Cum de a socializa dacă aveți tulburare de anxietate socială

Știind cum să vorbești cu oamenii atunci când ai tulburare de anxietate socială (DAS) poate fi dificilă. Chiar și după primirea tratamentului, puteți constata că vă lipsesc unele dintre abilitățile sociale necesare pentru a vă conecta eficient cu oamenii. Este un obstacol pe care mulți oameni cu IDN se confruntă, dar unul care poate fi depășit cu puțină răbdare, practică și înțelegere.

Înțelegerea deficitelor de performanță socială

Un studiu publicat în 2008 Oficial al tulburărilor de anxietate a căutat să stabilească dacă indivizii cu DAS au fost de fapt mai răi la interacțiunile sociale sau doar au crezut că sunt.

Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost că, în cazul oamenilor care erau incomod social, performanța lor a fost în general mai proastă în comparație cu ceea ce sa întâmplat. Este mai degrabă ca să dai un discurs pe care credeai că te-ai încurcat, dar mesajul încă a venit.

La persoanele cu ADN rezultatul a fost oarecum diferit. Cercetătorii au descoperit că indivizii cu tulburarea au avut deficitele de performanță socială, în special lacune în abilitățile lor de comunicare, care limitează cât de bine ar putea interacționa.

Acest lucru ar fi asemănător cu oferirea unui discurs fără a cunoaște subiectul sau pentru cine ați vorbit. Fără aceste puncte-cheie de referință, ar fi dificil să știm cum să acționăm sau să răspundem corespunzător.

Depășirea deficiențelor de performanță socială

Mulți oameni cu DAS au evitat să vorbească cu ceilalți pentru cea mai mare parte a vieții lor. Chiar și atunci când sunt în cele din urmă capabili să-și controleze anxietatea, vor avea adesea nici o idee cum să înceapă o conversație, să citească limbajul corpului sau să identifice indiciile sociale.

Există câteva sfaturi care ar putea ajuta. Scopul este să vă învăț că comunicarea este mai mult decât vorbit. Ca orice experiență nouă, pot apărea stres și gafa ocazională când porniți pentru prima oară, dar trebuie să credeți că acestea sunt normale. Prin simpla prezentare, lucrurile se vor îmbunătăți, uneori invizibil, pe măsură ce deveniți mai obișnuiți cu situațiile sociale.

Începeți cu aceste trei sfaturi de bază:

1. Practica comunicării nonverbale

Persoanele cu DAE tind să nu fie conștiente de fizicitatea comunicării. În consecință, ele pot crea bariere care fie sugerează că sunt fie distraționate, dezinteresate, fie disprețuitoare.

Aceste comportamente pot include:

• Incapacitatea de a menține contactul vizual
• Vorbind prea încet, prea repede sau cu un ton nesigur
• Stând prea departe
• Zâmbind prea mult sau prea puțin
• Îmbrățișând sau ținându-ți brațele încrucișate
• Uită în jos

Pentru a depăși acest lucru, aflați cele 10 reguli ale limbajului corpului, inclusiv ceea ce pozițiile și gesturile diferitelor corpuri comunică celorlalți și modurile în care vă puteți face mai accesibil prin simpla atingere, menținerea contactului cu ochii și utilizând tehnici de oglindire simple.

2. Combinați conversația cu activitatea

Menținerea unei conversații poate fi dificilă chiar și pentru cei mai buni dintre noi. Comunicarea socială poate fi adesea ca un meci de tenis unde întotdeauna vă pregătiți și pregătiți pentru următorul răspuns, unul după altul. În timp ce se pot întâmpla lacune incomode nimănui, nimeni nu le iubește cu adevărat.

Pentru a depăși acest lucru, puneți-vă în situații în care puteți combina conversația cu activitatea. Invitați o persoană să vă alăture într-un loc unde puteți să vă mișcați sau să vă concentrați asupra unei activități dacă există vreodată un sughiț în conversație.

În timp ce prânzurile sau mesele de seară pot fi în regulă, într-adevăr nu există unde să se întoarcă dacă conversația se scurge (în afară de a comenta mâncarea sau împrejurimile). În schimb, ia în considerare aceste opțiuni:

• Cumpărăm împreună
• Vizitarea unei piețe de pepinieră sau a unui fermier
• Faceți o plimbare sau o plimbare
• Adăugați un exercițiu sau o clasă de yoga
• Participarea la un eveniment sportiv
• Joacă un sport sau chiar un simplu joc de bord

A face aceste activități împreună poate ajuta la stimularea conversației și a lua o parte din presiunea de pe volley-back-and-forth câțiva dintre noi sunt experți la.

3. Lucrul pe abilitățile de conversație

Conversarea este la fel de multă abilitate ca și mersul cu bicicleta; cu cât o faci mai mult, cu atât vei obține mai bine. Pentru a începe, va trebui să alegeți câteva instrumente care să vă ajute să navigați în structura comună a tuturor interacțiunilor sociale. Printre ei:

• Învățând să participați la o conversație implică citirea indicațiilor sociale, semnalizarea interesului dvs. și înțelegerea regulilor de politețe.
• Învățarea modului de a vorbi de mici dimensiuni implică înțelegerea acelor subiecte care funcționează cel mai bine în conversație și care nu.
• Învățând să lăsați o conversație necesită pregătire, limbajul corpului și un modic de grație.

Acestea sunt doar câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta pe drumul spre a deveni interactiv din punct de vedere social. În cele din urmă, cel mai important lucru de reținut este că se vor întâmpla greșeli și va trebui să vă iertați. Toți am avut neajunsuri sociale care ne-au umilit - este uman - dar numai prin a face greșeli pe care le putem învăța și îmbunătăți.