Ce efect are de lucru Shiftul de noapte au somn?

Efectuarea schimbului de noapte poate provoca dezastre în somn și poate avea și alte efecte negative. Acest lucru duce la un risc crescut de insomnie și alte tulburări de somn, toate acestea având un impact negativ asupra sănătății. Activitatea de schimbare de noapte a fost demonstrată în mod special pentru a crește riscul de inimă și probleme digestive, precum și probleme cu dispozițiile și emoțiile. În plus, lucrătorii care efectuează schimburi de noapte se confruntă cu un risc crescut de accidente de siguranță datorate oboselii.

Efectul schimbării de noapte pe corpul tău

Când sunteți treaz noaptea și adormiți în timpul zilei, corpul dumneavoastră nu primește puternice indicii biologice din cantitatea de lumină din mediul înconjurător. Aceste indicii sunt necesare pentru a regla ritmul circadian care controlează somnul și ciclul de trezire. Acest lucru provoacă dificultăți la adormire și obținerea unui somn adânc suficient.
O problemă suplimentară este trecerea de la o programare de noapte la o programare a zilei în zilele libere sau în timpul schimbărilor în schimbul de muncă. Această comutare provoacă aceleași efecte ca jet lag. Organismul are nevoie de o oră pe zi pentru a se adapta schimbărilor de somn. Lucrătorii cu turele de noapte ar putea găsi acest lucru imposibil.

Confruntarea cu schimbarea nocturnă și starea de repaus slabă

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți suficientă somn de bună calitate, chiar și atunci când lucrați la schimbarea de noapte:

• Lumini strălucitoare: În timp ce lucrați în timpul nopții, încercați să fiți cât mai luminos posibil. O lumină cu spectru complet ar fi cea mai bună, dar orice creștere a luminii vă va ajuta corpul să-și regleze ciclul de somn / trezire.
• Camera întunecată: Când încerci să dormi, fă dormitorul cât mai întunecat posibil. Închideți perdelele și ușa. Unii oameni găsesc că măștile de somn ajută la blocarea luminii, permițând un somn mai reconfortant.
• Cresterea somnului total: Adăugați NAP și prelungiți orele petrecute în timpul somnului pentru a compensa pierderea calității somnului.
• Limita de cafeina: Utilizați cafeina doar în prima parte a schimbării. Încercați să o evitați până la sfârșitul schimbării dvs., astfel încât să puteți merge la culcare când este timpul.
• Schimbări de schimbare a limitei: Încercați să rămâneți într-un program cât mai mult timp posibil. Schimbarea între munca de zi și de noapte este deosebit de dură pe corp.

Înfășurarea în sus

Dacă încercați modificările de mai sus nu vă ajută, consultați furnizorul dvs. medical despre pașii pe care îi puteți lua pentru a obține un somn mai îndelungat și mai bun. Dacă este posibil să lucrați o schimbare de zi, mai degrabă decât o schimbare de noapte, luați în considerare că faceți acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră.