Cum să acceptați anxietatea socială
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), este posibil să căutați o soluție rapidă care va elimina complet sentimentele anxioase.
Dacă obiectivul dvs. nu este să vă simțiți niciodată anxios, probabil că veți părăsi tratamentul, simțindu-vă că lucrurile nu au fost reparate. Adevărul este că majoritatea oamenilor se simt puțin îngrijorați în anumite situații sociale și de performanță, iar cei cu DAS probabil vor avea întotdeauna unele anxietate în acele situații.
Găsirea acceptării
Unul dintre obiectivele tratamentului pentru tulburarea de anxietate socială este de a înțelege că sentimentele anxioase nu sunt sfârșitul lumii. Tratamente cum ar fi
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
- Abordări bazate pe minte
- Terapie de acceptare și angajament (ACT)
învață că scopul tău final ar trebui să fie dezvoltarea unei atitudini mai receptive față de anxietate. În loc să încercați să controlați și să eliminați sentimentele anxioase, ar trebui să înveți cum să-i tolerați.
Imaginați-vă că vă dați un discurs și vă simțiți ca și când nu vă puteți prinde respirația. Pe măsură ce reacționați exagerat la acest sentiment inițial anxios:
- Mintea ta începe să curgă
- Gândurile negative spirală nu sunt controlate
- Gândurile tale cauzează reacții anxioase, cum ar fi o inimă rapidă
- În curând deveniți copleșiți
Învățarea de a accepta sentimente de anxietate îi ajută să se împiedice să iasă din control. În loc să gândești,
"Trebuie să opresc această anxietate, nu mă pot descurca"
se concentreze în schimb pe astfel de gânduri ca
"Știu că mă simt puțin anxios, dar acest lucru se întâmplă uneori și va trece în curând."
Este frica de teamă care începe ciclul de panică. Cand tu da drumul fricii, anxietatea se diminuează treptat.
S-ar putea să vă îngrijorați că oamenii vă vor observa simptomele de anxietate chiar dacă nu spirală într-un atac de panică plin de suferință. Deși acest lucru este posibil, ei observă, probabil, mult mai puțin decât vă așteptați. În cele mai multe cazuri, chiar dacă observă, probabil vor reacționa cu sentimente de simpatie.
Dacă practicați mai multă acceptare a sentimentelor voastre anxioase, cu timpul veți observa că devin mai puțin vizibile și că lupta împotriva lor pare a fi un efort.
În loc să încerci să-ți controlezi sentimentele de anxietate, vei învăța să conduci un val de anxietate până când se va diminua treptat. Deși procesul necesită timp și efort, merită reducerea pe care o veți vedea în simptomele de anxietate socială.
