Gestionarea tulburării de anxietate socială la locul de muncă

Gestionarea tulburărilor de anxietate socială (DAS) la locul de muncă implică recunoașterea impactului zilnic al tulburării asupra carierei dvs. și identificarea soluțiilor. Primirea unui diagnostic și introducerea tratamentului este primul pas spre gestionarea simptomelor de anxietate. Spunând angajatorului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să primiți cazare pentru a vă ajuta să vă faceți mai bine treaba.

În același timp, persoanele cu DAS se pot confrunta cu probleme specifice la locul de muncă, incluzând incapacitatea de a se conecta în mod eficient, teama de a participa la evenimente sociale de afaceri, problemele care afectează relațiile cu colegii, lipsa de încredere în sine și dificultatea de a vorbi în ședințe.

Bernardo Carducci, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Indiana, șeful Institutului de Cercetare Shyness și autor al Shyness: O nouă abordare îndrăzneață și Ghidul de buzunar pentru a face o discuție de mici dimensiuni, susține că atunci când timiditatea este gestionată corect, nu există nicio limită pentru realizarea oamenilor timizi în lumea afacerilor. Carducci atrage atenția asupra succesului co-fondatorului Microsoft, Paul Paul Allen, unul dintre cei mai bogați și cei mai de succes oameni din lume, precum și o persoană timidă.

În timp ce timiditatea nu este aceeași cu tulburarea de anxietate socială, ideile pentru a ajuta oamenii timizi să se adapteze la lumea afacerilor pot fi, de asemenea, utile pentru gestionarea anxietății sociale la locul de muncă - mai ales dacă vă luptați cu abilitățile sociale. Dacă vă aflați într-un loc de muncă competitiv și simțiți că anxietatea dvs. interferează cu avansarea în carieră sau dacă pur și simplu doriți să vă simțiți mai confortabil la locul de muncă, merită să investești timp în dezvoltarea unui nivel de confort cu aspectele sociale ale muncii dvs..

Să luăm în considerare câteva dintre aceste domenii și cum s-ar putea face față.

Caută de lucru

Dacă sunteți nou în câmpul muncii sau căutați un loc de muncă după o perioadă lungă de șomaj sau timp petrecut în același loc de muncă, perspectiva de a merge la interviuri poate fi intimidantă. Deși interviurile de angajare pot fi mai dificile pentru cei cu tulburări de anxietate socială, pregătirea adecvată și utilizarea strategiilor de coping vă pot ajuta. De exemplu, ați putea avea un prieten să efectueze un interviu fals cu dvs., astfel încât să obțineți practică răspunzând la întrebări sau să se angajeze într-o respirație profundă pentru a vă calma pe parcursul întregului proces.

Sarcinile de serviciu

Unele aspecte ale muncii în sine pot fi provocatoare pentru cei cu anxietate socială. De exemplu, dacă sunteți în vânzări, s-ar putea să vă simțiți nevoia să vă angajați în clienți rău de asteptare. Este posibil să aveți nevoie să prezentați prezentări sau discursuri ca parte a rolului dvs. Se poate simți dublu de dificil pentru a vă gestiona anxietatea atunci când aptitudinile excelente sociale sau capacitatea de a efectua sub presiune fac parte din munca ta. Cu toate acestea, dacă alegeți un loc de muncă potrivit intereselor și personalității dvs., anxietatea este o problemă care poate fi rezolvată. Abilitățile de formare a abilităților sociale (sau chiar citirea cărților de auto-ajutorare despre abilitățile sociale) sau grupuri precum Toastmasters (pentru vorbire în public) ar putea fi opțiuni bune pentru a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă.

Colegi de munca

Lucrul în rețea este o parte importantă a succesului în carieră. Dacă nu reușești să construiești relații cu oamenii cu care lucrezi, va fi mult mai dificil să avansezi la locul de muncă. În plus, din moment ce vă petreceți majoritatea orelor de trezire la serviciu, nu v-ar plăcea să aveți prieteni acolo?

Pentru a deveni mai confortabil cu colegii, încercați în mod constant să vă extindeți zona de confort. Angajați în discuții minore cu oamenii pe care îi vedeți pe parcursul zilei, cum ar fi în sala de mese, în lift sau la răcitorul de apă. Salutați oamenii cu comentarii generale sau complimente și începeți scurte conversații. Treptat, alți oameni vor vedea că sunteți tipul de persoană care este accesibilă și cu care conversația este ușoară. Este mai puțin important să spuneți ce este bine și mai important să continuați să vă prezentați și să fiți prezenți. Oamenii sunt în general mai confortabili în jurul altora, de cele mai multe ori pe care îi văd.

Vorbind supraveghetorilor

Vorbirea cu supraveghetorul dvs. poate fi dificilă dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială. S-ar putea agoniza peste cel mai mic contact, cum ar fi nevoia de a pune o întrebare despre munca ta sau de a clarifica o problemă. Din păcate, evitarea supraveghetorului dvs. în acest mod poate afecta performanța dvs. de lucru.

Dacă întâmpinați în mod obișnuit un anxietate de supervizor, vedeți dacă puteți face o programare. Practicați ceea ce veți spune în prealabil, până la punctul în care ideile dvs. sunt clare în minte (nu exersați, deoarece este un comportament sigur și contraproductiv).

Dacă găsiți în continuare acest lucru greu, încercați să comunicați într-un mod mai puțin amenințător, cum ar fi prin e-mail. Sau întotdeauna pregătește o listă de puncte atunci când intri într-o întâlnire. Anxietatea ta va fi redusă pentru că te poți concentra pe notele tale și te vei întâlni și mai pregătită.

În cele din urmă, lucrați treptat la întrebări mai grele. Faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie pentru a discuta cu supraveghetorul dvs. și apoi începeți cu cel care se simte cel mai puțin provocator de anxietate, cum ar fi solicitarea clarificării unui aspect al muncii dvs. De acolo, puteți să vă deplasați până la subiecte mai dificile, cum ar fi solicitarea unei majorări sau a unei promoții.

Întâlniri de afaceri

Dacă vă simțiți incomod în întâlniri, încercați să ajungeți mai devreme cu 10-15 minute, astfel încât să puteți întâlni oameni când ajung. Aceasta este opusul a ceea ce probabil că faceți acum; probabil că tind să apară târziu, astfel încât să nu trebuiască să discutați cu ceilalți în cadrul întâlnirii. Totuși, acest lucru vă va face să vă simțiți mai izolat.

În timpul întâlnirilor, amintiți-vă că și ceilalți se pot simți inconfortabil să vorbească. Probabil că aproximativ jumătate din persoanele care se află în întâlnirea dvs. sunt de asemenea nervoase în ceea ce privește exprimarea opiniei lor. De obicei, vor fi ușurați dacă sunteți primii care vor vorbi și vă vor admira pentru că ați făcut acest lucru.

În cele din urmă, dacă vă descoperiți neliniștea în timpul întâlnirilor, încercați să examinați gândurile pe care le aveți în timpul unei întâlniri. Dacă vă gândiți de obicei: "Sunt îngrozitor în întâlniri. Întotdeauna mă fac prost de mine", întrebați-vă dacă acest gând este util și realist. Îl puteți înlocui cu un gând mai util? Încercați ceva de genul "Încerc din greu să fac mai bine la întâlniri" sau "Cred că majoritatea oamenilor sunt în regulă cu modul în care mă întâlnesc". Chiar dacă se simte inconfortabil la început, în timp, aceste afirmații pozitive vă vor ajuta să vă construiți încrederea.

Funcții sociale de afaceri

În funcție de locul de angajare, este posibil să aveți o varietate de funcții sociale pe care trebuie să le urmați: picnicul companiei, petrecerea anuală de vacanță, adunările de pensionare, conferințele de afaceri sau prânzurile de afaceri. Asigurați-vă că aveți ceva de spus în aceste ocazii. Citiți ziarul, vizitați o sursă de știri online sau citiți revistele curente.

În plus, evitați utilizarea alcoolului pentru a vă depăși inhibițiile. Adesea, șederea într-o situație suficient de lungă va avea același efect asupra reducerii inhibițiilor dvs., cum ar fi consumul de alcool. Data viitoare când vă aflați la un eveniment social, aveți o apă aromatizată și observați cum scade nivelul de anxietate în timp, chiar dacă nu consumați alcool.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă continuați să vă luptați cu anxietatea socială la locul de muncă, luați în considerare vizitarea unui terapeut care se specializează în tulburări de anxietate. Tulburarea de anxietate socială este o boală psihică care necesită intervenție profesională pentru recuperarea completă.