduce insomnia Terapia de relaxare este uneori combinată cu biofeedback.
"Începeți cu mușchii din față, strângeți (contractați) mușchii ușor timp de una până la două secunde și apoi relaxați-vă repetați de mai multe ori Utilizați aceeași tehnică pentru alte grupuri musculare, de obicei în următoarea secvență: maxilar și gât, umeri, bratele inferioare, degetele, pieptul, abdomenul, fesele, coapsele, vițeii și picioarele. Repetați acest ciclu timp de 45 de minute, dacă este necesar.
Biofeedback utilizează senzori plasați pe piele pentru a urmări tensiunea musculară sau ritmurile creierului. Puteți vedea o afișare a nivelului tensiunii sau a activității, permițându-vă să măsurați nivelul tensiunii și să dezvoltați strategii pentru a reduce această tensiune. De exemplu, puteți încetini respirația, relaxați-vă progresiv muschii sau exersați respirația profundă pentru a reduce tensiunea. "
Este posibil să nu fie o surpriză faptul că relaxarea vă poate ajuta să dormiți mai bine. De fapt, folosirea unei rutine de culcare pentru a trece la somn poate fi incredibil de utilă pentru cei care au dificultăți de a adormi. Mulți oameni folosesc deja o strategie de relaxare înainte de a merge la culcare. Aceasta ar putea include citirea, ascultarea muzicii, luarea unei băi, rugăciunea sau alte activități. Aceste rutine gata mintea - și trupul - pentru somn.
Când suferiți de insomnie, este posibil să fi întâmplat dificultăți în a face această tranziție naturală. Puteți să aruncați și să vă întoarceți ore întregi sau să vă așezați trezit vizionând minutele prin bifarea ceasului deșteptător. Terapia de relaxare și biofeedback vă pot oferi instrumente pentru îmbunătățirea acestei tranziții. Terapia relaxantă este un mijloc de a elibera treptat tensiunea pe care o susțineți inconștient în corpul vostru. Se concentrează asupra mușchilor dvs., deoarece acestea sunt sub controlul dumneavoastră. Tehnica evidențiază legătura dintre minte și corp. Pentru cei a caror insomnie este secundara stresului, poate fi o strategie foarte eficienta.
După cum este descris mai sus, cel mai bine este să vă relaxați mușchii într-o secvență de la cap până la degetele de la picioare. Acest lucru va facilita repetarea procesului într-o manieră ordonată. Ritmul stabilit de dvs. va contribui la ameliorarea stresului. Pe măsură ce vă tensionați și apoi relaxați-vă mușchii, senzația de stres va dispărea. Respiratia si ritmul cardiac se vor incetini. Tensiunea arterială va scădea. În cele din urmă, veți fi gata să adormiți.
Biofeedback-ul este un adjuvant util pentru terapia de relaxare. Cu ajutorul mai multor monitoare neinvazive, puteți avea indicatori obiectivi ai nivelului de relaxare. De exemplu, puteți lega un monitor de încheietura mâinii pe care vă va spune ritmul cardiac. Pe măsură ce încercați să vă relaxați mai mult prin relaxarea musculară progresivă sau respirația profundă, puteți urmări schimbarea ritmului cardiac. S-ar putea să fiți capabil chiar să vă stabiliți obiectivele, cunoscând ce este ritmul cardiac atunci când vă simțiți complet relaxați. Aceste monitoare pot adăuga succesul dvs. în utilizarea acestor tehnici.
Doriți să aflați mai multe? Vedea La zisubiectul "tratamente pentru insomnie", pentru informații suplimentare în profunzime.
