Importanța dormitor dormit Mediul pentru a evita insomnie
Ce este un mediu de somn?
Mediul de somn este pur și simplu spațiul în care încercați să dormiți. În cele mai multe cazuri, asta înseamnă dormitorul tău. Poate varia în funcție de stilul nostru de viață. De exemplu, o călătorie de afaceri, un zbor prelungit sau o expediție de camping poate duce la medii de somn variabile ca hotel, avion sau cort. În mod ideal, spațiul în care încercăm să dormim ar fi favorabil eforturilor noastre.Nu toată lumea va fi de acord cu ceea ce face pentru cele mai bune caracteristici ale unui mediu de somn ales. Acest lucru poate duce la probleme de relație între partenerii de pat, necesitând să încercăm să găsim un teren comun. Există însă câteva variabile comune care trebuie recunoscute:
1. Zgomotul
În general, este mai ușor să dormi într-un loc liniștit. Indiferent dacă este vorba de vestigiu de a supraviețui în sălbăticie sau din alt motiv, avem tendința de a răspunde la stimuli externi în timp ce adormim. Cu alte cuvinte, dacă auzim un zgomot, ne vom trezi. Acest lucru este avantajos dacă un leu încearcă să ne mănânce în timp ce dormim într-o peșteră, dar atunci când vecinul bate radioul prea tare, este mai puțin de dorit.Când auzim zgomot, s-ar putea să nu devenim pe deplin conștienți, dar cu siguranță vom ieși din stadiile profunde ale somnului. Dacă încercăm să dormim într-un mediu zgomotos, capacitatea noastră de a se bucura de un somn adânc îndelungat va fi compromisă. Prin urmare, este mai bine să încercați să păstrați lucrurile cât mai liniștite.
Unele pot beneficia de utilizarea unei mașini de zgomot alb (sau de un ventilator), de introducere a dopurilor de urechi sau de menținerea unui radio sau a unui televizor la volum redus pentru a se îneca zgomotele stradale.
2. Temperatura
Majoritatea oamenilor preferă să doarmă într-un mediu ușor răcoros. Puteți să vă îngropați în pături groase, dar indiferent de modul în care alegeți să dormiți, fără îndoială doriți să fiți la temperatura potrivită. Dacă vă treziți tremurând sau transpirați în sudoare, temperatura mediului de somn este o problemă. De ce este o problemă? Te-a trezit!Luați în considerare temperaturile pe care le veți simți dacă dormiți în afara. Temperatura aerului scade peste noapte. În mod similar, temperatura corpului scade în jurul valorii de 4 dimineața. Aceasta ne ajută să ne păstrăm energia (deoarece o mare diferență ar duce la o pierdere mai mare de căldură). Dacă aveți insomnie, poate fi chiar util să faceți o baie caldă sau un duș în timpul ce precedă culcare, deoarece răcirea poate ajuta tranziția la somn.
3. Iluminarea
Cantitatea de lumină din dormitorul dvs. poate influența cât de bine dormiți. În general, este mai bine să dormi în întuneric. Puteți prefera să aveți o lumină de noapte (în special din motive de siguranță dacă vă urcați în timpul nopții pentru a urina). Ritmul natural circadian al organismului nostru tinde să urmărească ciclul natural al luminii întunecate. Prin urmare, chiar dacă lucrați la nopți, ar trebui probabil să încercați să-l păstrați întunecat când încercați să dormiți. Dimineața soarelui poate fi un factor cheie care vă va ajuta să vă treziți. Pe de altă parte, expunerea la lumina artificială poate de fapt să vă trezească și să provoace insomnie. Eliberați-o în oră sau două înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă păstrați capacitatea de a adormi.4. Pat / Saltele
Există o varietate de opțiuni în modul în care oamenii aleg să doarmă și nu există un mod corect. Variațiile se referă la preferințele personale, practicile culturale, situațiile financiare și mulți alți factori. Un lucru de luat în considerare poate fi dimensiunea și fermitatea saltelei tale. Puteți prefera doar o foaie sau movile de pături sau un pătuț gros. Indiferent de opțiunile dvs., asigurați-vă că confortul dvs. este prioritară. Nu rupe banca gândind că o saltea scumpă îți va rezolva problemele de somn; verificați-vă cu un medic de somn certificat în primul rând pentru a vă asigura că nu există o tulburare de somn care să contribuie la dificultățile dumneavoastră.5. Conservarea mediului de somn
Dormitorul poate deveni uneori o cameră multifuncțională, mai ales dacă aveți constrângeri spațiale (cum ar fi cei care trăiesc în cămine colegiale). Puteți alege să aveți un televizor în dormitorul dvs. sau chiar să dormiți cu animalul dvs. de companie preferat lângă dumneavoastră.Spațiul dormitorului ar trebui să fie un loc relaxant și nu o sursă de stres sau stimulare. Ca parte a orientărilor generale pentru un somn bun, dormitoarele sunt pentru somn și sex, nu pentru alte activități. Nu ar trebui să faci muncă acolo. Diferitele produse electronice (televizoare, sisteme de jocuri, calculatoare, telefoane și alte obiecte gadget) ar trebui să fie eliminate din mediul dvs. de somn. Nu numai că vă vor împiedica să adormiți, dar ele pot deveni perturbatoare în momentele inoportune și vă trezesc.
