Cum să gustați inteligent pe Watcher Greutate Dincolo de scară

Dacă urmăriți evaluatorii de greutate, știți că monitorizarea caloriilor nu mai face parte din proces. În schimb, numărați puncte. În fiecare zi, aveți un număr alocat de puncte în funcție de sex, vârstă, înălțime, nivel de exercițiu și greutate. În fiecare săptămână aveți "Puncte Flex" pe care le puteți utiliza în orice mod pe care îl alegeți. Exercițiu suficient și câștigați mai multe puncte pentru mâncare.

Dacă pierdeți în greutate, probabil că ați realizat deja că succesul se reduce la găsirea de alimente pe care le puteți încadra în bugetul zilnic al punctelor, permițându-vă să vă îngrijiți ocazional de indulgența. Lucrurile au devenit chiar mai dure (pentru unii oameni) cu sistemul de puncte "Dincolo de scară", care necesită o atenție deosebită pentru fiecare mușcătură pe care o consumați.

Ce face ca observatorii de greutate "dincolo de scară" să provoace

Mulți membri ai Weight Watchers au muncit din greu pentru a stăpâni sistemele "Points" și "Points Plus". Ei au preferințele lor pentru mese, gustări și tratamente - și știu exact câte puncte au la dispoziție la sfârșitul zilei.

Noul sistem a păstrat același punct și chiar scade punctele pentru anumite tipuri de alimente (de exemplu, proteinele slabe). Dar alte alimente obișnuite care au fost odată un tratament "la prețuri accesibile" sunt acum aproape imposibil de adaptat - chiar din când în când.

Iată cum descrie Weight Watchers esența noii abordări "Dincolo de scară":

1. Calorii au stabilit valoarea de bază pentru câte puncte SmartPoints merită un produs alimentar.
2. Apoi, factorul de zahăr și de grăsimi saturate (care ridică valoarea SmartPoints).
3. De asemenea, ne uităm la proteine ​​(care ajută la scăderea acestora).
4. Scop: Veți începe să mâncați mai multe fructe, legume și proteine ​​slabe și mai puțin zahăr și grăsimi nesănătoase. 

Toate acestea suna minunat pana cand realizezi ca o cutie de inghetata, o cana de orez sau un pahar de vin poate trimite numarul de puncte chiar prin acoperis!

Folosind gustări de puncte scăzute pentru a-ți gestiona foamea

O strategie cheie pentru pierderea in greutate este managementul foamei. Aici intră gustări. Dacă aștepți până când mâncați de foame, există o șansă bună de a mânca; dacă gustați cu grijă între mese, cu toate acestea, s-ar putea să nu vă simțiți niciodată de dureri grave de foame.

Indiferent că sunteți în căutarea unui ceva dulce, crocant sau sărat, veți găsi aici un delicios deliciu. Cea mai bună parte? Aceste gustări sunt toate în valoare de 4 puncte sau mai puțin.

4 puncte

• Chex Mix, Tradițional (1/2 c.)
• Cojile de cocteil de plante (30)
• Arahide aluat prăjite uscate (35)
• Cheerios Cereale multi-cereale (1 cană)
• Postul Ciorchine de ovăz cu migdale Cereale (3/4 c.)
• Bare de căutare (cele mai multe soiuri)

3 puncte

• Felii de mere cu 1 lingura de unt de arahide
• Două tulpini de țelină cu 1 lingură de unt de arahide
• Supă de legume pe bază de supă (1 cești)
• Iluminate baruri de înghețată marca (1 porție)

2 Puncte

• Făină de banane cu unt de arahide
• Chipsuri de brand luminate (1 portie)
• Ouă (1)
• Lumina popcorn cu microunde (3 cesti)

1 punct

• Tort de popcorn (1)
• Bomboane brodate (1)
• Cereale de grâu pufos (1 c.)
• Cookie Gingersnap (unul mic)
• Câine caldă fără grăsime (1)

0 punct

Una dintre cele mai bune caracteristici ale programului Weight Watchers este o gamă imensă de opțiuni pentru puncte zero. Cu câteva excepții, toate fructele și legumele pe care le consumați sunt tratate cu zero puncte.

Aceasta înseamnă că pentru zero puncte puteți avea un măr, o banană, o ceașcă de struguri, o ceașcă de căpșuni sau o farfurie întregă de crudită. Adăugați o lingură de baie, iar foamea este istorie.

Este foarte important, totuși, să vă amintiți regula de moderare: o ceașcă de cireșe poate fi zero puncte, dar o lire de cireșe este o mulțime de calorii!