Ce uleiuri esentiale te pot ajuta sa dormi mai bine?
În timp ce oamenii de știință încă nu au determinat cum sau de ce aromoterapia ar putea ajuta la atenuarea problemelor de somn, se crede că inhalarea moleculelor de ulei esențial (sau absorbția uleiurilor esențiale prin piele) poate activa substanțele chimice din creier implicate în controlul somnului.
Până în prezent, există un sprijin științific foarte limitat pentru efectele aromoterapiei asupra somnului. Cercetările preliminare, totuși, arată că anumite uleiuri esențiale pot contribui la promovarea relaxării și, la rândul lor, la stimularea somnului mai acut. Iată o privire la uleiurile esențiale care sunt utilizate în mod obișnuit pentru somn:
Lavandă
Uleiul esential cel mai frecvent utilizat pentru somn, ulei esential de lavanda (Lavandula angustifolia) poate fi un beneficiu cand vine vorba de relaxarea problemelor de somn. De exemplu, un studiu din 2015 privind 159 femei postpartum a constatat că opt săptămâni de tratament cu aromoterapie de lavandă au contribuit la îmbunătățirea calității somnului (în comparație cu un placebo).Participanții care au folosit ulei de lavandă au aruncat patru picături de ulei de lavandă de 10% (combinat cu ulei de susan) pe o minge de bumbac care a fost apoi plasată pe un recipient cilindric. Au luat 10 respirații adânci (de la 20 de centimetri distanță de container) și apoi au pus recipientul de lângă pernă până dimineața. Procedura a fost făcută patru nopți pe săptămână timp de opt săptămâni. Celălalt grup a urmat aceeași procedură, dar a folosit doar uleiul de susan.
Într - un studiu publicat în Nursing în îngrijirea critică în 2017, 60 de persoane cu boli de inimă care se aflau într-o unitate de terapie intensivă au primit 2 la sută ulei de lavandă (pentru inhalare) sau nici un tratament timp de 15 zile. Utilizarea aromaterapiei cu ulei de lavandă a îmbunătățit calitatea somnului și a redus anxietatea.
Cedarwood
Cedrol, o componentă din uleiul esențial din lemn de cedru, a fost găsit în studiile preliminare pentru a produce un efect sedativ. De exemplu, un studiu care a implicat 178 de femei a constatat că rata miozelor (o măsurătoare a diametrului elevului utilizată pentru a reflecta activitatea sistemului nervos) a crescut după inhalarea cedrolului, sugerând că cedrolul are un efect sedativ.Pentru un mic studiu care a implicat adulții în vârstă cu demență, uleiurile esențiale (inclusiv un amestec care conține chiparos japonez, lemn de cedru de Virginia, chiparos și ulei de pin) au fost așezate pe prosoape în jurul pernei participanților în fiecare seară timp de 20 de zile. Timpul total de somn a fost mai lung în cazul celor care folosesc uleiurile esențiale, cu o trezire mai puțin dimineața.
bergamot
Pentru un studiu publicat în Terapii complementare în practica clinică în 2016, cercetătorii au examinat utilizarea uleiurilor esențiale (inclusiv un amestec care conține bergamot și lemn de santal) într-un dispozitiv personal de aromoterapie pentru a îmbunătăți somnul. Dupa ce a dat 65 de participanti dispozitive, cercetatorii au descoperit ca 94 la suta le-a folosit pentru a ajuta cu somnul si 92 la suta au spus ca vor continua sa le foloseasca. Dintre cei care au folosit dispozitivul, 64% au raportat o îmbunătățire a calității somnului.Uleiuri esențiale pentru a evita somnul
Unele uleiuri esențiale au fost găsite pentru a crește vigilența, cum ar fi:- Vetiver a fost gasit pentru a creste timpul total de trezire si de a reduce timpul de somn lenta lenta, potrivit unui studiu preliminar de animale.
- Uleiul esențial de petitgrain a crescut vigilența și atenția într-un studiu asupra performanței muncii și a stresului.
- Uleiul esential de sange a fost gasit pentru a creste vigilenta, potrivit unui studiu asupra functiei cognitive.
- S-a constatat că inhalarea uleiului de santal a crescut pulsul și tensiunea arterială.
Efecte secundare și siguranță
Unii oameni experimentează o reacție alergică la uleiurile esențiale. Testarea este recomandată înainte de a utiliza orice ulei nou.Deoarece uleiurile esențiale sunt extrem de puternice, trebuie să aveți întotdeauna precauție atunci când utilizați aromoterapia. Pentru a începe, asigurați-vă că amestecați uleiul esențial cu un ulei de purtător (cum ar fi jojoba sau ulei de migdale dulci) înainte de al aplica pe piele. Nu trebuie aplicat direct pe piele sau utilizat în cantități excesive.
În plus, uleiurile esențiale nu ar trebui să fie luate intern fără supravegherea unui profesionist medical.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți grijă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale.
Aflați mai multe despre utilizarea în siguranță a uleiurilor esențiale și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de somn sau dacă aveți în vedere utilizarea aromoterapiei în tratamentul unei tulburări de somn.
Cum se utilizează uleiurile esențiale pentru somn
Există multe modalități de utilizare a uleiurilor esențiale. O abordare este masajul gâtului, umerilor și a oricăror alte zone cu un amestec de ulei esențial de relaxare.Puteți, de asemenea, să scuturați o picătură de ulei esențial care promovează somnul pe un tampon de bumbac și să-l așezați pe pernă în seara timpului pentru o oră sau să vă relaxați cu o baie de ulei esențial îmbunătățită înainte de culcare.
