Privire de ansamblu asupra antrenării ritmurilor circadiene în somn
Circuitele ritmice și somnul și trezirea
Circuitele circulare descriu tiparele funcțiilor corporale care urmează un ciclu de aproape 24 de ore. Acestea includ temperatura corpului, fluctuațiile hormonilor și momentul de somn și veghe.Construit în genetica fiecărei celule din corp este un ceas care procesează procesele interne în mediul extern. Acest lucru optimizează funcția pentru disponibilitatea resurselor. Practic fiecare organism cunoscut de pe planetă are mecanisme similare. Deși programată în genele noastre, acest ceas intern poate să nu reflecte cu precizie lungimea zilei geologice. Cu alte cuvinte, ceasurile noastre interne sunt oprite.
În loc să funcționeze la 24 de ore, majoritatea ceasurilor noastre interne funcționează la un interval ușor mai lung. (Interesant este că există oameni rari care, de fapt, rulează puțin.) Valoarea acestei diferențe între ceasul intern și lungimea exterioară a zilei-noapte variază. Poate fi oprit cîteva minute în fiecare zi - sau uneori chiar mai mult.
Ritmul circadian influențează profund dorința de somn și funcționează ca un semnal de alertă pentru a susține vegherea. Diferența înnăscută în calendar, cu un ceas care durează mult, ar determina un individ să vrea să rămână puțin mai târziu în fiecare noapte și să se trezească puțin mai târziu în fiecare dimineață. Este nevoie de ceva pentru a reinițializa această tendință, și acolo intră antrenarea.
Antrenare
Înălțarea este sincronizarea sau alinierea ritmului intern al ceasului biologic, incluzând faza și perioada acestuia, la indicii de timp externi, cum ar fi ciclul natural al luminii întunecate. În mod simplu, modul în care ceasurile noastre interne sunt resetate pentru a reflecta perioadele naturale ale zilei și ale nopții care apar în mediul nostru. Înălțarea poate afecta timpul general al somnului și al vegherii. Acesta poate avea, de asemenea, un rol în limitarea lungimii totale a episoadelor de somn.Cum apare antrenarea și de ce nu poate
Înrădăcinarea apare cel mai adesea prin expunerea la lumină care afectează nucleul suprachiasmatic al creierului. După trezire, lumina soarelui de dimineață poate avea un impact profund pentru a începe procesul de stare de veghe susținută și a termina perioada de somn. În plus, poate reseta temporizarea somnului, deplasându-l puțin mai devreme. Ca urmare, dorința de somn se schimbă ușor și mai devreme, ceea ce poate ușura insomnia.Fără percepția lumii, așa cum se întâmplă în total orb, se pot dezvolta tulburări circadiane. Melatonina poate fi utilă în această populație ca un semnal extern pentru inițierea proceselor de stimulare a somnului. Din păcate, melatonina poate fi un ajutor de somn relativ slab în rândul spectatorilor și expunerea la lumină poate avea un rol mai important.
Tulburări asociate cu pierderea entrenului
Atunci când antrenarea proceselor interne în mediul extern devine deranjată, pot apărea anumite tulburări de ritm circadian de somn. Acestea includ:- Sindromul de fază de somn întârziat
- Sindrom de fază de somn avansată
- Non-24
- Ritmul de somn-trezire neregulat
În funcție de calendarul tendinței interne spre somn sau starea de veghe, insomnia și somnolența în timpul zilei pot să apară frecvent.
Dacă credeți că suferiți de simptome de tulburare a ritmului circadian, încercați să mențineți un program regulat de somn și să primiți 15-30 de minute de lumină solară după trezire. Evitați spânzurarea în timpul zilei și mergeți la culcare atunci când vă simțiți somnoroși. Încercați să obțineți suficiente ore de odihnă, pentru majoritatea adulților, aceasta înseamnă între 7 și 8 ore de somn pe timp de noapte.
Dacă continuați să luptați, discutați cu un medic de somn despre opțiuni suplimentare de tratament.
