Cum să lăsați o conversație când aveți anxietate socială

Persoanele cu anxietate socială au uneori probleme de a părăsi conversațiile. Unele dintre problemele pe care le puteți întâlni includ:

Plecând brusc din cauza unei anxietate ridicată
Stați mult mai mult decât doriți pentru că nu știți cum să vă scuzați
În general, se simte îngrijorat de eticheta implicată în lăsarea unei conversații

Știind cum să lași o conversație poate fi uneori la fel de importantă ca și cum să știi cum să te alături.

Unele dintre motivele pentru care ați putea dori să părăsiți o conversație ar putea include

Doriți să vă scuzați să discutați cu altcineva
Doriți să scăpați de cineva nepoliticos
Aveți nevoie să utilizați baia sau să mergeți la altă sarcină
Doriți să încheiați grațios o conversație care oricum se încheie

Există, de asemenea, numeroase setări în care ați putea să vă aflați în conversație, inclusiv:

Setări de lucru sau școală
Petreceri
Întâlniri ocazionale
Întâlniri de șanse cu cunoscuți
Convorbiri telefonice

Mai jos sunt pașii pentru a părăsi cu succes o conversație.

Cum să lăsați o conversație

Primul, vă distanța fizic de la grup sau individ. Întoarceți-vă parțial și începeți să vă retrageți în timp ce încă mai ascultați ceea ce se spune. Ridicați-vă dacă stați jos și începeți să utilizați răspunsuri mai scurte la ceea ce se spune.
Așteptați o pauză în conversație și apoi dă-ți motivul pentru plecare. O excursie la baie sau o alta bautura sunt scuze bune daca nu ai alt motiv sa pleci.
Pentru a trece mai ușor în plecare, mai întâi puteți rezuma ceea ce sa spus înainte de a vă menționa că plecați. De exemplu, ați putea spune "Se pare că ați avut o călătorie uimitoare! Aș vrea să văd fotografiile în curând. Din păcate, am un termen limită și trebuie să mă întorc la lucru".
Întoarce-te și pleacă. Nu așteptați ca nimeni să vă dea permisiunea și nu te uita inapoi după ce plecați.

Ce de spus

Poate că aveți un mâner pe pași pentru a încheia o conversație, dar încă nu sunteți sigur ce să spun exact. Mai jos sunt câteva exemple despre ceea ce ați putea spune pentru a încheia o conversație.

"Trebuie să mă duc, dar a fost bine să vorbim."

"Ei bine, te las să te întorci la cumpărături. Ai grijă!"

"Vorbim foarte mult cu tine! Voi încerca să-l prind pe Dave înainte să plece acasă."

"Mulțumesc pentru chat" Vorbește curând "(la telefon)

"Mă voi scuza să folosesc toaleta. Poate putem vorbi mai târziu?"

sfaturi

Nu te simti rau despre părăsirea unei conversații. Cineva trebuie să o facă în cele din urmă, iar atunci când va fi făcut bine, nu vor exista sentimente rănite.
Într-o atmosferă de afaceri, faceți planuri concrete despre momentul în care veți fi în contact, dacă este cazul, și agitați mâinile înainte de a pleca.
Dacă vrei să pleci din cauza a ceea ce spune cealaltă persoană, luați în considerare. Puneți întrebări care conduc la alte domenii de conversație. Dacă sunteți într-un grup, alții pot fi ușurați că cineva a schimbat subiectul.
În general, vă ajută să aveți o idee despre durata conversațiilor de obicei. În timp ce vorbești cu un bun prieten, poți să mergi ore întregi, majoritatea conversațiilor cu persoane pe care nu le știi va dura mai puțin de 10 minute. Nu te simti rau sa mergi mai departe.
Dacă sunteți într-adevăr blocat într-o conversație unu-la-unu, ia în considerare introducerea acelei persoane la altcineva, în speranța că ei vor lovi off.
Uneori este bine să "ghiceste" sau să lași o conversație în liniște fără să spună nimic. Acest lucru funcționează într-un cadru de grup cu un număr mare de persoane.

Cercetarea privind anxietatea socială și conversația

Într-un studiu din 2015 al conversațiilor indivizilor cu anxietate socială, sa arătat că deficitele în acțiunea comună au condus la o mai mică plăcere. Ce inseamna asta?

În esență, persoanele cu anxietate socială tind să contribuie mai puțin la conversații, mai ales prin faptul că nu împărtășesc conversația atunci când o altă persoană povestește o poveste.

Deși vă puteți simți mâncând să vă îndepărtați de o întâlnire socială, încercați să vă încetiniți înainte de a face o ieșire. Fii cu adevărat interesat de ceea ce are de spus cealaltă persoană. Puneți întrebări, spuneți povestiri despre tine însuți și găsiți un loc comun cu cealaltă persoană.