Ce este somnul datoriilor și puteți să vă ridicați pe pierderea somnului?

Probabil că nu este o surpriză dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte: o puteți simți în multe feluri. Ce este datoria de somn? Poate dormi privarea sau alte tulburări de somn contribuie la o datorie acumulat somn? Ce puteți face pentru a vă prinde pierderea de somn și a vă plăti datoria de somn? Aflați răspunsurile despre impactul datoriei de somn și privarea de somn.

Ce este somnul datoriei?

Datoria de somn este cantitatea acumulată de pierdere a somnului de la somn insuficient, indiferent de cauză. Aceasta se întâmplă cel mai adesea atunci când sunt obținute ore insuficiente de somn pentru a vă satisface nevoile individuale de somn. Acest lucru poate apărea din cauza restricției de somn, în care prea puține ore sunt petrecute în somn. De exemplu, dacă aveți nevoie de 8 ore de somn pentru a vă simți odihnit, dar veți obține doar 6 ore, veți avea o datorie de 2 ore de somn pentru acea noapte specială. Acest lucru poate avea consecințe importante, mai ales dacă se creează datorii.
Se crede că deprivarea de somn care rezultă poate afecta funcția de zi. Acest lucru poate duce la o somnolență crescută în timpul zilei, o concentrare slabă sau o memorie pe termen scurt și la probleme de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea. Deprivarea somnului poate contribui, de asemenea, la alte consecințe pe termen lung asupra sănătății. Pot exista efecte fizice, halucinații și chiar riscul potențial crescut de deces. Durerea este agravată de somnul sărac. Din toate aceste motive, puteți căuta modalități de a obține somnul de care aveți nevoie.

Există alte cauze ale datoriilor de somn?

Când cineva nu se simte odihnit de somn, este în mod obișnuit pentru că nu au avut timp suficient pentru a-și satisface nevoile. Cu toate acestea, există alte cauze posibile ale calității somnului scăzut?
Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn sau tulburările de somn ritmului circadian, acest lucru ar putea duce, de asemenea, la simptome similare cu cele care ar avea loc cu o datorie de somn. Somnul de slabă calitate este nerefrânat. Chiar dacă pot fi obținute suficiente ore, aceasta poate fi fragmentată și poate duce la consecințe în timpul zilei. Dacă vă treziți senzația de nereîncărcare, chiar și după orele de somn suficiente, poate fi important să vedeți un medic de somn certificat de bord pentru a fi supus testelor de somn.

Cum de a prinde și de a plăti dvs. Sleep Datorii

Lucru curios este că, cu privarea de somn, poți plăti doar o datorie recentă. De exemplu, dacă nu ați dormit bine în ultimul an, nu sunteți în stare să plătiți somnul pe care l-ați pierdut în acel moment. Mai degrabă, puteți obține doar un somn suplimentar pentru a încerca să recuperați timpul recent pe care l-ați pierdut.
Datoriile din somn pot fi plătite în mai multe moduri:

• Puteți încerca să vă extindeți timpul total în pat, dacă vă culcați mai devreme sau dormiți mai târziu în dimineața.
• Mulți oameni se prinde în weekend, dormind sâmbătă sau duminică.
• Naps în timpul zilei poate face, de asemenea, o plată pentru a reduce o datorie acumulat somn.
• Cofeina poate bloca simptomele de somnolență, dar nu înlocuiește somnul inadecvat pe timp de noapte.

Din fericire, efectele pe termen scurt ale deprivării somnului sunt inversate rapid prin obținerea odihnei adecvate. O noapte de somn foarte mare poate face o lume diferită! Gândirea și starea de spirit revin repede. Riscul de erori, accidente și alte consecințe este redus substanțial prin obținerea somnului de recuperare. Acest lucru poate necesita inițial somn mai mult decât somnul mediu necesar pentru a compensa pierderile recente. Se pare că adulții mai în vârstă se pot reînvia mai repede decât cei mai tineri, dar privarea de somn afectează toată lumea.
S-ar putea să vă gândiți că, odată cu trecerea timpului, datoriile dvs. sunt complet iertate și uitate, dar în contextul datoriei de somn, nu este așa. Există consecințe serioase asupra privării cronice de somn, inclusiv a obezității și a bolilor de inimă. De aceea este important să vă satisfaceți nevoile de somn în fiecare zi, urmând reguli de somn mai bune, astfel încât să puteți păstra sănătatea și bunăstarea.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă confruntați cu insomnie sau alte tulburări de somn care influențează capacitatea dumneavoastră de a vă odihni de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea evaluării și a tratamentului pe care trebuie să dormi bine și să vă simțiți la bine.