Aromaterapia pentru tulburarea de anxietate socială

Aromaterapia pentru anxietate implică utilizarea uleiurilor esențiale prelevate din surse de plante, cum ar fi flori, frunze, semințe, fructe și rădăcini. Atunci când aceste uleiuri sunt inhalate sau absorbite prin piele, rezultă efecte fiziologice. Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), puteți lua în considerare utilizarea uleiurilor esențiale pentru a vă ajuta să vă calmați.

Cum se utilizează uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale trebuie diluate pentru utilizare deoarece sunt într-o formă concentrată. Puteți alege să inhalați uleiurile, să le folosiți pe piele sau să distribuiți mirosul în casa dumneavoastră.

inhalate. Pentru utilizare portabilă, puneți câteva picături de ulei pe un țesut pentru a vă păstra în buzunar sau pe o brățară sau colier de aromoterapie.
În casa ta. În timp ce sunteți la domiciliu, puteți utiliza un arzător de ulei sau un difuzor.
Diluat. Uleiurile esențiale ar putea fi, de asemenea, folosite ca parte a băii. Adăugați aproximativ 5 picături de ulei la alegerea dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce vă îmbibați în cada.
Masaj. În cele din urmă, uleiurile esențiale pot fi folosite ca parte a masajului, fie pe cont propriu, fie de către un profesionist. Asigurați-vă că diluați uleiurile mai întâi cu un ulei de purtător (cum ar fi kernelul de caise sau uleiul de migdale dulci). Utilizați aproximativ 5 picături de ulei esențial cu aproximativ 10 ml ulei de purtătoare.

Alegerea uleiurilor esențiale

Alegerea uleiurilor esențiale va depinde de efectele dorite. Mai jos sunt uleiurile uzuale care sunt folosite și unele dintre rezultatele sugerate ale utilizării lor. În lista următoare, nervul se referă la uleiurile care întăresc sistemul nervos, în timp ce sedativul se referă la uleiuri care calmează sistemul nervos.

Busuioc: nervi, pentru tensiune nervoasă, panică, depresie
bergamot: sedativ, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
Cedarwood: sedativ, pentru anxietate
Muşeţel: sedativ, nervos, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
Clary Sage: sedativ, nervos, pentru tensiune nervoasă, panică, depresie
Geranium: nervi, pentru anxietate, depresie
Grapefruit: pentru depresie
Helichrysum: sedativ, pentru panică, depresie
Tămâie: sedativ, pentru anxietate
Iasomie: sedativ, pentru stima de sine, depresie
Lavandă: sedativ, nervos, pentru panică, insomnie, depresie
Lemongrass: pentru depresie
Mandarin: sedativ, pentru anxietate, depresie
Maghiran: sedativ, nervos, pentru anxietate, insomnie
Neroli: sedativ, pentru anxietate, panică, insomnie, stima de sine, depresie
Portocale: sedativ, pentru tensiune nervoasă, insomnie, depresie
Patchouli: pentru depresie
Mentă: nervi, pentru panică, depresie
petitgrain: sedativ, pentru panică, insomnie, depresie
Trandafir: sedativ, pentru tensiune nervoasă, stima de sine, depresie
Rozmarin: pentru depresie

Rosewood: pentru depresie
Salvie: pentru depresie
Sandalwood: sedativ, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
Cimbru: pentru depresie
Vetiver: sedativ, nervos, pentru tensiune nervoasă, insomnie
Ylang Ylang: sedativ, pentru anxietate, panică, depresie

În plus față de utilizarea de uleiuri pe cont propriu, s-ar putea lua în considerare, de asemenea, a face parfumuri combinate.

De exemplu, puteți face următoarele combinații pentru utilizarea într-un arzător cu ulei.

Pentru a vă ajuta să dormiți:

2 picături de lavandă
2 picături de mușețel
2 picături de maghiram

Ridicarea depresiei:

2 picături de portocaliu
2 picături de bergamot
2 picături de geranium

Siguranța și eficacitatea

Este important să rețineți că aceste produse nu sunt aprobate de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), nu sunt testate sau reglementate temeinic și există puține dovezi de cercetare care să susțină eficacitatea acestora pentru anxietatea socială și alte condiții de sănătate mintală. În plus, deoarece aceste produse nu sunt reglementate, nu există nici o garanție privind siguranța sau ingredientele.

Cu toate acestea, există probabil un pic de rău în încercarea de diferite tipuri de aromaterapie pentru a vedea dacă simțiți că vă ajută anxietatea. Dacă utilizați în mod regulat uleiuri esențiale ca o metodă de a vă liniști sau apelați la utilizarea altor exerciții de relaxare, este posibil ca, în timp, să puteți găsi pur și simplu inhalarea aceluiași miros, vă va aminti de calm.

Cercetări privind aromoterapia

Într-un studiu publicat în revista din 2014 Biomedical Research International, sa aratat ca un program de patru saptamani de aromoterapie pentru persoanele in varsta cu dureri cronice a fost eficace in reducerea nivelurilor de depresie, anxietate si stres. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, acesta este un studiu mic care trebuie reprodus pe o scară mai largă. Numai atunci când există un corp suficient de dovezi de cercetare care să susțină eficacitatea aromoterapiei, va fi posibil să se stabilească definitiv că această metodă de ameliorare a anxietății are suportul științei.

Un cuvânt de la Verywell

Mai presus de toate, amintiți-vă că numai uleiurile esențiale nu pot slăbi anxietatea socială severă. Dacă v-ați confruntat cu simptome, primul pas ar fi întotdeauna să vizitați un medic sau un medic de sănătate mintală pentru diagnostic și tratament. În același timp, puteți experimenta aromoterapia pentru anxietate dacă descoperiți că oferă beneficii.