Cum să faci față anxietății sociale la sala de gimnastică

Anxietatea anxietății este obișnuită atunci când începeți să faceți mai întâi ceva nou. Dacă sunteți student, s-ar putea să vă fie frică de clasa de sală de gimnastică la școală. Pe de altă parte, pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), teama de a merge la sala de gimnastică sau de a participa la o cursă de sală de gimnastică poate fi atât de severă încât interferează cu trecerea timpului.

Imaginați-vă ideea unei sesiuni de gimnastică viitoare sau a unei clase fizice care vă lasă atât de distrasă încât stomacul dvs. este în noduri sau dacă aveți un atac de panică. Aceasta este experiența multor oameni cu DAS atunci când este vorba de a lucra în public sau de a merge la sala de sport.

Anxietatea socială declanșează la sala de gimnastică

Multe lucruri diferite într-o sală de gimnastică tipică sau într-o clasă fizică pot declanșa anxietate socială. Acestea includ următoarele:

• schimbarea în fața oamenilor
• sentiment intimidat de oameni care sunt în formă mai bună
• fără să știe cum să folosească echipamentul
• simt ca oamenii se uita la tine
• probleme la cursurile de grup
• anxietate cu privire la transpirație sau alte efecte secundare ale procesului de lucru
• îngrijorându-te să faci mici discuții
• anxietate cu privire la utilizarea unei toalete publice

Coping cu anxietate socială la sala de gimnastică

Metodele de abordare a anxietății sociale la sala de sport se încadrează în cinci categorii largi: gestionarea gândurilor negative, consolidarea încrederii, expunerea treptată, obținerea de ajutor și alegerea alternativelor.

1. Gestionați gândurile

Terapia pentru tulburarea de anxietate socială implică gestionarea proceselor de gândire negativă care vă mențin anxietatea. Utilizați această metodă pentru a vă ajuta să faceți față în următoarele moduri.

Dacă credeți că "toată lumea se uită la mine, trebuie să creadă că sunt grăsime și în formă", înlocuiți-o cu gândire mai realistă, "Toți se concentrează pe ei înșiși și pe propriul lor antrenament. Nu cred că le pasă foarte mult de ceea ce fac sau de cum arăt".

Dacă credeți că "mă simt atât de neliniștit, nu pot trece prin acest antrenament", înlocuiți-l cu gândire mai realistă "Trebuie să mă concentrez și pot trece prin asta. Continuați să numărați repetările (verificați distanța sau timpul) și faceți tot ce pot. "

Dacă credeți: "Ce fac aici? Nu aparțin aici, nu pot face acest lucru", înlocuiți-l cu gândire mai realistă, "Am făcut un scop pentru a fi în formă mai bună, lucrez la acest scop și aparțin la fel de mult ca toți ceilalți".

2. Construiți încrederea

Construiți-vă încrederea în a merge la sala de gimnastică în aceste patru modalități ușoare:

• Continuă. Cu cât frecvent mergeți la sala de sport, cu atât mai ușor va fi de fiecare dată.
• Cercetați echipamentele de gimnastică înainte de timp, astfel încât să vă simțiți mai puțin intimidați și sunteți familiarizați cu scopul fiecăruia. Sau mergeți cu un prieten care știe deja cum să îl folosească.
• Realizați că, pe măsură ce deveniți mai potriviți, încrederea va crește și ea.
• Cumpărați haine de gimnastică care vă fac să vă simțiți încrezători, că vă place să purtați și acest lucru face mai ușor exercițiile fizice.

Expunerea treptată

Când vă obișnuiți mai întâi cu o sală de gimnastică nouă, fiți amabili cu voi înșivă. Treptat, vă expuneți la situații noi, astfel încât anxietatea să poată scădea și, în cele din urmă, încrederea dumneavoastră va crește.

• Luați în considerare să mergeți la început în afara orelor de vârf, pentru a evita mulțimea mare.
• Purtați căști și ascultați muzică sau audiobook-uri la început, pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
• Faceți o ierarhie a lucrurilor de realizat de la mici la mari și eliminați toate așteptările dincolo de stadiul actual în care vă aflați pe această listă. Un exemplu simplu al vizitelor dvs. la sala de sport ar putea arăta astfel. Lista dvs. ar putea arăta diferit în funcție de ceea ce găsiți cele mai multe lucruri care provoacă anxietate.

1. Lucrează acasă făcând ceva ce vă place.
2. Mergeți la sala de sport și faceți o plimbare în jur.
3. Exercitați pe o mașină timp de 10 minute și apoi plecați.
4. Faceți o listă de exerciții folosind mașinile și completați totul pe lista dvs..
5. Spuneți hi sau discutați puțin cu un alt membru al sala de gimnastică.
6. Luați o clasă de grup, cum ar fi Zumba sau yoga.

4. Obțineți ajutor

Dacă încă vă luptați să vă găsiți locul, mergeți la sală de gimnastică cu cineva care deja se cunoaște sau se înscrie la sesiuni cu un antrenor personal pentru a obține o orientare corectă. 

5. Alegeți alternative

Dacă descoperiți că lucrul la sala de sport nu este potrivit pentru dvs., gândiți-vă la alte activități pe care le puteți face, cum ar fi lucrul la domiciliu, mersul pe jos / alergarea sau înotul.

Anxietate Despre clasa Gym

Anxietatea la sala de sport nu se limitează la adulți. Mulți copii și adolescenți suferă de asemenea o anxietate socială severă la gândul de a lua parte la cursurile de educație fizică.

Unele dintre declanșatoarele acestei anxietate ar putea include

• fiind conștient de greutatea / schimbările din corpul dumneavoastră
• îngrijorându-te să faci o greșeală în timp ce joci într-o echipă
• obtinerea ultima in timpul selectiei echipei
• fiind agresați de alți studenți
• fără încredere în capacitatea fizică

Dumneavoastră și părinții dumneavoastră trebuie să lucrați cu școala pe această problemă. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu SAD, părintele dvs. aranjați o întâlnire cu profesorul fizic, consilierul de orientare, directorul principal și / sau psihologul școlar. În această întâlnire, puteți vorbi despre alternative cum ar fi programele de exerciții individuale sau credit pentru exerciții fizice efectuate în casa dvs. sau în locuri din afara școlii.

Ca părinte, vă puteți ajuta prin practicarea sportului cu copilul dvs. pe care îl cunoașteți că va face curând în clasa fizică. De asemenea, vorbește cu adolescentul despre cum este bine să râzi de tine și că încercarea este mai importantă decât să fii cel mai bun la un sport. Ajutați copilul / adolescenta să găsească activități fizice cu care se bucură într-adevăr pentru a construi încrederea și o iubire de exercițiu.

Beneficiile exercițiului pentru anxietate

Cu toată anxietatea pe care o cauzează, vă puteți întreba dacă clasa de sală de gimnastică sau fizică este chiar merită.

O revizuire sistematică din 2014 a arătat că exercițiul (atât aerobic cât și non-aerobic) a fost eficient ca tratament adjuvant pentru tulburările de anxietate, dar mai puțin eficace decât tratamentul antidepresiv. Au fost prezentate beneficii suplimentare pentru persoanele cu ADN care au combinat exercițiile cu terapia cognitiv-comportamentală de grup.

Cu toate acestea, o meta-analiză din 2013 nu a putut găsi sprijin pentru utilizarea exercițiilor aerobe ca un tratament eficient pentru tulburările de anxietate comparativ cu condițiile de control.

Se pare că exercițiul poate fi utilizat cel mai bine în plus față de tratamentul obișnuit pentru tulburarea de anxietate socială. Nu e a înlocuire pentru terapie sau medicație, dar când se adaugă la aceste tratamente tradiționale, poate exista un beneficiu suplimentar.

Un cuvânt de la Verywell

Ați fost diagnosticat și ați primit tratament pentru tulburarea de anxietate socială? Dacă nu, și dacă simptomele dvs. de anxietate socială sunt severe, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare și tratament suplimentar.

Dacă sunteți diagnosticat (sau copilul / adolescentul) cu SAD, veți avea acces la opțiunile de tratament și vă veți putea înțelege mai bine limitările atunci când vine vorba de sala de sport sau de clasa fizică. Asta nu înseamnă că nu poți participa, dar că te-ar putea lua mult mai mult să te simți confortabil.

Dacă acest pas pare prea dificil, puteți începe, de asemenea, să citiți cărți de auto-ajutor pe această temă pentru a afla mai multe despre diferitele terapii disponibile și pentru a vă construi până la primirea ajutorului extern.