Cum să gestionați gândurile negative care însoțesc alimentarea dezordonată

Dacă aveți o tulburare de alimentație, o anorexie nervoasă, o bulimie nervoasă, o tulburare de alimentație sau o altă tulburare de hrănire și de alimentație specificată (OSFED), este posibil să aveți gânduri și credințe problematice (și adesea suferinzătoare) despre consumul, forma și greutatea la fel de:

"Mâncarea mă va face să mă simt mai bine".
"Mâncarea unei gogoși mă va îngroșa."
"Dacă nu-mi controlez cu atenție dieta, greutatea mea va fi spirală în afara controlului".
"Eu ar trebui să mănânc doar când îmi este foame."

În fiecare zi ne procesăm cu toții mii de gânduri. Multe dintre gândurile noastre sunt automate și, de obicei, nu ne oprim pentru a examina dacă sunt fapte sau dacă sunt chiar utile. Gândurile disfuncționale - gânduri inexacte și distructive - au fost implicate în menținerea comportamentelor problematice de alimentație cum ar fi restricționarea, bingeingul, purjarea și exercițiul excesiv.

Deși schimbările comportamentale sunt cele mai importante pentru recuperarea de la o tulburare de alimentație, terapia cognitiv-comportamentală (CBT), un tratament principal pentru tulburările de alimentație, precum și psihoterapia cu a treia nodă, cum ar fi terapia de acceptare și angajament (ACT) și terapia comportamentului dialectic ), folosesc strategii pentru a ajuta pacienții să abordeze gândurile care sunt disfuncționale.

Abordări pentru abordarea gândurilor disfuncționale atunci când aveți o tulburare de alimentație

Iată câteva metode utilizate de unele dintre cele mai comune abordări de tratament pentru a aborda gândurile disfuncționale.

Externalizați și dezamorsați gândurile

Înainte de a vă accepta gândul ca o comandă de urmat, externalizați-o. De exemplu, atunci când aveți gândul "Nu pot să mănânc baghetă,"Etichetați-o ca fiind" o tulburare de alimentație gândită "și o reformulați ca pe" Tulburarea mea de mâncare îmi spune să nu am un păpușă ".

Odată ce dezamorsați gândul, devine mai ușor să alegeți un curs de acțiune mai eficient, care ar putea implica neascultarea tulburării de alimentație, cum ar fi: "Mulțumesc, mănâncă tulburare, dar nu te voi asculta. Nu vreau să-mi las mintea să mă bâjbâie.

Aceasta este o strategie de acceptare și terapie de angajament (ACT).

Provocați gândirea

Întrebați-vă orice combinație a următoarelor întrebări:

Care sunt dovezile pentru acel gând?
De exemplu: "Dacă mănânc un păstăi, voi câștiga 5 kilograme." Nu există dovezi pentru acest gând; un bagel nu ar putea constitui suficient calorii pentru a mă face să câștig 5 kilograme.
Care sunt credințele alternative??
De exemplu: "Eu nu ar trebui să mănânc decât dacă mi-e foame cu adevărat". O credință alternativă este: "Deoarece mă bucur să mănânc cu membrii familiei, trebuie să lucrez câteodată masa mea în jurul nevoilor altora. Acest lucru poate însemna să mănânci când este timpul pentru o masă, chiar dacă nu mi-e foame.
Care sunt consecințele acelui gând?
De exemplu: "Am suflat-o deja, așa că am să merg înainte și să terminați cutia de prăjituri și să-mi începem mâncarea mâine". Consecința acestui gând este că mă provoacă să mă ciocnesc, ceea ce îl face mai rău pentru că eu sfârșesc să mănânci chiar mai mult decât dacă lucrez doar la acceptarea a ceea ce am mâncat deja.

Gândurile disfuncționale provocatoare și înlocuirea lor cu fapte pot reduce stresul și pot ajuta la introducerea unor comportamente mai funcționale care să sprijine recuperarea. Aceasta este o strategie de terapie comportamentală cognitivă (CBT).

Faceți un card de copiere

Luați un card index și scrieți gândirea automată sau problematică pe o parte și răspunsul rațional pe cealaltă. Aceasta este o mare strategie pentru acele gânduri problematice care apar în mod repetat. Este o idee bună să consultați zilnic cardurile și să le păstrați în portofel. De asemenea, le puteți scoate oricând veți descoperi că aveți gândul automat.

De exemplu, un gând comun problematic ar putea fi: "Sunt plictisit. Mâncarea mă va face să mă simt mai bine. "Pe cealaltă parte a acestui card, scrieți:" Mâncarea când mă plictisesc mă va face să mă simt mai rău ".

Această strategie este o versiune rapidă a # 2 de mai sus. Această strategie utilă vine de la Judith Beck's Terapia cognitivă.

Nu asculta de tulburarea dvs. de alimentatie

Pe o hârtie face o listă cu două coloane. Într-o coloană scrieți, "Ed spune ...", iar în cealaltă coloană scrieți: "Recuperarea necesită ..." Pe fiecare linie de sub "Ed spune ..." scrieți ce spuneți tulburarea de alimentație.

Pe linia corespunzătoare din coloana "Recuperare necesită", scrieți modul în care nu veți răspunde în mod specific acelei comenzi. De exemplu,

"Ed spune sări peste micul dejun." "Recuperarea necesită să mănânc micul dejun".
"Ed spune exercițiul de astăzi." "Recuperarea necesită să iau o zi liberă".

Această abordare derivă din Viața fără Ed de Jenni Schaefer și Thom Rutledge și Terapia narativă.

Rulați un experiment comportamental

Faceți o predicție: "Dacă îmi permit desert patru nopți în această săptămână, voi câștiga cinci lire sterline" și conduceți un experiment pentru al testa. Se cântărește la începutul și sfârșitul săptămânii. Au desert patru nopți în această săptămână. Verificați dacă predicția dvs. sa realizat.

În timp, veți vedea că un număr de credințe nu sunt exacte. Aceasta este o altă abordare CBT.

Un cuvânt de la Verywell

Este important să rețineți că strategiile cognitive nu vor rezolva de obicei o tulburare de alimentație. Cu toate acestea, ele pot fi un instrument important și util de recuperare pentru mulți pacienți.

Mulți furnizori și pacienți observă, de asemenea, că simptomele cognitive sunt adesea ultimele care se îmbunătățesc și că recuperarea necesită, de obicei, schimbări comportamentale, chiar și în fața gândurilor de tulburare a alimentației persistente.