Rezolvarea problemelor de anxietate de la birou

Anxietatea petrecerii la birou este o problemă pentru toată lumea; nu doar cei care suferă de anxietate socială. Făcut bine, o petrecere de birou este o șansă de a cunoaște mai bine colegii dvs. și, eventual, să vă prezentați într-o lumină bună șefului tău. Din păcate, dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), petrecerea anuală de vacanță de birou vă poate umple cu teamă.

Ce este vorba despre petreceri de birouri care provoacă atât de multă primejdie? Pentru cei cu DAS, poate fi teama de jenă, fiind judecată de ceilalți, fără să știe ce să spună în timpul discuțiilor mici - toți acești factori pot intra în joc când îți puneți 100 de colegi într-o cameră împreună.

În timp ce este ușor de spus, doar relaxați-vă și fiți voi înșivă, pentru cei cu DAS acest lucru nu poate face truc. Dacă nu aveți încă mâna pe anxietate, planificați să rămâneți pentru o perioadă scurtă de timp. Nu vă scuzați să plecați; fiți bucuroși că ați făcut o apariție în ciuda anxietății voastre.

Pe de altă parte, dacă lucrați la anxietate, dar sunteți încă slab în aptitudinile sociale, aceasta este șansa dvs. de a vă dovedi că puteți să o faceți. Ieși acolo și distrează-te.

Întâlni oameni noi

Deși probabil că nu doriți să întâlniți oameni noi, gândiți-vă în acest fel - cu cât mai mulți oameni vă întâlniți și vă faceți prieteni la locul de muncă, cu atât mai puțin se va simți ca și locul de muncă. De fapt, dacă vă puteți apropia de fiecare străin ca prieten pe care nu l-ați cunoscut, în cele din urmă întreaga cameră va fi plină de oameni pe care îi cunoașteți. În timp ce încă nu vă place să faceți mici discuții, cel puțin puteți să zâmbiți și să dați din cap lui Carol în contabilitate, deoarece ați vorbit cu ea la o petrecere de birou.

În acest sens, încercați cele mai bune

• Zâmbet
• A stabili un contact vizual 
• Utilizați limba deschisă a corpului

Aceste trei comportamente simple vă vor ușura să vă apropie și să vă deschideți. Dacă, pe de altă parte, stați cu brațele pe piept, este posibil să descurajați pe oricine să încerce să vorbească cu dvs..

Alegeți Partenerii de conversație

Adesea este mai ușor să se alăture conversațiilor deja în curs de desfășurare. Poate fi mai ușor să vorbești cu soții unor colegi, deoarece este posibil să nu știe nimeni la petrecere și ar fi recunoscător să aibă cineva cu cine să vorbească.

Dacă vorbiți cu superiorii voștri, vă faceți nervi, cel puțin agitați mâinile și salutați-vă, astfel încât prezența voastră să fie cunoscută. Gândiți-vă la ceva în prealabil pentru a spune despre ceea ce lucrați și pentru a aduce în sus, dacă pare potrivit în acel moment. Acest lucru vă va ajuta să faceți o impresie mai bună și vă va ușura neliniștea despre faptul că nu știți ce să spun.

Planificați subiectele de conversație

În același timp, conversația la un grup de lucru nu trebuie să se rotească numai în jurul muncii dvs..

• Cunoașteți oamenii la nivel personal.
• Puneți întrebări și ascultați ce au de spus ceilalți.
• Perfecționați evenimentele curente și aveți câteva glume memorate doar pentru fiecare caz în parte.
• Oferiți complimente sincere și evitați să răspândiți bârfe de birou.

Ce trebuie evitat

Există câteva lucruri pe care trebuie să le evitați în mod absolut la petrecerea de la birou:

• Înapoi la ultimul minut: Tratați petrecerea ca o funcție de lucru și forțați-vă să mergeți chiar dacă sunteți anxios. Dacă trebuie să plecați după o oră, este bine.
• Evitarea tuturor: Dacă sunteți pur și simplu prea nerăbdător să vă amestecați, faceți voluntar pentru un loc de muncă la petrecere, pentru a vă menține ocupat și a interacționa cu ceilalți.
• Bea prea mult: Sunteți în pericol pentru utilizarea alcoolului ca mijloc de a face față anxietății sociale. Dacă beți, luați ceva de mâncare și alternați băuturi alcoolice cu băuturi nealcoolice.

Lăsând părțile biroului

Continuați conversațiile pe care le-ați început în timpul petrecerii la birou după aceea, pentru a dezvolta relații personale cu colegii.

Imediat după petrecere, faceți niște note.

• Notați numele soților și al copiilor
• Notați interesele și hobby-urile

Apoi, urmați-vă conversațiile sau e-mailurile care vă arată că ați amintit detalii importante despre ceilalți. Chiar și trimiterea unui link către un articol despre care cineva ar putea fi interesat arată că ascultați.

Un cuvânt de la Verywell

Poate fi dificil să se facă față obligațiilor sociale ale muncii atunci când suferiți de DAS. Acestea sunt câteva sfaturi simple pentru a face față petrecerilor de birou. Dacă anxietatea dvs. socială este severă și nu ați căutat încă ajutor, este posibil ca un diagnostic și tratament profesionist, cum ar fi medicamentul sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT), să fie în ordine.

Dukcevich, D. Ghidul de supraviețuire pentru birou.