Importanța apei cu PCOS

Având PCOS vă poate pune în pericol pentru o serie de afecțiuni legate de metabolice, inclusiv diabet zaharat, boli de inima, colesterol ridicat, și sindrom metabolic. În plus, multe femei cu PCOS au probleme legate de greutate. Luarea în lichide suficiente este o parte importantă a menținerii unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos.

funcţii

Apa este o componentă majoră a fiecărei celule, a țesutului și a organelor. Acesta joacă un rol important în aproape toate funcțiile organismului, inclusiv:

Hidratare adecvată
Reglarea temperaturii
Transportul oxigenului și al nutrienților prin sânge
Acționând ca o componentă necesară a reacțiilor chimice
Ajutor în eliminarea deșeurilor prin urină și fecale
Lubrifierea articulațiilor
Acționând ca o componentă majoră a fluidelor corporale, cum ar fi mucus și lacrimi
Dând celulelor forma și stabilitatea lor

Cerințele zilnice

În general, oamenii ar trebui să consume aproximativ 2 până la 3 litri de lichid în fiecare zi. Acest lucru nu ia în considerare condiția medicală a unui pacient, obiceiurile de exercițiu și mediul de viață (locația de înaltă altitudine sau zonele extrem de calde sau umede care necesită mai mult). Activitățile zilnice pot crește și nevoia de lichid. De exemplu, cerințele de apă sunt sporite atunci când zboară sau în timpul unui exercițiu obositor sau cu boală și febră. Femeile care sunt menstruale pot avea, de asemenea, cerințe suplimentare de lichide.

Alte surse de apă

În timp ce apa este necesară, alte fluide pot contribui la cantități zilnice de lichid, cum ar fi suc de mere, ceai răcit cu gheață, ceai fierbinte, lapte, băuturi răcoritoare și cafea. Soda regulată și sucul de fructe de 100% contribuie, de asemenea, la dieta noastră, dar pot și să crească nivelurile de insulină. Încearcă apa cu un strop de 100% suc de fructe în loc de sifon pentru aromă, fără ca o pungă calorică sau încercați una din sfaturile de mai jos.
Pe lângă apa potabilă, luăm multe lichide în alimentele pe care le mâncăm. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, un alt motiv pentru care ar trebui să mâncăm o mulțime de produse proaspete. Supele și smântânile furnizează de asemenea lichid.

Semnele pe care nu le consumi suficient

Perseverență persistentă
Urina de culoare închisă
Buzele uscate și limba
Somnolenţă
Greaţă
Amenajarea în brațe, mâini și picioare
Durere de cap
Cresterea pulsului
Confuzie

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea valorilor lichidului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

Adăugați felii de fructe, cum ar fi lămâi, limes sau portocale, la apă
Puneți un pahar sau altă sticlă de apă reutilizabilă în jurul dvs.
Utilizați o sticlă de apă care are o modalitate de a ține evidența uncurilor
Faceți o competiție cu colegii sau prietenii
Setați un cronometru pe telefon sau utilizați o aplicație pentru a vă reaminti să beți
Includeți și alte lichide, cum ar fi ceaiul sau prospectul, în ziua dvs.