Modul în care stima de sine afectează tulburarea de anxietate socială

Stima de sine este cunoscuta ca joaca un rol in tulburarea de anxietate sociala (DAS). În timp ce stima de sine scăzută vă poate pune în pericol anxietatea socială ulterioară, având o tulburare de anxietate vă poate face să vă simțiți și mai rău în legătură cu dumneavoastră. În acest fel, aceste două afecțiuni interacționează pentru a continua un ciclu negativ.

Dacă doriți să depășiți anxietatea socială, începeți să aruncați o privire tare la modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Scăderea stimei de sine poate crea anxietate și singurătate, ceea ce doar întărește imaginea de sine negativă.

Core credințe și stima de sine

Dacă locuiți cu DAE, probabil aveți convingeri de bază despre dvs., cum ar fi "Nu-mi pot controla anxietatea în jurul oamenilor" și "Nu am competențe adecvate pentru a face față situațiilor sociale și de performanță". După cum puteți vedea, aceste convingeri de bază vă ajută să vă mențineți anxietatea și puteți avea rădăcini în stima de sine scăzută.

În timp ce majoritatea oamenilor au sentimente tranzitorii de a face greșeli, de obicei, ei revin înapoi. Pe de altă parte, dacă aveți o stima de sine scazuta, cum va simtiti intr-o anumita situatie, poate determina modul in care va simtiti in general. Convingerile tale despre tine însuți depind de moment - deci orice greșeală te poate trimite în spirală în negativitate.

Spre deosebire, persoanele cu stima de sine sanatoasa sunt in masura sa se evalueze cu exactitate pe ei insisi, punctele forte si slabiciunile lor, si totusi cred ca sunt oameni valoroși.

Originea stimei de sine scăzute

Dacă aveți o stima de sine scazuta, s-ar putea sa va intrebati cum sa dezvoltat. Sau poate că aveți o idee bună atunci când ați început să simțiți acest lucru. Experiențele care pot duce la reducerea stimei de sine includ următoarele evenimente în timpul copilariei și în viața ulterioară:

Critica din partea părinților
Abuzul fizic, emoțional sau sexual
Neglijați sau ignorați
Înjurături sau tachinări
Ridicule de către colegi
Provocări nerealiste sau standarde imposibil de ridicate ale celorlalți

Pe de altă parte, persoanele care cresc auzite, respectate, iubite, sărbătorite și acceptate sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta o imagine de sine slabă. Desigur, mulți oameni cu educație provocatoare pot avea o stima de sine buna si chiar cei cu parinti iubitori si experiente bune cu colegii pot dezvolta probleme de stima de sine. Acest lucru subliniază faptul că stima de sine scăzută nu este ceva cu care trebuie să trăiți.

Vocea voastră interioară

Ce vă spune vocea voastră interioară? Aceasta este o modalitate de a evalua stima de sine. Dacă vocea din cap este acceptabilă și liniștitoare, atunci stima de sine este probabil sănătoasă. Pe de altă parte, dacă vă spuneți lucruri care sunt critice sau slabe, atunci puteți suferi de respectul de sine scăzut.

Într - un studiu publicat în 2006 Studii și terapii comportamentale, sa arătat că persoanele care erau foarte îngrijorătoare din punct de vedere social au avut mai puține șanse să asocieze cu ele însele cuvinte pozitive decât erau persoane care nu erau anxioase din punct de vedere social. În mod similar, un studiu publicat în 2004 în Jurnalul canadian al psihiatriei a arătat că stima de sine a fost mai mică în rândul celor cu fobie socială comparativ cu cei fără tulburare.

Chiar mai important, un studiu publicat în 2011 Psihoterapia comportamentală și cognitivă a arătat că persoanele cu anxietate socială au "stima de sine socială negativă" și caută și preferă feedback negativ social printr-un proces numit "auto-verificare".

Ce înseamnă acest lucru este faptul că pentru unii oameni cu DAS, acele voci negative din capul tău care îți spun că nu ești bine în situațiile sociale și de performanță sunt de fapt o profeție care se auto-împlinise. Cu cât le gândiți mai mult, cu atât veți căuta mai mult în lumea din jurul vostru că sunt adevărate.

Cu alte cuvinte, încetați să căutați dovezi care sunt în contradicție cu convingerile dvs. despre voi înșivă. Încetați să căutați să reduceți vocea din cap care vă spune că nu sunteți suficient de bun. În schimb, veți hrăni acea voce ce vrea să audă și continuă să crească. Pentru a tăcea vocea, trebuie să recunoașteți mai întâi că este acolo.

Ciclu de stima de sine scazuta

Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate socială, probabil că aveți standarde sociale nerealiste și probleme alegând obiective care pot fi atinse. De exemplu, ați putea crede că toată lumea trebuie să vă placă și că nu trebuie să spuneți sau să faceți niciodată un lucru greșit.

În situațiile sociale și de performanță pe care le descoperiți provocatoare, este posibil să vă îndreptați atenția spre interior spre anxietate, să vă vedeți în mod negativ și să supraestimați consecințele negative ale greșelilor.

Probabil că veți reveni la strategiile pe care le considerați că le-ați făcut în trecut, cum ar fi evitarea situațiilor sau utilizarea comportamentelor de siguranță. Apoi, când este peste tot, probabil repetați în cap tot ce ați greșit, peste și din nou. În acest fel, stima de sine scăzută și anxietatea socială se perpetuează reciproc într-un ciclu vicios. Deși se poate simți mai sigur să rămâi acasă de la acea petrecere sau să eviți o întâlnire la locul de muncă, cum te face să te simți despre tine însuți ca persoană?

Îmbunătățirea stimei de sine și scăderea anxietății sociale

Dacă aveți stima de sine scăzută, nu este o sentință de viață. Chiar dacă ați fost reținut în viața dvs. datorită stimei dumneavoastră scăzute de sine, puteți începe să faceți mici schimbări care vă vor îmbunătăți perspectiva asupra dvs. - care poate avea rezultate pozitive numai în ceea ce privește anxietatea dvs. socială.

În timp ce tratamentul, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), este sfătuit să gestionați simptomele de SAD și vă poate ajuta și să respectați stima de sine, puteți face lucruri pe cont propriu pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vizualiza cu exactitate și de a accepta cine sunteți :

Provocați acea voce interioară: Obțineți obiceiul de a asculta ceea ce vă spuneți. Atunci când sunteți critici, încercați să recunoașteți ceea ce ați făcut în loc să vă bateți peste ceea ce ați făcut greșit.
Fii plin de compasiune: Bucurați-vă cât de bine ați trata un prieten apropiat sau un membru al familiei. Îți amintești ce am spus deja? Daca esti auzit, respectat, iubit, sărbătorit și acceptat este mult mai probabil să dezvolți stima de sine sănătoasă. Când vorbiți cu voi înșivă, întrebați-vă că este adevărat, util, inspirat, necesar și plăcut (THINK)? Dacă nu, găsiți altceva de spus.
Rămâi în prezent: Vezi trecutul tău. O greșeală nu înseamnă o viață de eșec. Vedeți situații tranzitorii trecute, cum ar fi o persoană care se încruntă în fața ta. Poate nu are nimic de-a face cu tine. De ce nu întrebați cum puteți ajuta sau dacă ceva nu este în regulă? Nu te uita prea departe în viitor și aștepți ca lucrurile să meargă prost. Nici unul dintre noi nu știe sau poate prezice ce se va întâmpla mâine, o săptămână de acum sau un an de acum.

Iartă-te. Cel mai important, iartă-te pentru tot ce te-a ținut înapoi. Aceasta este șansa dvs. să ștergeți ardezia curată. Aflați că sunteți om și nu veți face totul perfect. Acceptați emotiile rele pe măsură ce vin, dar nu lăsați-i să vă măture în curentul lor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă aflați trăind cu o stima de sine scăzută și o anxietate socială dificil de depășit pe cont propriu, luați în considerare contactarea unui prieten, a unui membru al familiei, a unui medic sau a unei alte persoane din comunitate pentru a vă explica cum v-ați simțit.

Uneori sentimentele de stima de sine scazuta si anxietatea sunt atat de grave incat necesita ajutor profesionist, sub forma de terapie si / sau de medicatie. Nu este nici o rușine să ajungeți la ajutor. Mai degrabă, accesarea ajutorului vă poate permite să vă deplasați înainte și să îi ajutați pe ceilalți în aceeași poziție ca și dumneavoastră.