Comportamentele de siguranță care mențin anxietatea socială

Persoanele care suferă de tulburare de anxietate socială (SAD) se implică adesea în "comportamente de siguranță". Acestea sunt acele lucruri pe care le faceți pentru a încerca și a evita jena în fața altora. Deși poate părea că a face aceste lucruri ajută la reducerea anxietății dvs., pe termen lung, ceea ce faceți este de fapt menținerea fricii. Dacă credeți că puteți supraviețui doar să vă dați un discurs dacă nu vă uitați niciodată la audiență, atunci vă veți teme întotdeauna de vorbirea publică.

Pentru persoanele cu DAS, comportamentele de siguranță servesc scopului de a controla sau de a vă limita experiența în situații și de a gestiona sentimentele de anxietate. Dacă nu sunteți sigur dacă vă implicați în oricare dintre aceste tipuri de comportament, gândiți-vă cum vă comportați atunci când vă aflați în situații sociale sau de performanță. Lucrezi diferit decât atunci când ești singur?

Poate că atunci când vorbești cu alții vorbești foarte încet sau îți acoperi mâna cu gura. S-ar putea repeta ceea ce ai de gand sa spui de teama de a iesi pe calea gresita. S-ar putea să evitați și contactul vizual și să vă țineți mâinile din vedere, astfel încât ceilalți să nu vă poată să se agită. Toate aceste comportamente sunt concepute pentru a încerca și masca anxietatea.

Te găsești vreodată că nu urmărești conversațiile din jurul tău? Dacă da, s-ar putea să te detașezi de conversație ca o modalitate de a rămâne în siguranță. Daydreaming este o modalitate de a rămâne "în interiorul capului" și de a nu fi implicat într-adevăr în ceea ce se întâmplă în jurul tău. Deși s-ar putea să vă simțiți mai puțin anxios, dacă vă opriți visul de vis și începeți să vă angajați, anxietatea se va întoarce. Acest comportament este doar o soluție de bandă de ajutor pentru o problemă mai importantă.

Comportamentele de siguranță pot fi, de asemenea, dăunătoare în sine. Unii oameni cu tulburare de anxietate socială ar putea folosi alcoolul sau drogurile ca o modalitate de a face față situațiilor sociale. De-a lungul timpului, folosirea ocazională a alcoolului se poate transforma în alcoolism plin. Aceste tipuri de comportamente de siguranță nu numai că mențin și prelungesc anxietatea, dar pot conduce la efecte negative serioase.

Evitare

Comportamentele de siguranță pot fi și mai subtile decât cele enumerate mai sus. Poate că ați dezvoltat o semnătură ușoară, astfel încât oamenii să nu vă vadă mâna când semnați în fața lor. S-ar putea să evitați să încercați lucruri noi din cauza fricii de jena dacă faceți greșeli sau nu puteți să vă gândiți la lucruri în fața altor persoane. Unii oameni cu DAS sunt chiar atent atunci când își părăsesc casele, astfel încât să nu se întâlnească în vecini și trebuie să facă conversații.

Problema cu comportamentele de siguranță este că mențin anxietatea. Credeți că singurul motiv pentru care supraviețuiți situațiilor este cel al măsurilor pe care le luați pentru a vă controla anxietatea. Cheia pentru a obține un control real este să vă expuneți în situații fără a utiliza comportamentele de siguranță și să observați rezultatul. De-a lungul timpului, îți vei da seama că poți ajunge fără să te comporți în aceste moduri specifice. Acest tip de expunere este cel mai bine realizat ca parte a unui program de tratament profesional cu un terapeut.