Cum să fii mai puțin conștient în situațiile sociale

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS), una dintre cheile de depășire a simptomelor dvs. este să învățați să fiți mai încrezători și mai puțin critici față de dumneavoastră. Când sunteți conștient de sine, nu numai că faceți simptomele dvs. de anxietate mai rău, dar faceți mai greu să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acest lucru vă poate face să credeți că alți oameni vă judecă negativ; în realitate, probabil că nu acordă atenție deloc.

Psihologii au dat un nume acestui fenomen: efectul "reflectorizant". Deși simt că toți ochii sunt asupra ta, de fapt, oamenii observă probabil aproximativ 50% din ceea ce crezi că sunt. Deci, îți imaginezi totul cu aproape jumătate.

Este ușor de înțeles că faptul de a fi conștient de sine face ca anxietatea voastră socială să fie mai rău; este o altă sarcină de a face o schimbare și de a deveni mai mult orientată spre exterior. Într-adevăr, unul dintre antidoturi pentru a fi conștient de sine este să vă concentrați atenția spre exterior în loc să vă îndreptați spre interior. Mai jos sunt câțiva pași care vă vor ajuta să deveniți mai puțin conștienți de sine.

Ce ține de tine?

Poate că există niște obstacole care te împiedică să faci schimbarea. Poate crezi că este prea înfricoșător să te concentrezi asupra lumii exterioare. Poate este obositor pentru tine să ții pasul cu conversațiile.

Ca alternativă, luați în considerare ce beneficii ar putea fi de la a fi mai încrezători. Fiind conștient de sine este doar a face anxietatea ta mai rău și concentrându-se pe opiniile altora poate limita calitatea vieții tale. Este mai ușor să fii tu însuți și să fii spontan dacă nu te concentrezi pe editare. Trebuie să învățați să vă pierdeți pentru a deveni cine sunteți cu adevărat.

Realizați dezavantajele de a fi conștienți de sine

Una dintre cele mai mari probleme cu conștiința de sine este dificultatea de a citi cu exactitate situațiile. Ați putea să vă amintiți mai puține detalii despre situațiile în care ați făcut bine și în loc să vă concentrați asupra ușoarelor greșeli sau a falsului pas. Puteți judeca alte persoane ca fiind conversații excepțional de bune atunci când este o exagerare. Aceasta vă poate determina să analizați tot ce se întâmplă în jurul dvs., împiedicându-vă să vă relaxați și să vă bucurați de timpul potrivit.

Dezvoltați o atenție exterioară

În primul rând, va fi dificil să dezvoltați o atenție exterioară, mai ales dacă ați folosit atenția de sine ca o strategie de siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face schimbarea, încercați să deveniți curioși pentru ceilalți oameni ca pe un observator obiectiv în afara. Scopul nu este de a imita comportamentul, ci de a deveni mai conștient de schimburile care se desfășoară cu adevărat. Urmăriți ce fac ceilalți, ascultă ceea ce spun și gândiți deschis la situația dată. Fiți obiectiv când observați situația dintr-o perspectivă exterioară. Dacă aveți probleme, acordați-vă o sarcină de a învăța ceva despre persoana respectivă.

Practica schimbarea perspectivelor

O modalitate de a vă dezvolta controlul asupra concentrării dvs. este să învățați cum să comutați între un focalizare spre interior și spre exterior și să observați diferențele dintre cele două. Data viitoare când vă aflați într-o situație observațională (cum ar fi călătoria pe un autobuz), încercați mai întâi să vă concentrați în totalitate asupra dvs. înșivă. Faceți acest lucru timp de aproximativ cinci minute și observați cum vă simțiți. Apoi, comutați și încercați să observați pe toți ceilalți și cum apar acestea. Încearcă să vorbești cu ei dacă pare potrivit.

După aceea, observați cum v-ați simțit și ce ați luat. Scopul acestui experiment este de a deveni mai conștienți de direcția în care este îndreptată atenția dvs., cum să o controlați și cum vă face să vă simțiți. Pe măsură ce câștigați practica, încercați să schimbați perspectivele în timp ce conversați cu cineva și observați diferențele.

Realizați alții Nu-i pasă

Dacă începeți să scăpați pe voi înșivă sau vă simțiți ca și cum direcționarea atenției spre exterior este prea periculoasă, amintiți-vă că în imaginea de ansamblu, a face o greșeală sau a ieși ca un ciudat nu este sfârșitul lumii.

Comportamente pentru a schimba perspectiva

Când sunteți conștient de sine, probabil veți deveni tensionați și veți spune foarte puțin. Pe măsură ce vă concentrați atenția spre exterior, încercați unele comportamente care vă încurajează să vă eliberați de ciclul negativ al atenției de sine; zâmbiți la alții și vorbiți! Când ești pozitiv, fericit și vorbești, este greu să gândești gânduri negative despre tine. Când sunteți îndoieli, întrebarea oamenilor despre ei înșiși, cum ar fi despre pasiunile lor sau despre animalele lor de companie, este o modalitate foarte bună de a sparge gheața și de a face oamenii să se simtă apreciați. Veți fi amintit ca fermecător și măgulitor, nu ciudat social.

Aflați de la actori

Antrenorii care vă vor acționa vă vor spune că calea către o performanță convingătoare este aceea de a dubla totul. Gesturile mici te fac să te uiți în jenă, în timp ce eforturile mari dau încredere. Deși ar putea părea contra-intuitiv la început, dar dacă doriți să atrageți mai puțin atenția asupra dvs., fiți mai grandioși. Punerea în mintea unui "personaj" care este gata și sociabil vă poate ajuta, de asemenea, să vă ușurați în rolul care interacționează în situații sociale.

Aflați când să căutați ajutor

Aceste sugestii vă pot ajuta să deveniți mai puțin conștienți de sine, dar dacă descoperiți că anxietatea voastră socială vă împiedică să vă bucurați de activități sau să vă întâlniți cu prietenii, poate că este timpul să discutați cu un terapeut. Anxietatea socială este o tulburare tratabilă și un plan de tratament cuprinzător vă poate ajuta să vă bucurați de o calitate superioară a vieții.