Cum să vă adaptați la o situație stresantă

Adesea, atunci când oamenii se confruntă cu o situație nouă și stresantă - un loc prea provocator, un obstacol în relațiile spinoase, care va dura un timp, o schimbare a stilului de viață care se simte ca un "pas în jos" față de ceea ce au avut - simt copleșiți de ideea că ar putea fi nevoiți să facă față acestui stres pentru o perioadă lungă de timp. Persoanele care își fac griji în legătură cu acest stres pe termen lung au motive de îngrijorare: stresul cronic, stresul de stres continuu și neschimbat pot avea cel mai mare efect. (Vezi acest articol pentru mai multe despre efectele stresului cronic). Oamenii care se confruntă cu stresori cronici se întreabă dacă lucrurile se vor ușura - dacă se vor adapta.

Vestea bună este că există lucruri care pot fi făcute pentru a atenua stresul practic al oricărei situații, chiar dacă situația în sine este acolo să rămână pentru un timp. Dacă vă confruntați cu un obstacol nou, o situație dificilă de viață sau dacă vă întrebați dacă este mai ușor și cum să accelerați procesul, următoarele sunt câteva strategii de atenuare a stresului care pot ajuta.

(Notă: Dacă vă confruntați cu o criză de viață sau cu un stres copleșitor, aceste tehnici pot ajuta semnificativ, însă dacă este nevoie de ajutor pentru un profesionist, poate fi necesar la un moment dat, dacă stresul nu devine ușor de gestionat.

Aveți Atitudinea Corectă

Nu putem controla întotdeauna ceea ce ne confruntăm, dar avem o alegere în modul în care ne confruntăm. Putem alege atitudinea pe care o luam si daca ne confruntam cu fiecare provocare ca o amenintare sau o provocare. Cercetările arată că văzând ceva ca pe o provocare vă ajută să vă mobilizați resursele și să aduceți mai ușor jocul "Un joc" în timp ce vedeți aceeași situație ca o amenințare poate duce la o tendință mai mare de a vă simți stresată și oprită. (Dacă citiți despre copingul evitant, puteți vedea unele dintre problemele asociate cu această abordare.) Următorii pași vă pot ajuta să vă mutați într-un cadru mai inteligent, dacă aveți nevoie să.

• Înțelegerea rolului atitudinii
  • Atitudinea dvs. vă poate ajuta să determinați cât de stresantă este o situație pentru dvs. și cum vă abordați opțiunile. De fapt, atitudinea poate afecta opțiunile pe care le vedeți și nu le vedeți, ceea ce poate afecta, de asemenea, nivelul de stres și rezultatul acțiunilor dvs. Aflați mai multe despre rolul pe care îl poate juca atitudinea dvs..
• Examinați modelele de gândire
  • Modelele dvs. de gândire se pot simți automat, dar puteți alege unde se află focalizarea. Pentru a începe să faceți această alegere, vă ajută să deveniți conștienți de obiceiurile dvs. de gândire obișnuite. Acest exercițiu vă poate ajuta să vedeți aceste modele mai clar și vă poate ajuta să scadă stresul în acest proces.
• Practicați-vă poziția de auto-vorbit
  • Atitudinea pozitivă înseamnă a folosi limbaj mai optimist în capul tău și a concentra mai mult asupra posibilităților. Aceasta implică mai mult decât încercarea de a privi pe partea strălucitoare, deși aceasta face parte din ea. Aflați zonele specifice în care vă puteți îndrepta atenția și în acest proces, puteți schimba ceea ce este posibil pentru dvs. și cât de stresantă sau fără stres vă simți viața.

Schimbați-vă ce puteți

Uneori există anumite aspecte ale unei situații pe care o puteți schimba, chiar dacă nu puteți schimba situația în ansamblu. De exemplu, din motive financiare, nu puteți să renunțați la un loc de muncă pe care nu vă bucurați, dar vă puteți conecta mai mult cu colegii, vă puteți modifica atitudinea în timp ce vă aflați la lucru și puteți folosi timpul de întrerupere pentru gestionarea stresului activități care pot schimba modul în care vă simțiți când vă aflați la această slujbă. Următorii pași vă pot ajuta să faceți schimbări acolo unde puteți și să vă scutiți stresul ca și voi.

• Încearcă să rezolvi soluțiile
  • Abordarea orientată spre soluții înseamnă a lua măsuri pentru a-ți schimba viața acolo unde ești în stare. Aceste schimbări pot fi mari la scară sau mici, dar vizate. Schimbarea poate provoca stres, deci este important să alegeți schimbările care vor conta cel mai mult. Citiți mai multe despre opțiunile de copiere centrate pe soluții.
• Găsiți și eliminați toleranțele
  • Tolerațiile sunt acele stresoare care dau naștere în stilul tău de viață, pe care le-ai pus aproape fără să-l dai seama, dar care îți aduc stres constant la un nivel scăzut. Lucrul cu toleranțele este acela că se adaugă la un stres mai mare. Reducerea toleranțelor poate duce la ameliorarea stresului, astfel încât să puteți tolera mai multe lucruri pe care nu le puteți schimba. Aflați cum puteți localiza și elimina toleranțele din viața dvs..
• Creați un plan de viață nou
  • Știind unde vrei să mergi, având un plan pentru viitor, poate contribui la minimizarea stresului în prezent. Planificarea schimbărilor în funcție de valorile și prioritățile dvs. poate fi utilă și inspirată, chiar dacă nu puteți aduce aceste planuri la fructificare mai mult timp. Aflați cum să creați modificări în prezent și să faceți planuri pentru viitor pentru a crea viața pe care doriți să o aveți.

Construiți rezistența prin obiceiuri sănătoase

Dacă nu mai puteți face mai mult pentru a vă schimba situația, puteți reduce totuși stresul pe care îl simțiți când vă gestionați viața de zi cu zi. Anumite activități pot promova rezistența și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în ansamblu și să reacționați mai puțin la factorii de stres cu care vă confruntați atunci când își întăresc capul urât. Următoarele sunt câteva activități de consolidare a rezistenței care se adaugă în viața ta - cu atât mai mult devin un obicei automat, cu atât mai puțin vă vor deranja stresorii!

• Îngrijire auto
  • Când suntem obosiți, înfometați și rătăciți, totul se simte mai stresant și avem mai puține resurse de coping la dispoziție. Tindem să reacționăm mai degrabă la stres decât să răspundem la acesta. Am lăsat lucrurile pe minge de zăpadă Concentrați-vă pe îngrijirea corpului dumneavoastră și veți avea o capacitate mai mare de a trata frustrarea și stresul în viața voastră.
• Exercițiu
  • Exercitiul este unul dintre acei amelioratori de stres minunati, care pot construi rezistenta, ajutandu-va sa evacuati aburul. Mai bine, exercițiile regulate vă pot ajuta să deveniți mai puțin reactivi față de stres. Datorită acestui fapt și beneficiile evidente ale exercițiilor fizice, aceasta este o sursă de energie a unui eliberator de stres care ar trebui să fie lucrat în programul dvs. când este posibil. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și cum puteți construi acest obicei sănătos în stilul tău de viață.
• Meditaţie
  • Meditația vă poate ajuta să rămâneți centrată în fața stresului și vă poate ajuta să vă recâștigi un sentiment de pace atunci când vă simțiți neechilibrat. Există multe tehnici de meditație care funcționează bine, așa că încercați câteva și faceți o tehnică preferată sau două care se simt bine. De-a lungul timpului, ar trebui să vă aflați în situația în care reacționați la stres cu o intensitate mai mică și mai în măsură să rămâneți calm și pașnic.

• Atitudine pozitiva
  • Menținerea unei atitudini pozitive este un lucru pe care îl puteți face pentru a face totul în viața dumneavoastră să se simtă mai ușor. O atitudine pozitivă vă ajută să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți (ceea ce poate duce la un sprijin social mai mare și la mai puține conflicte) și vă poate ajuta să rămâneți bine, chiar și atunci când lucrurile din jurul vostru nu sunt atât de mari. Aflați mai multe despre menținerea unei atitudini pozitive acum.

În general, ar fi minunat dacă putem evita sau elimina stresorii din viața noastră. Din păcate, acest lucru este posibil doar într-o măsură și vor exista momente în viață atunci când ne confruntăm cu stresori imprevizibili sau inevitabili, când trebuie să ne bazăm pe reziliență. Este posibil să nu puteți schimba totul în viața dvs., dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă adaptați mai ușor la situațiile stresante cu care vă puteți confrunta.