Cum să vă administrați corpul în timpul unui atac de panică
Dacă suferiți de anxietate socială, este posibil să fi experimentat ceea ce este cunoscut ca un "atac de panică" în situații sociale sau de performanță.
Deși atacurile de panică sunt în general gândite în legătură cu tulburarea de panică, panica poate fi, de asemenea, o problemă pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS). Diferența este că panica este declanșată de un anumit tip de situație socială sau de performanță.
Exemplu
Imaginați-vă că trebuie să vă dați un discurs.
Pentru zile și săptămâni înainte de eveniment, este posibil să aveți o anxietate anticipată cu privire la performanță. Deși acea anxietate este incomodă, de obicei nu este aceeași cu groaza și groaza care sunt experimentate în timpul unui atac de panică.
În momentele care vin până la discursul tău și în timpul în care te afli în fața audienței, te poți simți ca și cum ai începe să pierzi controlul. Inima ta curge, mâinile se agită, gura se usucă și te simți greață.
Cauzele care stau la baza
Pentru a obține controlul simptomelor de panică, poate fi util să înțelegeți reacția fiziologică care le stă la baza.
Primul declanșator al lanțului de evenimente se întâmplă în creierul tău. Mesagerii chimici cunoscuți sub numele de neurotransmițători transmit semnale unor structuri diferite ale creierului care influențează procesele din corpul vostru.
În cazul panicii, se crede că nivelele de neurotransmițători norepinefrină și serotonină și structurile creierului sunt cunoscute ca amigdala și hipotalamus, joacă un rol primar.
Odată ce semnalele sunt inițiate în creier, există o activare a sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul "luptă-sau-zbor" pe care îl experimentați în timp ce vă dați cuvântul.
Adrenalina este eliberată în sângele dvs., ceea ce provoacă senzații de panică, împreună cu o serie de modificări corporale, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, dificultăți de respirație, transpirații și amețeli.
Origini evolutive
Scopul evolutiv al acestei reacții în corpul vostru este să vă mobilizați pentru a face față unei amenințări fizice. Organismul te pregătește să fugi, să lupți sau să fugi de situație, direcționând fluxul sanguin spre organele vitale și încetinind digestia.
Problema este că nu există nici o amenințare fizică, iar excesul de energie este în detrimentul situației dvs., mai degrabă decât de ajutor.
Ciclul de panică
După ce observați simptomele de panică din corpul dvs., puteți face situația să se înrăutățească. Poate că vorbești cu publicul și ai probleme cu capturarea respirației.
Anxietatea vă face să faceți respirații și mai puțin adânci și rapide, permițându-vă să vă simțiți amețit și leșin; un rezultat foarte real al hiperventilației. Frica de simptomele tale creează un ciclu vicios prin care anxietatea prelungește eliberarea de adrenalină.
Diagnostic
Dacă suferiți de panică în situații sociale sau de performanță și nu ați văzut un medic de sănătate mintală sau un medic, este recomandabil să faceți o programare.
Obținerea unei evaluări corecte a simptomelor este primul pas spre depășirea anxietății sociale.
Dacă se dă un diagnostic de tulburare de anxietate socială (SAD), vi se va oferi tratament, cum ar fi medicamente sau terapie cognitiv-comportamentală (CBT), care vă vor ajuta să vă controlați simptomele.
administrare
Deși poate fi dificil să vă controlați emoțiile, cea mai bună reacție la un atac de panică este să vă permiteți sentimentele să vină și apoi să mergeți.
Sistemul nervos parasimpatic vă va readuce corpul într-o stare de repaus deoarece adrenalina este reabsorbită. Reacția dvs. la panică poate, în parte, să determine cât va continua atacul.
Este important, totuși, să înveți cum să facă față în viitor, astfel încât să puteți intra în aceste tipuri de situații fără aceeași teamă și teamă.
