Anxietatea socială și plimbarea pe culoar

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS), centrul de atenție în timpul ceremoniei de nuntă poate fi dificil. În special, mersul pe culoar, cu toate ochii pe tine este sigur de a declanșa simptome de anxietate - chiar și cei care se bucură în mod natural de lumina reflectoarelor sunt susceptibile de a se simt un pic nervos în ziua cea mare.

Cu toate acestea, cu o mică planificare în avans și o gestionare atentă a anxietății, ar trebui să vă puteți bucura de acest aspect al ceremoniei, în loc să o supraviețuiți.

Sfaturi cum ar fi cele de mai jos sunt cele mai utilizate pentru a completa terapia tradițională pentru anxietatea socială, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamente.

Practicați-vă Self-Care

Este, în general, important să ai grijă de tine, dar cu atât mai mult când ai o nunta care se apropie. Asigurați-vă că vă acordați atenție în lunile și săptămânile care duc la nuntă.

Obțineți exerciții regulate. În săptămânile care duc la nunta ta, poate fi dificil să te încadrezi în exerciții fizice. Este important, totuși, să rămânem la un program regulat de exerciții pentru a menține la minim stresul și anxietatea. Dacă este posibil, asigurați-vă că ați instalat o sesiune în ziua dinaintea nunții.

Ia o odihnă bună. Planificați un somn odihnitor în noaptea de dinaintea nunții. Asigurați-vă că vă relaxați înainte de pat cu o baie, un ceai din plante sau o carte bună.

Nu uitați să mâncați. Cu tot ce se grăbește în ziua nunții tale, poate fi ușor să ignori mesele. Cu toate acestea, este important să se mănânce alimente sănătoase care conțin proteine ​​și carbohidrați complexi și să bea apă. Evitați orice lucru cu zahăr sau cafeină - acestea pot face mai rău anxietatea.

Aveți o nuntă personalizată

Dacă mersul pe jos în culoar vă provoacă o anxietate semnificativă, vă recomandăm să luați în considerare posibilitatea de a vă face loc pentru a vă calma nervii.

Faceți-l mic. În cazul în care o audiență mare este ceea ce vă deranjează cel mai mult, alegeți să aveți o mică nuntă. Ai putea chiar să ai o ceremonie doar cu voi doi. Amintiți-vă, nu este dimensiunea nunții care contează, este semnificația ocaziei.

Schimbați tradiția. Ghici ce? Nu este scris în piatră nicăieri că trebuie să mergeți pe culoar la o nuntă. Deși acest lucru poate fi așteptat în ceremoniile tradiționale, dacă tu și familia ta ești flexibil, poți aranja orice fel de ordine de evenimente care te face plăcut.

Planifica

Începând din timp cu aranjamentele dvs., veți preveni anxietatea legată de senzația de urgență.

Profitați la maxim de ceremoniile de practică. Scopul repetiției de nuntă este de a se asigura că totul se desfășoară fără probleme în timpul ceremoniei reale. Utilizați acest timp în avantajul dvs. pentru a vă bucura de locul de desfășurare și a câștiga încrederea.

Utilizați strategiile de copiere

A respira. În perioada de timp până la începutul ceremoniei, acordați timp pentru a practica respirația profundă. Respirația în acest mod încurajează relaxarea și reduce anxietatea.

Practicați meditația mindfulness. Dezvoltați o practică de meditație care vă va purta prin intermediul ceremoniei. Aflați cum să fiți conștienți de gândurile și sentimentele dvs. fără a le permite să le preluați.

Vizualizarea practică. Imaginați-vă în mod confident că mergeți pe culoar. Faceți acest lucru suficient de repede, iar corpul vostru va aminti ceea ce a creat creierul vostru. Funcționează pentru atleți și poate lucra și pentru dvs..

Focalizați în afară

În timp ce mulți oameni se concentrează pe mireasă la o nuntă, este, de asemenea, un moment pentru toată lumea să socializeze și să vorbească. Încurajați mai degrabă sentimentele comunității decât "spectacolul" cu următoarele sfaturi.

Concentrează-te pe partenerul tău. Pe măsură ce mergeți pe culoar, concentrați-vă privirea asupra partenerului dvs. în loc de oaspeți. Dacă partenerul dvs. este conștient de anxietatea dvs., aranjați un semnal în prealabil care poate fi făcut pentru a vă relaxa, cum ar fi un wink sau un gest.

Utilizați contactul cu ochii. În loc să evitați ochii altora, arătați altora că apreciați prezența lor prin atenție bună. Nu trebuie să spui nimic; zâmbetul și ochii tăi vor transmite mesajul.

Deplasați-vă dincolo de dvs.. Mai presus de toate, dați seama că prietenii și familia dvs. sunt acolo pentru a sărbători cu voi, nu vă judecați. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse, anxietatea te învinge în ultima clipă, du-te ușor pe tine însuți. Este posibil ca simptomele dvs. să nu fie la fel de vizibile cum credeți.