Melatonina Beneficii, utilizări și sfaturi
Organismul produce melatonina în timpul întunericului (pentru a se pregăti pentru somn) și inhibă producția în timpul luminii. Potrivit unor susținători, luarea de melatonină sub formă de suplimente sintetice de melatonină poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
În anii 1970 și 1980, cercetările privind efectele melatoninei asupra somnului au condus la creșterea utilizării suplimentelor de melatonină ca tratament alternativ al tulburărilor de somn. La mijlocul anilor 1990, popularitatea suplimentelor de melatonină pentru jet lag și anumite tulburări legate de vârstă a crescut dramatic.
Utilizează melatonina
În medicina alternativă, suplimentele de melatonină sunt folosite pentru reglarea ciclului de somn-trezire și se spune că ajută la următoarele probleme de sănătate:- Diferența de fus orar
- Insomnie
- Tulburări de somn cauzate de munca la schimb
- Sindromul de fază de somn întârziat
- Insomnia asociată tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), autism, paralizie cerebrală și orbire.
- Ajutorul la somn după întreruperea tratamentului cu benzodiazepine
- Pentru a reduce efectele secundare ale renunțării la fumat
- Insomnia datorată utilizării medicamentelor (de exemplu beta-blocante)
Beneficiile de sănătate ale melatoninei
Iată o privire mai atentă la utilizarea melatoninei în medicina alternativă și la posibilele beneficii pentru sănătate:1) Jet Lag
Călătoria în zonele orare distruge ritmul circadian. Dovezile preliminare sugerează că suplimentele de melatonină pot reduce anumite simptome ale jet-lag, în special în cazul persoanelor care călătoresc spre est și / sau care traversează cinci sau mai multe fusuri orare. Melatonina poate îmbunătăți vigilența în timpul zilei, coordonarea mișcărilor și, într-o mai mică măsură, oboseala în timpul zilei.
Cele mai bune rezultate par să apară când suplimentele de melatonină au început în ziua călătoriei și au fost luate la ora de culcare dorită la destinație. De obicei, este luată timp de câteva zile.
2) Insomnie
Melatonina pare să diminueze timpul necesar pentru a adormi, dar numai cu aproximativ 12 minute (conform unui studiu). Un număr de studii sugerează că timpul optim pentru a lua suplimente de melatonină este între o jumătate de oră și două ore înainte de culcare dorită. Există unele dovezi care sugerează că melatonina poate fi mai utilă pentru adulții mai în vârstă, probabil pentru că pot avea mai puțin melatonină în corpul lor. Cele mai multe studii au fost scurte și scurte, deci sunt necesare cercetări suplimentare.
3) Schimbarea lucrării
Deși munca în schimburile de noapte întrerupe ritmul circadian, există puține dovezi care să susțină ideea că melatonina poate ajusta programul de somn la persoanele care lucrează noaptea și doresc să doarmă în timpul zilei. Nu pare să îmbunătățească somnul după trecerea la locul de muncă sau să îmbunătățească vigilența în timpul lucrului în schimburi.
4) Probleme de dormit asociate cu orbirea
Melatonina poate îmbunătăți tulburările de somn la persoanele care sunt orbe.
5) Sindromul de fază de somn întârziat
Melatonina a fost explorată pentru persoanele cu sindrom de fază de somn întârziată. Cercetările sugerează că administrarea zilnică de până la patru săptămâni poate îmbunătăți somnul, reducând timpul necesar pentru a adormi și avansarea timpului de apariție a somnului. Cu toate acestea, în decurs de un an de la întreruperea suplimentelor, s-au observat întoarcerea la modelele de somn pre-tratament.
6) Probleme de somn asociate cu tulburări de dezvoltare
Au existat o serie de studii preliminare și rapoarte de caz privind utilizarea melatoninei la copiii cu tulburări care duc la dificultăți de somn, cum ar fi tulburări de spectru autism, paralizie cerebrală sau epilepsie. Studiile efectuate până în prezent sugerează că melatonina poate scurta timpul pentru a adormi și pentru a prelungi durata somnului. Cu toate acestea, efectele secundare și siguranța utilizării melatoninei pe termen lung sau regulat la copii nu sunt cunoscute.
caveats
Deși studiile au studiat în general utilizarea melatoninei timp de până la două luni, efectele secundare și siguranța utilizării pe termen lung sau regulat a suplimentelor de melatonină nu sunt cunoscute. Unii experți consideră că dozele care se găsesc frecvent în suplimentele de melatonină, de la 3 la 5 miligrame, sunt prea mari și spun că cantități cuprinse în intervalul de la 0,1 până la 0,5 miligrame sunt mult mai rezonabile.Suplimentele cu melatonină nu ar trebui luate de copii sau adolescenți, deoarece există o preocupare că suplimentele de melatonină pot afecta în mod negativ dezvoltarea gonadală. Dozele mari de melatonină pot avea un efect inhibitor asupra ovulației. Femeile gravide și care alăptează și femeile care încearcă să conceapă ar trebui să evite utilizarea melatoninei.
Efectele secundare ale melatoninei pot include somnolență, cefalee, amețeală, vise vii, modificări ale dispoziției pe termen scurt și o reducere temporară a atenției și a echilibrului. Oamenii nu trebuie să conducă vehicule sau să folosească utilaje timp de cinci ore după ce au luat melatonină. Melatonina poate provoca crampe abdominale, greață și vărsături, scăderea tensiunii arteriale și, rareori, halucinații sau paranoia.
Melatonina poate crește riscul de sângerare, deci nu trebuie utilizat de persoanele care utilizează warfarină (Coumadin®) sau alte medicamente care influențează coagularea sângelui sau de persoanele cu tulburări de sângerare.
Melatonina influențează producerea altor hormoni. S-au raportat dimensiuni crescute ale sânilor masculi și număr redus de spermatozoizi. Melatonina poate afecta, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge și de insulină.
Melatonina poate influența funcția imună. Nu se știe cum ar afecta persoanele cu afecțiuni autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, psoriazisul, boala Crohn, artrita reumatoidă, lupusul și diabetul de tip 1. Nu trebuie luate de către beneficiarii de transplant.
Suplimentele cu melatonină pot agrava simptomele la persoanele cu depresie, astfel încât persoanele cu depresie ar trebui să utilizeze numai melatonina sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale. De asemenea, poate crește riscul convulsiilor la persoanele cu tulburări de convulsii. Melatonina este defalcată de ficat, astfel încât pacienții cu afecțiuni hepatice pot necesita evitarea melatoninei.
Melatonina poate interacționa cu medicamente și suplimente cum ar fi:
- Medicamente cu tensiune arterială mare
- Medicamente care suprima sistemul imunitar, cum ar fi ciclosporina
- Medicamente antidepresive
- Corticosteroizii (utilizați pentru afecțiuni inflamatorii cum ar fi artrita)
- Benzodiazepine, cum ar fi diazepamul și alte medicamente care provoacă sedare
- Ierburi care provoacă somnolență sau somnolență, cum ar fi kava kava și valerian
- Planta de ierburi
