Cum comportamentele maladaptative agravează tulburarea de anxietate socială?

Comportamentele maladaptive sunt lucruri pe care le faceți, ceea ce vă poate împiedica să vă adaptați la situații. Adesea văzută la cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), comportamentele maladaptive sunt folosite pentru a încerca să reducă anxietatea și teama în acest moment. S-ar putea să dezvoltați din neatenție aceste obiceiuri pentru a face față situațiilor sociale și de performanță deoarece simte că vă ajută să vă gestionați anxietatea.

Din păcate, totuși, ele vă pot înrăutăți anxietatea pentru că vă împiedică să faceți lucruri care sunt de fapt adaptive. În plus, acestea ar putea întări problema cu anxietatea socială pe care încercați să o îmbunătățiți.

Comportamente obișnuite maladaptive

Condițiile maladaptive pot varia de la comunicarea pasivă la abuzul de substanțe. Mai jos este o listă a câtorva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a gestiona anxietatea în situații, deși nu într-un mod util:

1. Comunicarea pasivă

Pentru că preferați să evitați confruntarea, puteți să vă minimalizați sentimentele sau să alegeți să nu discutați lucruri care vă deranjează.

Acest lucru vă poate agrava anxietatea socială deoarece, fără a vă face cunoscute sentimentele, nevoile dvs. pot fi ignorate. În acest fel, comunicarea pasivă consolidează anxietatea socială, permițându-vă să vă ignorați gândurile și sentimentele.

2. Evitarea

Dacă aveți anxietate socială, puteți încerca să scăpați de nervozitatea dvs., evitând situațiile de declanșare, cum ar fi:

refuzând să vorbească în public
refuzarea invitațiilor la eveniment
respingerea angajamentelor în ultimul moment
nu luând clase care să implice vorbirea publică
mănâncă singur sau limitează ceea ce mănânci în fața altora
a nu pune întrebări în clasă
dezactivarea promoțiilor la locul de muncă

Evitarea acestor situații vă poate împiedica să aveți anxietate în acest moment, evitându-le în mod regulat, poate agrava anxietatea socială în următoarele moduri:

limitând cercul dvs. social
făcându-te să te simți mai singură
contribuind la o stima de sine scazuta legata de lipsa de abilitati si abilitati sociale
restricționând avansarea în cariera ta
afectând notele dvs.
punând restricții cu privire la locul unde te duci și la ceea ce faci

De asemenea, vă puteți angaja în ceea ce se numește "evitare parțială", în care vă angajați în obiceiuri mici în timp ce în jurul altor persoane pe care le percepe ca păstrându-vă "în siguranță". Acestea pot include următoarele:

vorbind foarte încet
evitând contactul vizual
traversând brațele sau trăgând cu un obiect
stând departe de oameni
nu vorbesc
ținând corpul într-un mod rigid

Implicarea în evitarea parțială vă împiedică să fiți pe deplin prezenți și angajați în acest moment, ceea ce vă ține departe de alte persoane. Ceea ce credeți că vă menține în siguranță vă menține blocată într-un ciclu de anxietate.

3. Furie

Unii oameni cu anxietate socială se pot supăra. Ei pot fi frustrați de ei înșiși sau supărați de ceilalți pentru ai forța să se angajeze în situații sociale sau pentru a-și ignora nevoile. Aceste sentimente pot deveni ascunse și exprimate în final ca furie.

S-ar putea să vă aerisiți furia în moduri nesănătoase sau să vă bateți pe cei dragi, ceea ce vă face să vă simțiți vinovați ulterior și chiar vă îngreunează anxietatea socială. În timp ce nu toată lumea cu anxietate socială va simți furie, pentru cei care o fac, poate fi o problemă semnificativă.

4. Abuzul de substanțe

Dacă trăiți cu anxietate socială și trebuie să faceți ceva care vă sperie, cum ar fi prezentarea la locul de muncă, puteți fi tentat să vă tratați anxietatea cu alcool sau medicamente pentru a vă calma nervii.

Persoanele cu tulburări de anxietate au de trei ori mai multe șanse să abuzeze de alcool sau de medicamente decât alte persoane. În timp ce utilizați aceste substanțe vă poate oferi o ușurare, este de scurtă durată și poate fi foarte dăunătoare. Poate deveni o cârjă pe care trebuie să te bazezi, crescând potențialul de a deveni dependent.

Eliminarea comportamentelor maladaptive

În loc să utilizeze comportamente maladaptive, furnizorii de asistență medicală subliniază importanța dezvoltării comportamentelor adaptive.

Sunt comportamente adaptive acțiuni care vă permit să modificați răspunsul dvs. pentru a face situația mai pozitivă.

Aceste comportamente sunt esențiale pentru gestionarea cu succes a cerințelor vieții de zi cu zi și a angajării cu alții. Acestea pot include următoarele:

Abilitati sociale: Acestea ar putea include lucruri precum abilitățile de conversație și modul de a face noi prieteni. Dezvoltarea abilităților sociale vă va face mai ușor să faceți față interacțiunilor sociale, în ciuda senzației de anxietate.
Responsabilitate personala: Luarea responsabilității personale înseamnă să nu vă sprijiniți pe alții să vă susțină în mod inutil. Aceasta ar putea include dezvoltarea de rutine în viața de zi cu zi pentru a vă menține ocuparea forței de muncă și a menține o gospodărie, în ciuda anxietății dumneavoastră.
Abilități de vorbire publică: Dacă vorbirea publică este o problemă specifică pentru dvs., abilitățile adaptive ar putea include luarea unei clase pentru a vă depăși frica de scenă și pentru a vă dezvolta capacitatea de a vorbi public.
Reglementarea emoțională: Învățați cum să reglați emoțiile atunci când vă copleșiți este un pas necesar pentru dezvoltarea abilităților adaptive pentru a gestiona anxietatea socială.

Mulți cu anxietate socială nu au comportamente adaptate adecvate; cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că este imposibil să oprim acțiunile maladaptive.

Lucrul cu un terapeut care se specializează în tulburări de anxietate socială vă poate ajuta să identificați comportamentele și declanșatoarele maladaptive și apoi să dezvoltați o strategie pentru abordarea acestor probleme.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă observați că comportamentele maladaptive interferează cu capacitatea dvs. de a depăși tulburările de anxietate socială, poate fi util să vă întâlniți cu medicul de familie sau cu un terapeut de sănătate mintală pentru a discuta problemele pe care le întâmpinați. Dacă nu ați primit tratament pentru SAD, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația sunt două forme validate științific de terapie care vă pot fi de folos.