Overgeneralizarea și anxietatea socială
Dacă aveți tulburare de anxietate socială, puteți combate problemele cu gândire negativă. Mulți oameni cu luptă socială cu anxietate cu overgeneralizare, o distorsiune cognitivă care poate agrava anxietatea, depresia și teama. Aflați mai multe despre overgeneralizarea și modul de gestionare a acesteia, pentru a minimiza anxietatea.
Despre suprageneralizare
Overgeneralizarea este o problemă frecventă care afectează frecvent persoanele care suferă de boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate. Este un mod de gândire în care aplicați o experiență și generalizați toate experiențele, inclusiv cele din viitor. De exemplu, dacă ați dat odată un discurs proast, puteți să vă gândiți la voi înșivă: "Mereu dau greșeli în discursuri. Nu pot să vorbesc în mod public fără a fi încurcat".
Dacă întâlniți o generalizare mai mare, puteți vedea orice experiență negativă care se întâmplă ca parte a unui model inevitabil de greșeli. Cu anxietate socială, acest lucru vă poate afecta foarte mult viața și vă poate inhiba rutina zilnică. Overgeneralizarea vă poate înrăutăți gândurile, făcându-vă să simțiți că toată lumea nu vă place și că nu puteți face nimic potrivit.
O suprageneralizare auto-limitantă este atunci când vă păstrați de la întâlnirea propriului potențial. Acestea sunt gânduri comune cum ar fi "Nu sunt destul de bun" sau "nu aș putea face asta niciodată". Ele vă pot împiedica să vă asumați riscuri sau pașii următori, vătămând cariera și viața socială.
Dar, în timp ce overgeneralizarea poate fi un simptom teribil, poate fi gestionată și anxietatea este redusă prin reflexia percepțiilor.
Refractarea generalizărilor
Reframingul este un proces în care identificați gândurile negative sau nefolositoare și le înlocuiți cu cele pozitive și împuternicite. Este o modalitate de a schimba modul în care vedeți ceva. Reframing poate fi un instrument puternic în gestionarea overgeneralizations și anxietate socială.
Reframingul este un proces destul de simplu, care poate fi practicat pentru a vă ajuta să scădeați simptomele:
- Identificați-vă modelele de gândire: Recunoașteți când vă aflați în mod negativ gândindu-vă sau nu desfășurați activități deoarece credeți că veți eșua. Fiți mai atenți la gândurile voastre, chiar dacă le scrieți într-un jurnal. Odată ce vă înregistrați negativitatea, puteți recunoaște modelele de gânduri.
- Provoaca-te: Priviți gândurile pe care le-ați scris și întrebați-vă: "Este adevărat acest lucru?" Ar mai vedea altcineva acele gânduri în același mod? Provocați fiecărui gând. Puteți găsi că nimeni nu a observat că sunteți nervos în timpul unei prezentări sau că ați fost stânjenit că o singură dată. Recunoașteți realizările dvs., când ați excelat și ați distrat cu prietenii.
- Înlocuiți-vă gândurile: Când vă gândiți la gânduri negative, folosiți auto-vorbire pentru a gândi mai pozitiv. Pentru exemplul cuvântului de vorbire publică, în loc să gândești "Sunt un vorbitor îngrozitor și mereu înșelă", înlocui-l cu "Sunt mai pregătit și pregătit să dau un discurs mare". Refractarea la pozitivitate vă poate contracara anxietatea socială și vă va ajuta să treceți prin prezentare. Uită-te la experiențele care te provoacă anxietate ca o provocare, mai degrabă decât o amenințare.
Overgeneralizările pot fi un simptom debilitant al anxietății sociale, limitând modul în care puteți interacționa cu ceilalți și vă puteți împiedica să atingeți tot ceea ce doriți. Cu toate acestea, cu refractare pozitivă, puteți să vă gestionați simptomele și să vă ușurați anxietatea socială.
