Ce este terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI)?
Ce este terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI)?
Terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI) este un program de tratament de 4 până la 6 ședințe, care poate ajuta persoanele care au dificultăți în a adormi, de a rămâne adormit sau de a constata că somnul este nerefresiv. CBTI este o metodă dovedită științific, extrem de eficientă de a pune capăt insomniei fără a se baza pe medicamente, cum ar fi pastile de dormit. Această terapie orientată spre țintă vă va învăța, de asemenea, un set de abilități care pot fi utile dacă insomnia reapare mai târziu în viață, așa cum se întâmplă de multe ori. CBTI are beneficii pe termen lung și majoritatea participanților au raportat o satisfacție îmbunătățită a somnului.CBTI este mai mult decât un sfat de bază pentru somn. Este condusă de un specialist medical instruit cu o experiență în tratarea tulburărilor de somn. Terapia poate fi administrată de un psiholog, de un psihiatru sau de un alt medic care a primit pregătire specializată. Din ce în ce mai mult, poate fi livrat și în mod alternativ.
Componentele CBTI
Una dintre cele mai importante pietre de temelie ale CBTI este educația privind somnul normal și factorii care afectează atât calitatea somnului cât și cantitatea. Aceasta include o revizuire a ritmului circadian și a unității de somn homeostatice și modul în care aceste funcții normale influențează somnul. În plus, o prezentare generală a diferitelor pastile de dormit și modul în care toleranța reduce eficacitatea acestora apare adesea.Pentru a vă evalua situația individuală, declanșatoarele specifice care contribuie la insomnia dvs. pot fi identificate și defuse. Cu o îndrumare atentă, veți învăța să dezvoltați comportamente sănătoase și eficiente ale somnului. Prin stăpânirea aptitudinilor pentru calmarea minții și gestionarea stresului, va fi posibil să ușurați în somn și să nu vă treziți cu cursele minții. Ca parte a acestui lucru, eforturile vor fi făcute pentru a ajuta la recunoașterea și eliminarea gândurilor, comportamentelor și sentimentelor care compromit somnul.
În cele din urmă, strategiile de coping sunt de obicei introduse pentru a vă ajuta să răspundeți la pierderea somnului și să păstrați funcția în timpul zilei. Natura personalizată a programului include, de asemenea, un program de somn-trezire care satisface nevoile dvs. personale de somn.
Ce să așteptați cu CBTI
Un program tipic CBTI este în general programat ca 4 până la 6 sesiuni consecutive one-on-one cu specialistul. Aceste sesiuni sunt de obicei programate săptămânal sau bi-săptămânal și pot dura 30-60 de minute. În fiecare săptămână, progresul dvs. va fi monitorizat îndeaproape cu ajutorul buștenilor de somn. Feedback-ul și îndrumări specifice vor fi furnizate pentru a vă avansa spre obiectivele dvs..Cine beneficiază de CBTI?
Indiferent de motivul pentru care aveți insomnie sau pentru cât timp ați avut, CBTI poate ajuta efectiv să o înceteze. Ajută chiar și pe cei care au o afecțiune generală care interferează cu somnul, inclusiv cei afectați de durere sau tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.Acest program individualizat va aborda obiectivele specifice pe care le-ați avut în legătură cu insomnia. Pentru unii, aceasta poate însemna să adormi mai ușor, să dormi noaptea, să dormi fără a utiliza pilule sau să amelioreze oboseala în timpul zilei.
Programul poate ajuta, de asemenea, copiii mici care sunt rezistenți la culcare, adolescenți sau adulți care stau până târziu și dorm în cauza întârziată a sindromului de fază de somn sau a persoanelor cu recurente coșmaruri.
Cum de a găsi un specialist CBTI
Formarea specializată necesară pentru CBTI asigură succesul pacientului, dar limitează și numărul de profesioniști din domeniul medical care pot furniza acest serviciu. Dacă sunteți interesat să găsiți un specialist CBTI în apropierea dvs., luați în considerare lista furnizată de Consiliul american de Sleep Medicine. Grupurile de spitale mai mari sau centrele universitare asociate cu universități majore pot de asemenea oferi cursuri de grup sau ateliere de lucru în zona dvs..Există, de asemenea, mai multe programe online de luat în considerare. În plus, există o mulțime de cărți bazate pe tehnicile de terapie.
De asemenea, poate fi util să solicitați o trimitere la un medic de spital certificat local, care poate să vă ofere îndrumări suplimentare privind resursele din zona dvs..
