Cum să tratăm anxietatea de performanță ca sportiv

Simptomele de anxietate de performanță sunt adesea prezente la sportivi. În timp ce unii oameni devin "pompați" în timpul competiției, dacă interpretați graba adrenalinei ca anxietate și gânduri negative, acest lucru poate interfera cu capacitatea dvs. de a efectua.

Înainte de a afla cum să gestionați simptomele anxietății în timpul competițiilor, este esențial să înțelegeți relația dintre anxietate și performanța atletică.

Anxietatea în performanță și psihologia sportivă

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se tem de situații sociale și de performanță. Cea mai comună frică este vorbirea publică. Cu toate acestea, alte tipuri de spectacole, cum ar fi muzical și atletic, pot duce, de asemenea, la anxietate.

Psihologia sportului este o diviziune a psihologiei, menită să pregătească mai bine mintea unui atlet pentru competiție. Cei mai mulți psihologi din domeniul sportului lucrează cu sportivii pentru a le ajuta să depășească anxietatea privind performanța în timpul competițiilor. În forma sa cea mai extremă, acest tip de anxietate ar fi diagnosticat ca DAS.

Anxietatea de performanță și performanța sportivă

Anxietatea înainte sau în timpul competițiilor sportive poate interfera cu performanța dvs. ca sportiv. Mișcarea coordonată necesară de evenimentele sportive devine din ce în ce mai dificilă atunci când corpul dumneavoastră este în stare tensionată. Deși un anumit nivel de excitare fizică este util și ne pregătește pentru competiție, atunci când simptomele fizice ale anxietății sunt prea mari, ele pot interveni în mod serios în capacitatea dvs. de a concura.

Un anumit grad de îngrijorare cu privire la modul în care îndepliniți poate fi util în competiție. În același timp, modelele de gândire negativă și așteptările de eșec pot aduce o profeție care se auto-împlinise. Dacă există o mare diferență între modul în care vă îndreptați în timpul practicii și cum faceți în timpul competițiilor, anxietatea vă poate afecta performanța.

Performanțele de anxietate de performanță sportivă

Unele tipuri de atleți sunt mai predispuși să simtă efectele anxietății asupra performanței. În calitate de atlet amator, sunteți mult mai probabil decât profesioniștii experimentați să experimenteze anxietate care interferează cu capacitatea dvs. de a juca în competiție. Acest lucru are sens din cauza lipsei tale relative de experiență atât în competiție, cât și în gestionarea sentimentelor de a fi "pompate".

Dacă sunteți un sportiv care participă la sporturi individuale, este mai probabil să aveți o anxietate decât cei care joacă sporturi de echipă. Are sens că participarea la o echipă ajută la gestionarea unei presiuni pe care o simți atunci când concurezi singur.

În cele din urmă, există dovezi că în sporturile de echipă, în cazul în care echipa dvs. joacă la locul opoziției (cunoscut ca un joc "în deplasare"), nivelele de anxietate tind să fie mai mari decât atunci când echipa dvs. joacă acasă. Din nou, este logic ca o mai mare susținere a fanilor și o mai bună familiarizare cu locația ajută la reducerea anxietății.

Cum unii atleți prosperă sub presiune

Cum pot sportivii de elită să se ridice în mod constant la provocare atunci când se confruntă cu o concurență dură? Cercetările arată că încrederea în sine joacă un rol în modul în care răspundeți la simptomele de anxietate în timpul performanțelor sportive. Dacă sunteți încrezători în abilitățile dvs., este mult mai probabil să aveți o reacție pozitivă la a fi "pompată" și veți prospera în fața provocării concurenței. Elitele sportivi sunt adesea atât de concentrate pe comportamentul lor încât interpretează excitarea ca pe o emoție, mai degrabă decât o anxietate.

În general, încrederea în sine tinde să fie cea mai mare atunci când credeți în capacitatea dvs. și simțiți că ați pregătit corespunzător pentru o competiție. Îngrijorarea și încrederea se află la extremitățile opuse ale spectrului; când încrederea este puternică, tinde să-și facă griji din minte.

Cum să gestionați simptomele anxietății de performanță

Pe baza a ceea ce sa discutat, există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce simptomele de anxietate de performanță, cum ar fi:

Reduceți modelele negative de gândire care contribuie la anxietate prin restructurarea cognitivă (cărțile de auto-ajutorare privind terapia cognitiv-comportamentală vă vor ajuta)
Aflați cum să interpretați excitația în timpul competiției ca fiind mai degrabă pozitivă sau acceptabilă decât negativă (cărțile de auto-ajutorare privind acceptarea și terapia de angajament vă vor ajuta în acest sens)
Asigurați-vă că ați practicat suficient, astfel încât să aveți încredere în timpul competiției
Generează "spiritul de echipă" chiar și pentru sporturile individuale, făcând prieteni cu alți concurenți
Pentru jocurile "departe", cereți-le prietenilor sau familiei să vă fie acolo pentru a vă rădăcina

Puteți utiliza, de asemenea, o serie de strategii pentru a ajuta la gestionarea anxietății și pentru a induce relaxarea în legătură cu performanțele atletice, inclusiv vizualizarea și relaxarea progresivă a mușchilor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă observați că simptomele dvs. de anxietate sunt severe și nu vă îmbunătățiți cu ajutorul strategiilor de auto-ajutorare, planificați o vizită la medicul dumneavoastră pentru a discuta problemele dumneavoastră. S-ar putea să suferiți de DAS și să aveți nevoie de un tratament profesional.