Modul în care eficacitatea în sine vă poate ajuta să pierdeți din greutate

Dacă doriți să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate - sau orice obiectiv în viață - cheia nu este alegerea planului potrivit sau cumpărarea produsului potrivit. Secretul este un instrument numit auto-eficacitate. Sunet complicat? Nu este. Odată ce ați învățat definiția auto-eficacității, va deveni clar că este o componentă cheie pentru pierderea în greutate. Câteva studii au arătat că atunci când dietele cred că pot să piardă în greutate, sunt mult mai probabil să-și atingă scopul. 

Ce este auto-eficacitatea?

Experții în comportament au un nume special pentru felul în care credeți în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele. Ei spun asta auto-eficacitate. De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv de a pierde zece kilograme și sunteți sigur că o puteți face, atunci eficacitatea de sine în privința scăderii în greutate este ridicată. Dar dacă stabiliți un obiectiv pentru a merge la sala de gimnastică în fiecare zi și sunteți sigur că nu veți urma planul, atunci eficacitatea dumneavoastră de auto-exersare este scăzută.

Cercetătorii au găsit o legătură puternică între auto-eficacitate și succes. Dacă credeți că puteți ajunge la obiectivul dvs., este mai probabil să ajungeți la el. Experții în dietă au cercetat auto-eficacitatea și pierderea în greutate. Majoritatea studiilor confirmă faptul că convingerile dvs. negative sau pozitive despre dieta dvs. vă pot prezice succesul.

S-ar părea că eficacitatea de sine este aceeași ca și încrederea în sine. Cele două concepte sunt legate, dar nu sunt același lucru. Auto-eficacitatea se referă la un obiectiv specific, cum ar fi sărind peste o gustare după-amiaza sau participând la antrenamentul de seară. Încrederea în sine se referă la sentimentele tale despre tine în general. Însă învățarea pentru a îmbunătăți eficacitatea de sine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creșteți încrederea.

4 moduri de a stimula auto-eficacitatea

Deci, cum stimulezi eficacitatea ta de sine, atingi obiectivele tale si construiesti incredere? Există patru lucruri pe care le puteți face pentru a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă.

1. Stabiliți și atingeți obiective mici. Pe măsură ce vă stăpâniți experiențele, nivelul de încredere - și credința în voi înșivă - se vor îmbunătăți. Dar doriți să setați obiective mici, pe termen scurt pentru a vă asigura că aveți succes. Apoi, pe măsură ce îndepliniți fiecare sarcină, acționează ca o piatră de temelie pentru o realizare mai mare.
   1. De exemplu, obiectivul dvs. final ar putea fi să pierdeți 50 de lire sterline. Dar poți sparge acest lucru în câteva obiective mai mici. S-ar putea să alegeți săriți desertul pentru a reduce caloriile și pentru a scăpa. În fiecare zi când renunți la desert, construiești încredere în abilitatea ta de a-ți atinge scopul. Această îmbunătățire a eficacității de sine vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate.
2. Înconjurați-vă cu mesaje pozitive. Dacă oamenii care vă înconjoară finalizează cu succes obiectivul pe care doriți să-l atingeți, sunteți mult mai probabil să credeți că puteți să o faceți și dumneavoastră. Găsiți prieteni care au anumite obiceiuri pe care le admirați.
   1. Dacă încercați să scăpați în greutate, săriți gustările din prânz și petreceți pauza cu o mulțime care mănâncă o masă sănătoasă. În loc să mergi la ora fericită cu prietenii tăi, găsești câțiva prieteni care doresc să lovească sală de gimnastică și să-și exercite.
   2. De asemenea, vă puteți înconjura prin mesaje pozitive pe cale electronică. Înscrieți-vă la buletine de știri care oferă mesaje sănătoase, umpleți feedul dvs. Facebook cu postări de la antrenorii de pierdere în greutate și dietele de succes și urmăriți feedurile Twitter orientate spre sănătate.

1. Obțineți asistență socială. Cereți ajutorul celor care vă interesează cel mai mult. Spune-le despre scopul pe care încerci să-l atingi și să-i spună că încurajarea lor și mesajele pozitive fac diferența. Apoi, faceți un obicei să recunoașteți complimentele când le obțineți.
   1. Dacă prietenii și familia nu vă ajută, acesta este un alt domeniu în care social media poate ajuta. Câteva studii recente au constatat că mesajele pozitive trimise electronic pot ajuta oamenii să piardă în greutate. 
2. Învață să te relaxezi. Dacă aveți reacții emoționale intense la situații, eficacitatea dvs. de sine în ceea ce privește abilitatea dvs. de a face față acestei situații va fi probabil scăzută. Luați ceva timp pentru a identifica situațiile care vă fac să reacționați puternic. Apoi, aflați tehnici de relaxare care vă vor ajuta să le gestionați cu o comportare calmă.

Stimularea auto-eficacității pentru a construi încrederea este un proces care durează ceva timp. Dar poți face pași mici în fiecare zi ca să se întâmple. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de gândurile și credințele voastre, procesul va deveni mai simplu și va deveni mai ușor să vă atingeți obiectivele și să deveniți mai puternici și mai siguri.